易開得 運動時喝水這幾點千萬要注意

運動的過程中一定要注意合理補充水分。但並不是運動時想怎么喝水就怎么喝水，否則會讓你的身體吃不消。

運動時大量出汗，不適時補充水分會影響健康。運動中應該喝些淡鹽水，因為淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應，並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度，一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡。

我們在觀看網球賽或者足球賽時不難發現，運動員每次休息必定會到休息區去喝兩口水，或者吃一兩隻香蕉進行能量的補給。運動員每一次補水，必定不會是一整瓶水灌下肚，而是喝兩三口就能夠滿足。運動中進行補水時，需要注意根據運動強度的大小的不同，分5分鐘~10分鐘一次不等進行補水，每次補水量一般為100~200ml，切忌每次補水的量過大，也不贊同補水頻度過高。

要說到喝水，很多人都覺得太簡單了，其實，喝水還是有很多講究的。

運動時不要喝太多冷水

炎炎夏日，大家都喜歡一口氣喝下冰冰涼的水，甚至是冰冰涼的汽水，實際上這是非常不健康的。尤其是在運動的滿頭大汗之後，這個時候全身的血管都在不斷擴張，突如其來的冷氣會讓全身的血管不適。

但外國人就很愛喝冰水但身體卻很好，這是為什麼?

其實外國人多吃肉食，所以胃熱，故喜愛喝涼水，甚至黃連這種大寒之物他們吃下去還覺得很舒服，但是我們中國人多食五穀，胃不寒不熱，而按照胃的生理特性來講，胃喜暖，所以儘量喝溫水。

運動時不要一下子喝很多水

很多時候人們渴的太久了，就很容易出現牛飲的情況，這種行為是極不可取的，突然一次的飲水量劇增，胃突然被增大，非常影響腸道的吸收能力，給腸道造成嚴重的負擔，喝完水就什麼都吃不下了，過度的勞動加上營養攝取不足，很容易出現營養缺失的情況，如果你也有這種情況，一定要引起注意咯！

有人認為，運動前喝水不利於運動過程中的發揮，也有人認為，運動後馬上喝水

運動時不恰當的喝水方法，容易造成猝死或者其他的身體問題。 尤其是跑步前，補水很關鍵，不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時，機體已經失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丟失的量。

運動的過程中一定要注意合理補充水分。千萬別以為運動時想怎么喝水就怎么喝水，否則會讓你的身體吃不消。運動時大量出汗，不適時補充水分會影響健康。運動中應該喝些淡鹽水，因為淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應，並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度。

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