隨著我們生活水平的不斷提升，我們身邊高血壓、高血脂、糖尿病等「富貴病」的患者也越來越多。在我國，高血壓是最常見的中老年慢性病之一。
如何在生活中良好的控制血壓，成為廣大高血壓患者的重中之重。很多患者的高血壓病情，往往是源於自身不良的飲食習慣和生活習慣，血壓高的人，飯前記住三句話，運動前做兩事，高血壓或會「溜走」。
血壓高的人，飯前記住三句話，運動前做兩事，高血壓或會「溜走」
1.第一句：補鉀很重要
相信各位高血壓患者都知道，鈉對高血壓患者身體的危害是極大的。高血壓患者在生活中應降低一些含鈉食物的攝入，如食用鹽、醬油、味精、鹹菜等等。
小編告訴你鈉元素的「對頭」就是鉀元素。它可以在人體內與鈉發生某種化學反應，進而降低鈉對高血壓患者身體的危害。
所以廣大高血壓患者可以在日常飲食中，多吃一些含鉀的食物，如香菇、土豆、山藥、香蕉等，以達到改善自己高血壓病情、良好控制自身血壓的目的。
2.第二句：粗糧代替精糧
生活越來越好，飲食也越來越精細，所以很多人都喜歡吃精糧而拋棄了粗糧。我們每個人都知道精糧的口感好於粗糧，也更易於人體的消化吸收。然而，吃精糧對高血壓患者來說，往往會對其身體產生諸多不利因素。
高血壓患者在食用精糧之後，其體內的血壓值與血糖值會迅速提升，進而影響到高血壓患者的病情與身體狀態。 建議大家可以在日常飲食中多食用一些粗糧，一般佔自己全天主食總量的1/3即可。
常見的粗糧有玉米、紫米、蕎麥、燕麥等。相信您只要在日常生活中，多注意改善自己的飲食習慣，相信高血壓也會在不久的將來悄悄「溜走」。
3.第三句：選擇含鈉量低的食用鹽
大家都知道，鈉是廣大高血壓患者的「公敵」。改善自己的血壓狀況，控制鈉元素的攝入量往往首當其衝。
當然我們人體必須要補充一定量的緣分才能夠有力量，所以不時間觀是不可能的，所以廣大高血壓患者一定要選擇含鈉量比較低的食用鹽以減少對鈉元素的攝入。
除了要注意飲食外，在血壓控制穩定的時期，堅持每周4-7次體育鍛鍊，每次30-60分鐘中等強度體力活動，比如說慢跑、快走、騎自行車、遊泳等等，可以更好的穩定血壓。
高血壓患者在運動前一定要注意這兩件事情，血壓有望恢復平穩
一：運動前血壓要控制平穩
首先，如果您的血壓水平比較高，比如屬於二級三級重度高血壓的情況下，在血壓得到一定的控制之前，建議先不著急加強運動鍛鍊，就是運動也要注意好控制好強度，如果能在運動前將血壓控制在150/90以下這樣的水平，再去運動鍛鍊會更好。
這樣的情況下進行運動鍛鍊，能夠減少運動過程中心跳加速而導致的血壓一過性升高導致的健康風險，更加安全。
二：運動前做好自我檢查
運動前要注意從自己綜合健康狀況方面來注意運動鍛鍊的安全保護，比如高血壓合併糖尿病問題的朋友，如果經常出現低血糖症狀的。
在運動的過程中，要特別注意低血糖的風險，注意千萬不要空腹運動，運動時最好也能隨身帶著糖果之類的食物。出現低血糖能夠及時補充，而且一定要在運動前選好舒適的鞋子。
高血壓患者不但要注意日常的飲食習慣，改正不良的飲食習慣，而且要在運動前做好充足的準備，做好那兩件事，運動帶給血壓的有利健康影響或會事半功倍，血壓有望恢復平穩。