健康減肥——給各位「減友們」減肥方式的忠告

2020-09-05 莉丫頭講健康養生

減友們，大家好~今天的減脂小課堂開課啦~今天分享的乾貨是

乾貨忠告！建議收藏！

如果你在減肥的時候不是每天三頓都吃飽，準備靠節食減肥，那你終將會重複不斷的在減肥路上。

因為人生已經多艱，生活和工作壓力已經如此大，我不相信你能夠忍受下班路上的烤肉店、火鍋店、奶茶店的誘惑！

並且節食減肥會讓你的基礎代謝降低，一旦你又開始恢復飲食，你的身體就會把能量儲存起來，這樣只會讓你更胖。也就是我們常說的越減越肥

那麼我們要怎麼做呢

健康的減肥就是「3分練+7分吃」

既然吃佔到了7分，接下來我就給大家強調飲食的重要性。

健康的搭配：粗糧+優質蛋白+充足的果蔬（這樣的搭配好吃熱量又不高，減肥那是妥妥的！）

首先來說一下主食的選擇：

主食我一般建議大家吃五穀雜糧飯、紫薯、紅薯、土豆、小米、玉米等健康粗糧代替平時的饅頭、麵條、麵包、米飯這些精細主食。大家可以每天吃不同的主食變著花樣做好吃又不長胖

科普知識：在這裡再跟大家補充一下，饅頭、麵條、麵包、米飯這種精細主食，我們吃下去後，身體升糖特別快，糖的指數一高，胰島素就會分泌，糖分就會下降，會導致你很快又餓了，然後吃更多，在胰島素的作用下，脂肪開始積累，贅肉產生。這在專業上來講是GI，血糖生成指數。而粗糧就沒有這個煩惱。

接下來我們說說蛋白質的選擇：

把平時吃的豬肉、臘腸、醃製肉、各種肉丸子換成優質的雞胸肉、瘦牛肉、魚類、蝦類等優質蛋白！

同等體積和重量，熱量低、飽腹感也強，同時還可以避免因為吃紅肉太多，深加工肉對人體的危害，比如肥胖、痛風、糖尿病、癌症等都與吃紅肉太多或深加工紅肉中的成分有關。

敲重點我們每餐吃的量請遵循「兩全其美」的厡則

哈哈，這是什麼意思啊

「兩拳」

第1拳=就是吃一個拳頭大小的主食

另外1拳=就是1個拳頭大小的蛋白質

然後蔬菜水果（低糖、低熱量）可以隨便吃，但是保證的是你每餐控制在8分飽的樣子，這樣不會讓你營養過剩的。

關於飲食減肥和飲食健康，還要注意油要好，鹽要少，調料回歸天然。

油要乾淨，絕對避免多次使用，劣質油甚至地溝油；並且油的熱量大，沒有飽腹感，還會讓你吃得多；

鹽要適量，一天不超過6g，其實很多調料裡本身就有鹽了；鹽吃多了，身體還會囤積過多的水分，浮腫起來。

調料回歸天然食材，避免不知名的料包、增香劑、增味劑。

關於吃飯需要注意的幾個要點：

每一口飯咀嚼20次以上，會讓你更容易瘦下來。當你吃飯過快時，雖然你吃得挺多了，但是大腦收到吃飽了的信號其實是需要一些時間的。所以你會以為自己還沒吃飽，還要吃更多，導致過量。

還有吃完飯後儘量不要立即坐下來，這會讓你的脂肪過多堆積在腹部。

上面說完了「7分吃」的重要性，接下來我們要做的就是「3分練」啦！

開始鍛鍊能給你錦上添花！有氧運動+力量鍛鍊，每天至少30分鐘以上，再做15分鐘的拉伸運動哦！

如果大家感興趣，可以點讚讓我看到，我之後會給大家分享如何科學、健康、循序漸進地開始你的鍛鍊！

好啦！今天的減脂小課講到這裡就下課啦，大家有沒有漲知識呢

相關焦點

  • 健康減肥——給各位「肥友們」20條乾貨忠告
    肥友們，大家好~今天的減脂小課堂開課啦~20條乾貨忠告！建議收藏！為什麼很多人在減肥的路上經常掉坑為什麼很多人連自己怎麼胖的都不知道那是因為你對很多生活中的小常識都不在意，點滴積累就會慢慢變成一個胖子那麼我們要怎麼做呢糾正不良習慣，健康享「瘦」 so easy1.食慾很好的人在吃飯之前深吸一口薄荷、檸檬、薰衣草薰香，濃烈的氣味有助於抑制食慾。
  • 給正在減肥的朋友們一些忠告
    減肥是現在很多人的一件大事，不管是男女老少都會把減肥的話說在嘴邊，有的人一直沒有成功，有的人的體重卻在蹭蹭的往下掉，所以作為一個正在減肥的小編來說，今天要給朋友們一些忠告！忠告一：拉伸並不會減少我們的肌肉，更加的不會讓我變瘦，雖然很多減肥博主和身材好的模特都在做拉伸，但是這些前提都是因為他們足夠瘦。
  • 正在減肥的，給你15條減肥忠告，讓你減肥少走彎路，瘦得更健康
    減肥路上的彎路太多，到底什麼是減肥的忠告，什麼是減肥的大坑？這篇文章綜合了數萬小時的減肥指導、數千名減肥客戶的案例後，總結了這15條減肥的忠告，價值之高，超乎你的想像！1、鍛鍊哪裡就能減哪裡的肥肉嗎？最好的減肥方式，還是控制住飲食，輔助運動。 6、做瑜伽能減肥嗎？並不能。瑜伽是標準的靜態運動，靠調整呼吸和肌肉達到明顯的效果，而消耗的能量非常有限。但是作為訓練後肌肉的放鬆是一個不錯的選擇。
  • 初靜草堂分享：減肥成功的我給各位的忠告
    以下是一位朋友的經驗分享：本人，從120到80的減肥成功者(形體上有較大的改變的減肥其實就是成功的，不必拘泥於數字的變化），在初靜草堂接受了調理體質性減肥的方案，在減肥這條路上大概走了半年。現在網上什麼一個月兩個月減十斤，二十斤的方法有太多太多了，先不說用體重衡量減肥是否成功合不合理，一個月兩個月減如此多的重量就不健康，掉的多是水和肌肉，不是脂肪，反彈的會很快。欲速則不達，減肥是改變你維持很長一段時間的體型，這本就是持久戰，就不要抱著想要快速成功的念頭，否則很容易半途放棄。空腹運動不健康！
  • 18個減肥忠告，改變減肥認知，看完的人，都能瘦到90斤
    今天，輕妞決定分享給減肥人士18個忠告，想要減肥成功的人，一定要看完！1、減肥≠挨餓。越餓，就越容易吃的更多，反倒是在覺得餓的時候先吃一點低卡、健康的食物，攝入的熱量反倒更低。4、減肥不要吃蔬菜沙拉。想像一下，如果當初你不追求減肥速度，即使一個月只瘦1斤，現在也已經瘦身60斤了，而且可能已經培養了一系列健康的生活習慣！
  • 高級私教給你的15條減肥忠告!
    很多小夥伴都說為了減肥走了太多彎路，那麼今天就分享一位從事健身行業多年的私人教練，指導了數百名減肥案例後總結的15條減肥忠告，價值不菲！15條減肥忠告1、鍛鍊哪裡就能減哪裡的肥肉嗎？5、我能吃減肥藥減肥嗎？ 千萬別！目前市面上的減肥藥大多都含有瀉藥的成分，其減重效果大多來源於「刷出去」我們的腸子中殘餘的部分糞便，而正常吃兩天飯後，這部分體重就會回來。目前還沒有可以無副作用減脂的減肥藥/減肥茶。最好的減肥方式，還是控制住飲食，輔助運動。
  • 怎麼樣健康減肥？健康減肥的方法是怎麼樣的？
    「我很後悔，當初因為太胖很想瘦下來，就不顧健康，只想著瘦下來，不顧一切地減肥減肥減肥，什麼都敢往自己身體上招呼，什麼都敢往自己的胃裡送。結果我連命都快沒了。」這是餘玲的後悔錄。她吃了微商裡賣的一款泰國的減肥藥，連吃了一年，排油的，結果導致吃含有油的食物，就會有東西排出來，不是月經期也要墊衛生巾，不然就會滲出來，帶著惡臭，像失禁一樣。
  • 健康科學減肥應該怎麼做,比較好的減肥方式有哪些
    但過於肥胖不僅會影響身體的外在美感，而且嚴重時還會影響自身的身體健康，那麼現在有什麼比較好的減肥方法嗎？健康科學減肥應該怎麼做呢？健康科學減肥應該怎麼做一、飲食控制1、避免進食高油脂食物高油脂的食物包括燒烤、火鍋、麻辣燙、炸雞排等多種食物，這些食物含有的油脂高，而且熱量也比較高，長期進食或過量進食不僅會造成肥胖，而且還會增加心腦血管疾病的發病風險。
  • 抽脂減肥不會一勞永逸，而是失控的開始！而健康的減肥其實不難
    這可能與現在快節奏的生活有關，很多人追求的都是快，減肥要快，生活要快，工作要快，什麼都要快，但是快的東西，往往都是有代價的，不僅僅是減肥。其實健康減肥並沒有那麼難，只是很多人抵不住誘惑，堅持不下來，或者說自律性太差
  • 什麼才是最健康有效的減肥方式
    言歸正傳,在評測這個產品之前,我們先要先科普一下市場上三大常規減肥方法,一是節食、二是運動、三是減肥產品。先說節食,很多人在減肥時注重節食,比如吃素食,代餐奶昔,能量棒,代餐餅乾等,適度減少飲食是對減肥有幫助的,但相當一部分人在減肥期間每餐吃得很少甚至不吃,這樣雖然會在短期內取得明顯減肥效果,但是對健康的傷害也是很大。
  • 那些眾所周知的減肥方式，正引領你走向病態
    減肥的目的是什麼？無非是健康和變美節食減肥、束腰減肥、瘦腿霜……這些眾人皆知的減肥方式，真的有用嗎？瘦腿霜裡面含有辣椒素和咖啡因，要的就是可以減肥的錯覺！會嚴重影響血液循環雖然現在是「以瘦為美」的時代但瘦瘦有一句忠告
  • 螞蟻莊園2020年10月2日答案 只吃蔬菜水果減肥是一種健康的減肥方式嗎
    只吃蔬菜水果減肥，是一種健康的減肥方式嗎?這是螞蟻莊園2020年10月2日莊園小課堂的題目，這個問題的答案選項是【不是】和【當然是】，大家答對才能獲得180g飼料，不知道螞蟻莊園今日正確答案的朋友，請看99安卓網小編帶來的螞蟻莊園今日10月2日莊園小課堂答案。
  • 無油無鹽的減肥方式，真的健康嗎？
    現代人為了減肥可謂是煞費苦心，有些人甚至採取無油無鹽飲食，以求達到減肥目的，但這種方式真的健康嗎？人體所需要的營養物質是多元化的，不管缺少哪種物質長時間下去就會對健康造成傷害。對於長期飲食均衡的人而言，偶爾一次無油無鹽的飲食習慣沒有問題，但是如果長時間堅持這樣的飲食習慣，雖然短時間之內是看到減肥有成效，但是長時間下去對健康是非常不利的，甚至還會降低身體免疫力，傷害身體健康。飲食上只要控制在正常範圍內，再加上一定量的運動鍛鍊，就不會導致肥胖，也就無需通過這種飲食方式減肥。
  • 正在減肥的人，多聽聽這4條忠告
    想減肥的話，不妨先讀讀這4條忠告哦~ 1節食減肥真的傷害太大了節食減肥簡單說就是通過減少對食物的攝入控制熱量，消耗自身固有的能量庫。有很多人為了減肥去健身房辦卡減肥，你的健身教練也鄭重其事和你說咩問題，可以成功瘦身。
  • 5條超級實用的減肥忠告，讓你減肥時少走彎路
    減肥路上總有很多誤區，很多人會走錯了，導致減肥失敗。我們需要避開誤區，才能做到高效減肥。這幾條超級實用的減肥忠告，希望你能牢記，讓你減肥路上走得更加順暢。，會把減肥當成減重，這樣的想法是存在誤區的。因此，流汗不意味著減肥成功。我們不能想著靠汗蒸或者保鮮膜來減肥，而需要通過運動消耗身體的卡路裡，通過飲食來控制卡路裡攝入，讓身體產生熱量缺口，才能讓身材慢慢瘦下來。
  • 這樣減肥，美味和健康一個也不少
    秋天的腳步慢慢臨近，很多人都開始制訂轟轟烈烈的減肥計劃。其實減肥無外乎兩件事：減少熱量攝入，增加熱量消耗。飲食中減少熱量攝入，稍不留神各種營養素也跟著縮水了，所以很多人在減肥期間會覺得狀態特別差：沒精神，皮膚變差，食慾失控，掉頭髮，甚至失眠。那應該怎麼辦呢？其實也不是沒有辦法，以下一些技巧幫助你在控制熱量攝入的情況下，還能吃出美味，吃出營養，吃出健康。
  • 減肥訓練營減肥快速的方式
    ，掌握不好正確的方法，在減肥的時候就會受到很大的影響，甚至瘦身的效果也並不會特別的明顯，那麼我們就一起來了解一下減肥快速的方式到底都有哪些呢？1、合理安排飲食為了達到減肥快速的方式，在減肥的時候能夠帶來很大的幫助，在減肥的選擇上，可以選擇慢跑、瑜伽的運動的方式，這些運動的方式都能達到很好的效果，任何一種運動的方式都是需要長時間堅持的，只是短時間內的進行運動，效果也並不是特別的明顯，所以為了達到更好的目的，在減肥上一定要注意間隔適當的時間。
  • 隔壁老李，健康方式成功減肥三個月30斤
    給我鍛鍊身體，給我減肥！否則不準上床。＂老李：＂別喊，別喊好吧，讓人聽見好像我怎麼回事似的。我減，我減肥還不行嗎？＂老李的減肥歷程......這人吶，要是不注意，喝水都長肉，想減哪裡那麼容易。各種減肥模式開啟：絕食減肥，晚上不吃飯，咱餓了喝水行不。半個月過去了，老李體重成功減少3斤。晚上餓的胃疼睡不著。
  • 誰說減肥和健康不可兼得？這樣減肥既健康又有效，還不用忍飢挨餓
    於是很多人便開始了轟轟烈烈的減肥計劃。所以很多人在減肥期間都會覺得沒精神、皮膚變差、失眠、掉頭髮等等，總之感覺狀態非常差。那究竟該如何是好呢？今天小辛就教給大家一些小技巧，幫你在控制熱量攝入的情況下還能吃出美味、吃出營養、吃出健康。
  • 不健康的減肥方式，對身體的傷害~往往是不可逆的
    《科學宅家，科學瘦身》第二課《不健康的減肥方式，對身體的傷害往往是不可逆的》（文章摘自張富源老師千聊課第二講）。你通常會透過什麼方式進行減肥呢？NO.1 減肥千萬別被熱量計算所耽誤熱量計算方式：將被平常食物放入測熱器燃燒室完全燃燒,用水吸收釋放出的全部能量.在常壓下一毫升水升高一度,需要吸收