夏季，梨型身材怎麼吃減腰瘦腿，回歸完美身材？

夏季，梨型身材就是肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿的身材。這種脂肪主要沉積在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，如下圖。

梨型身材是怎樣形成的呢？

梨形身材的2個主要特點是臀寬，大腿豐滿。常見於女性，男性較少，這和女性雌激素分泌以及脂肪，肌肉更傾向分布於下肢有關。

相較於男性，女性臀部更寬、同身高大腿更粗。這與女性脂肪和肌肉更傾向分布於下肢有關。因為女性會大量分泌雌激素，雌激素會促進脂肪在臀部和大腿的囤積，抑制脂肪在腹部的囤積。

所以，青春期後到絕經期前，是女性最容易出現梨形身材的階段。在青春期前後，女子大腿和臀部脂肪稍顯豐富，臀部及鄰近區發達而上身削瘦的梨形身材並不罕見。

雖然男性的肌肉含量比女性多得多。但1993年的一項研究表明，女性的下肢肌肉力量達到了男性平均值的60%~70%，而上肢只有男性50%~60%，女性的肌肉更傾向分布於下肢。與男性相比，女性下肢肌肉質量佔全身的比例更高。在相同的體重下，女性的下肢肌肉力量和男性幾乎相同，但是上半身的肌肉力量低於男性。

也就是說，女性的脂肪和肌肉下肢分布都比上肢要多，所以，一不小心就成梨型身材了。

這是一部分的先天因素，但是畢竟不是勻稱的體形，如果因為各種原因，導致腰部以下脂肪堆積過多，而不是肌肉的話，就很容易成負面教材。

歐美人追求蜜桃臀，也很傾向於梨形身材。

甚至專門塑造這種身材，如卡戴珊家族。

卡戴珊的梨形身材尤甚，經過努力塑造的，很標準，也很好看。

那麼，梨型身材到底是不是好身材呢？

要看三個圍度，髂骨間寬，大轉子間寬和臀底部圍度。

好的梨型身材是這樣的，髂骨間寬，大轉子間寬和臀底部圍度是小大小，這樣的梨型身材是比較好看，值得打造的。

而梨型身材的反面教材是什麼樣的呢？

臀底部圍度比大轉子圍度還要大，這種情況就是反面教材，我們一不小心會吃胖吃出的梨形身材，也是我們需要調整的身材了。

這種身材的特點是：髂骨間寬，大轉子間寬和臀底部圍度是逐漸增大的，類似金字塔形的。

親們不要覺得這是歐美人的體型，離我們很遙遠，很多大腿較粗，臀部較寬的女生，一不小心就會變成梨型身材的不良體型。包括國內很多女性，比如範冰冰，阿嬌，鄧紫棋等。

那麼，怎樣才能改善這種不良的梨型體態呢？

首先，要減脂，降低體脂率永遠都是第一位的，否則，架不住腰上和臀底部肉肉超標啊！其次就是減腰瘦腿。

那麼，怎樣吃出好看的「S型」或者好看的梨形呢？

減脂飲食

低體脂率是一切好看體型的第一步，重要的事情，自己可以重複三遍了。

那些馬甲線，蜜桃臀，鯊魚線等等，也都是在低體脂率的前提下達到的。所以，不能偷懶哈！

選擇高蛋白質，高膳食纖維，低碳水的飲食配置食譜，可以採用輕斷食，8比16斷食法或者限能量平衡膳食模式(CRD)，先健康減重。

消水腫飲食

水腫是由於身體的代謝不佳或循環受阻，鈉離子滯留在體內，導致水分滯留造成的。但是，一年四季，特別是夏季，其實很多時候，我們的身體都存在水腫，也就是說，如果我們把水腫消了，能更健康，瘦更多。我們可以通過控制飲食來消水腫。

在日常飲食中，要儘量減少鈉鹽的攝入。中國居民平衡膳食寶塔（2016）建議，每日的食鹽攝入量是小於6克，換算成鈉是2362毫克鈉。所以，每日鈉的攝入量應控制在2362毫克以內。我們在購買食物的過程中，可以留意下食物標籤上的營養成分表中的鈉含量。

增加鉀鹽的攝入

鉀可以排除體內多餘的鈉，減少水分的囤積，所以，消水腫要增加鉀鹽的攝入。含鉀多的食物有：香蕉、海藻、黑豆、紅豆、薏仁，紫菜，燕麥，櫻桃等。

增加蛋白質的攝入

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蛋白質可以減少體內水瀦留，當身體沒有足夠的蛋白質，就不能很好地利用身體裡的水分，身體裡水越來越多，就會導致水腫。

低GI食物

高GI食物，會刺激大量胰島素分泌，導致鈉離子失衡，更容易水腫。所以，食用低GI食物，可以減少碳水攝入，鈉離子攝入，減少水腫狀況的發生。

咖啡因

咖啡因是眾所周知利尿，和增強新城代謝的，午後我會和一杯咖啡，保證精神滿滿。

多喝水

消水腫需要多喝水嗎？是的，因為缺水會影響身體代謝，不能很好地將多餘的水分排出，自然就會水腫。建議減脂期，每日攝入水量在2L以上，促進新陳代謝，利於體內水分排出。

3、增肌飲食

肌肉是消耗能量的組織，身體內肌肉的含量決定了你的脂肪燃燒速度，以及你外在的形體狀態。那些好看的梨型體型也少不了肌肉的支撐才能達到啊。

增肌的原理：肌肉是由最基本的肌纖維構成，力量訓練會對我們鍛鍊部位的肌纖維產生輕微破壞。當我們休息（特別是深度睡眠時），身體就會用蛋白質，碳水等營養修復損傷部位。

所以，增肌飲食在減脂飲食的基礎上多攝入蛋白質即可。

你記住了嗎？祝親們都可以擺脫梨型不良體型，打造出完美，健康的身材。

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