蘋果型，梨型身材讓人苦惱，這套瑜伽動作幫你瘦下來

2020-09-05 瑜伽微社區

小密語錄：拯救梨型身材和蘋果型身材，學會這幾組體式效果好，每天堅持練習，半個月就能見分曉！

減肥已經成為了人們生活中的一部分，但是大多數的人都是在做無用功，每天揮汗如雨，但是瘦身效果卻是可憐，讓人「心疼」不已。尤其是蘋果型身材和梨型身材更是讓人苦惱。這種身材的贅肉，大多數都堆積在腰腹部以及臀部和大腿的位置，讓你看起來十分臃腫。

梨型身材和蘋果型身材出現的原因，跟我們的日常生活習慣有著很大的關係。首先，就是久坐不動，長期缺乏應有的鍛鍊，尤其是針對腰腹部的運動更是少得可憐。另外還有身體激素分泌不均衡的問題，也是導致脂肪堆積的原因。

要想從根本上解決這兩種身材，首先需要加強鍛鍊，其次就是調節激素分泌情況。那麼有沒有什麼方式，能夠同時做到這兩點，既能增加身體的運動量，又能調節內分泌呢？小密給大家推薦瑜伽運動。這種運動風靡全球，雖然看起來是一種沒有力量感的運動，實則在鍛鍊的時候需要調動全身的肌肉，絲毫不輸健身房擼鐵的效果。


而且，在練習的過程中，還能對身體內部形成影響，讓臟器等也得到相應的刺激，從而做到調節內分泌，這樣好的運動絕對是大家保持健康和身材的好幫手。今天小密專門為大家收集了6個體式，堅持練習很快就能改善蘋果型以及梨型身材，讓你慢慢恢復婀娜身姿！

動態馬步，首先雙腿併攏站立，然後向左側邁出一步，之後雙腿彎曲下蹲，讓大腿垂直小腿，呈現直角的造型，上身挺直，繃緊肌肉，同時雙手交握在一起，手臂彎曲保持在胸前。

側板式，首先首先側躺在瑜伽墊上，然後雙腿疊放在一起，保持伸直的姿勢，右臂自然彎曲，小臂支撐在地上，將身體支撐起來，保持側立的姿勢，腰腹部肌肉收緊，堅持1分鐘的時間。

幻椅式，首先從站姿進入，雙腿貼合在一起，只有慢慢下蹲，降低臀部的高度，向後傾斜，身體則是前傾，雙臂抬起向前，不用伸直維持平衡即可，然後站直，重複這個動作10次，做4組。

蝗蟲式，首先趴在墊子上，然後用力挺起身體的兩頭，上身向後彎曲，雙腿儘量抬起離地，伸直，分開，雙臂向前伸直，讓腰腹的肌肉支撐著身體，保持住這個姿勢，堅持1到2分鐘。

橋式，首先從仰臥的姿勢進入，之後雙腿保持彎曲，雙腳支撐，小腿垂直大腿，雙臂在身體兩側伸直，緊貼地面，肩頸保持支撐，之後利用腰腹的力量將身體騰空起來，然後放下，重複做1分鐘。

單腿虎式，首先雙臂伸直支撐，雙腿跪在瑜伽墊上，身體繃直平行地面，之後將右腿向後抬起，保持自然彎曲，然後再慢慢放下，換成左腿向後抬起，雙腿交替做10次，堅持3到5組。


其實無論是梨型身材，還是蘋果型身材，都是核心區域贅肉過多造成的。今天小密給大家帶來的這套瑜伽體式，專門鍛鍊身體的核心區域，不僅能夠減掉多餘脂肪，還能提升核心力，塑造出完美的肌肉線條，讓你從此變得凹凸有致，成就曼妙婀娜的身材！

相關焦點

  • 瘦下半身太難？梨型身材可以這樣改善
    手動變美技能身材體型雖然有很多種分類和名稱，但最讓亞洲人頭疼的應該就是西洋梨體型了。▼上身纖細輕薄，下半身豐滿突出，即使減肥也只是瘦了上半身，下半身的肉肉和寬度毫無改變。▼很多人都為自己的梨型身材發愁，最近我了解發現，它其實是有改善方法的，並不全是天生！
  • 蘋果型身材和梨型身材，到底是什麼決定的？
    蘋果和梨型身材是被吐槽最多的兩種身材，在基因差不多的情況下，生活習慣和激素水平，對一個人的影響也是巨大的。雖然誰都嚮往自己有著完美的沙漏型身材，但是這個真的是可遇不可求，先天的好牌和後天的努力都很重要。別說你不知道什麼是沙漏型身材，特徵很明顯：胸豐、腰細、臀寬、大腿豐滿，是擁有曼妙腰胯線的完美身材。沙漏型身材又稱為X型身材或S型身材 。
  • 每天15分鐘，讓你從此告別梨型身材
    公眾號：每天練瑜伽CYU（ID：CHINA_YOGA_UNION）作者：Summer女性的身材分為多種體型，最常見的有蘋果型、沙漏型、香蕉型、梨型。梨型身材在我們亞洲人中特別普遍，包括一些明星。脂肪主要沉積在臀部及大腿，狀似梨型，也稱為周圍性肥胖。01、什麼原因導致了梨型身材？今天，我們就重點來講一下導致梨型身材的原因。
  • 健身房系列之「蘋果型身材」——請收好你的避坑指南！
    如果你一心只想要瘦和掉秤，不在乎體形，那麼可以選擇成為H型身材這種身材正面看沒有明顯的曲線起伏蘋果型身材需要大量跑步、跳操、踩單車、遊泳等有氧訓練，結合飲食瘦下來的體形。力量耐力都比較差，食量也不能太大，基礎代謝較低，可能易胖。但是心肺能力很強。
  • 還在嫌棄自己「蘋果型」身材嗎？幾個動作，輕鬆瘦下去
    導語：夏天的到來，肯定讓很多「蘋果型」身材的小姐姐困擾，你還在為怎麼減肥而困擾嗎？還在為減不下去而困擾嗎？「蘋果型」身材的小姐姐們快看過來吧，輕鬆教你瘦身。這一類型的人，腿瘦長但腰腹部突出。其脂肪主要在腰腹部上，是缺乏運動和飲食不健康造成的。所以想要改變「蘋果型」身材應該在飲食和運動上相搭配。二、「蘋果型」身材如何減肥？如果想要改變「蘋果型」身材，可以在飲食和運動上相搭配。
  • 蘋果型？梨型？沙漏型？哪種身型的人最容易胖，最容易得病？
    蘋果型、梨型、沙漏型這三種身型，是我們在日常生活中最常見的身型。你知道嗎？身型能夠透露出許多關於健康的問題。有的人常常會疑惑，為什麼在同樣的情況下，我跟朋友吃一樣的東西，做一樣的運動，別人減肥總是比我容易呢？這，也跟身型有關係。
  • 腿型矯正系列——一個複合型動作,幫你改善O型腿、梨型身材
    其實梨型身材應該是肩要窄、腰要細、臀要寬、大腿要豐滿，這樣搭配的身材其實並不難看。小編這裡提一個大家都知道的人——瑪麗蓮夢露。她就是梨形身材，這位被孤獨包圍著的性感女人，是無數人心裡的性感女神。到今天如果問一句你們眼中最性感的女星是誰，可能夢露的呼聲還是最高的。
  • 蘋果型？來看看你是什麼類型的肥胖
    肥胖類型多種多樣，常見的有「蘋果型」肥胖，有「梨型」肥胖等等，那麼，這些肥胖類型的最佳減肥方法是什麼呢？看看下面的內容就知道啦,你是哪種脂肪類的「水果」？「梨型」人要如何減肥？梨型肥胖，是指上半身較瘦，但小半身的大腿、臀部、小腹比較肥胖的身材。
  • 梨型身材的人，教你簡單3招擊退臀腿脂肪
    ，你可以想像眼前擺著一個梨子，上半身小，下半身大，其實梨型身材就和梨子是一樣的，與上半身想比，下半身比較胖比較臃腫，買衣服尤其買褲子的時候很難找到合適的尺寸，明明可以穿下s碼，褲子就要L？二、所以為什麼會出現梨型身材？
  • 屁股大、腿粗的梨型身材,怎麼快速有效地減肥?
    雖然說，胖只有一個字，但這肉肉長在不同的人身上，又會呈現出不同的形態，而像我們亞洲人，更多的就是小仙女們經常說的那種梨型身材：肥臀粗腿。今天減妞就來給大家講講怎樣才能快速改善梨型身材。▼梨型身材什麼樣，怎麼判斷蘋果型身材、梨型身材都是非常形象的形容。梨型身材最主要的特點是，臀胯寬度大於胸肩寬度，視覺上看起來由臀部帶領的下半身和上半身好像不是一個人的。具體判斷方法：如果男性腰臀比小於0.8，女性小於0.7，則為梨形身材。像很多歐美明星，也會有下臀過於發達，臀部體積太大，也是這樣的梨型身材。
  • 瑜伽動作瘦大腿怎麼做呢?
    核心提示：很多想減肥的朋友都會因為自己腿粗而感到苦惱，因為腿粗的朋友會發現，即使自己經常運動，但腿部脂肪仍然堅挺，不曾減少。其實瘦腿可以通過瑜伽運動來實現。那麼，瑜伽動作瘦大腿怎麼做呢？ 很多想減肥的朋友都會因為自己腿粗而感到苦惱，因為腿粗的朋友會發現，即使自己經常運動，但腿部脂肪仍然堅挺，不曾減少。
  • 美容大王大S教你減肥,如何改善蘋果型身材,還你纖細腰圍
    而其中最容易出現的身材就是我們平常所能看到的蘋果型身材，蘋果型身材主要是腰圍變粗，整個身體看起來像一個蘋果一樣。大多數女性在30歲以後就慢慢的會變成蘋果型身材，不僅影響我們平常的穿衣搭配，同時還會影響氣質，因為一個肥胖的人他怎麼樣氣質都不是會很好。而且會有小肚腩，尤其在平常穿裙子的時候就能夠讓肚子看起來非常的凸。
  • 這4個動作讓你告別「水桶腰」，打造S型身材，自律塑造美人更容易
    ，輕便的裝備，讓你隨處可以鍛鍊，且時間可以自己控制。，近年來，越來越火的健身界「網紅」瑜伽，逐漸受到人們喜愛 ，不論是在家裡、宿舍、辦公室還是空間狹小的出租屋中，一張瑜伽墊就可以輕鬆健身，此外，瑜伽舒緩的動作相比於其他運動，更容易堅持下去，就算在經期也可以鍛鍊。
  • 拒絕扁平的臀型,6個動作提高臀型,練出蘋果般的飽滿翹臀
    普通女性的臀型，會隨著年紀的增長，而變得扁平下垂，毫無線條感。這是因為臀部肌肉流失，脂肪堆積造成的。而堅持健身力量訓練的女孩，臀部肌肉得到了強化，臀型會顯得飽滿，如同蘋果一樣渾圓。前者是乾癟的臀型，後者的飽滿的翹臀，二者照片一對比，勝負之分已經很明顯！
  • 夏季，梨型身材怎麼吃減腰瘦腿，回歸完美身材？
    夏季，梨型身材就是肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿的身材。這種脂肪主要沉積在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，如下圖。好的梨型身材是這樣的，髂骨間寬，大轉子間寬和臀底部圍度是小大小，這樣的梨型身材是比較好看，值得打造的。
  • 不良腿型如何改善?4個瑜伽動作,美化腿部線條
    俗話說美不美先看腿，一雙筆直修長的雙腿總是很吸引人，而腿型不好會給整體形象大打折扣。女性最普遍出現的就是XO型腿、小腿外翻。這類情況和久坐，缺乏運動有很大關係，運動一段時間會看到不錯的矯正效果。瑜伽因為不受場地和器材的約束，是一個不錯的運動方式。
  • 減肥不必太苦惱,這些瑜伽動作堅持練習,助你瘦身又塑形
    如何讓自己瘦下來並保持好看的體型想必是許多女孩子們一直都在追求的吧，但這樣的想法並不是隨口說說就能實現的。畢竟光是吃各種美食但是不鍛鍊的話還是非常容易長胖的。據小編了解，為此而感到苦惱的女孩子其實並不在少數呢。
  • 難怪怎麼努力都瘦不下來
    很多女性都有這樣的苦惱，本來身材就不高，再搭配兩條大粗腿，整個人顯得又矮又矬。而且在減肥的時候，大腿上的脂肪非常難減掉，很多女性朋友一直都想要找到一個好方法，努力鍛鍊出一雙筷子腿。90%的粗腿都是「假性粗腿」？
  • 什麼是梨型身材？這種身材如何健身？有關梨型身材的最全盤點
    導語：說起肥胖，大家一定會想到一個渾身上下都非常臃腫的胖子，實際上，肥胖並不只是全身性的，在現實的生活中也有一些人是上肢肥胖或下肢肥胖的局部性肥胖。本期的關鍵詞梨形身材指的就是局部性肥胖的一種，今天就讓我們了解一下這種身材，看看這種身材的人應該如何進行健身。
  • H型身材女孩如何穿成X型?
    首先，來做個小科普，一般女性身材分為五類，前凸後翹的X型，下半身肥胖的梨形，上身壯實的蘋果型，全身圓潤的橢圓形，還有就是今天要聊的、沒有腰部曲線的H型。H身材也有細分，一般分為瘦H型（肩窄、胸平、胯窄）和胖H型（肩寬、腰粗、胯寬）。有人瘦成一道閃電，卻依然沒有腰部曲線，有人則吃了體重的虧，直筒身材徒增不少煩惱。