運動後，千萬不要猛喝水

2020-09-23 運鴻肽家園


因為會「水中毒」！


何為「水中毒」？

人體在大量出汗後，會同時流失一部分水分和電解質。此時如果大量飲水的話，血液中電解質濃度低，細胞中電解質濃度高，水分更容易從血液進入細胞內，使細胞水腫，這就造成了「水中毒」，又稱稀釋性低鈉血症。

「水中毒」發生時，人會有頭暈、口渴、肌肉疼痛和痙攣等症狀，嚴重的還會突然昏倒。


運動後該怎麼補水？

  • 如果運動量不大，可以等5-10分鐘後少量喝一些水。
  • 如果是劇烈運動，需要休整調息之後再喝水，不能馬上就喝水。

正確的飲水是，儘量保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用。這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。一次飲水量一般，不應超過200毫升兩次飲水至少間隔15分鐘。


運動後喝什麼水好？

在一小時以內的運動補充液體以水為主，當高於一小時或在極端氣候或運動下建議飲用運動飲料。


運動前後喝水的注意事項？

  • 飲水的質量問題：儘量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
  • 忌服過冷的水：因為平時人的體溫在37℃左右，經過運動後，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會刺激腸胃。
  • 飲水的量：一次飲水量一般不應超過２００毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。

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