提到亞洲的健美圈，就不得不說起韓國，韓國的健美水平在全亞洲都是屬於前列的，這得益於他們接受健美文化薰陶的時間比較長，氛圍非常好！我們最為熟知的「亞洲巨獸」黃哲勳就是來自韓國！
同樣的，韓國的女子健身水平也是相當高的！比如這個小姐姐，爆炸的肌肉，極低的體脂率，完美的肌肉線條，來請感受一下！
小姐姐叫Lee是一名職業比基尼選手，已經29歲了，如果你關注她的社交媒體，看她日常發的一些照片，你很難想像這樣一位可愛的小姐姐在衣服背後，掩藏著多麼「恐怖」的肌肉！
小姐姐已經從事健美行業7年了，現在不僅僅是職業比基尼選手，還是健美教練，健美比賽裁判，健身模特等多重身份於一身！
而由於她這一身比男人還強壯的肌肉，導致了很多網友之間的議論，像是
「練成這樣太醜了」
「跟男人一樣」
「我覺得她一拳能打死我！」
這樣的言論，她聽得太多了，可是能夠走到今天，除了日復一日的艱苦訓練，沒有一個堅韌的內心也是無法走到今天的，所以小姐姐並沒有理會這些言論，反而是在這條路上越走越好，逐漸的讓噴子們閉嘴！
小姐姐平日的訓練強度是非常大的，由於自身的水平太高，無法和女性一起練，所以小姐姐的健身夥伴都是猛男，訓練用的重量也是猛男級別的，來感受一下小姐姐的訓練日常：
同時在飲食上，她也是極其的控制，她喜歡富含高蛋白的牛肉、雞胸肉。各種蔬菜也是她的最愛。看到小姐姐，我們一定要記得不管增肌還是減脂，沒有做好飲食，那訓練效果一定會大打折扣！
Lee通過她大強度的訓練，和嚴格的飲食練就出這一身比肩男性的肌肉，在業界被稱為「韓國第一肌肉女皇」！
那麼我們中國人的審美大部分還是接受不了這樣的身材，如果我們單純的只是想減掉一些脂肪，讓我們看起來更好看，身材更完美應該如何做呢？
第一步、調整飲食
俗話說得好「三分練，七分吃」，想要獲得好身材，飲食放到第一位！飲食上以低脂肪中碳水高蛋白的飲食為主，蔬菜不限量，水果每天吃到兩個拳頭大小即可，並且每公斤每天體重攝入1.2g-1.7g的蛋白質。這樣既能保持我們的熱量缺口，又可以提供我們在訓練中需要的糖原，同時還能保證維生素礦物質的攝入！
第二步、充足的睡眠時間
現代人的壓力都比較大，所以睡眠是當代的我們最為不注重的一點，規律的作息時間和美好的心情最主要的作用是最大程度上影響我們的體內激素的分泌正常，如果我們可以規律我們的作息時間，我們體內的壓力激素就會大大的減少，從而減小壓力肥胖的風險，並且會多分泌一些生長激素來消耗我們的脂肪！
第三步、規律的抗阻力訓練
規律抗阻力訓練保持好身材最重要的一點！抗阻力訓練也就是我們平常說的力量訓練，不管你是想要「麒麟臂」，「泰坦肩」還是「蜜桃臀」，「馬甲線」，都離不開規律的力量訓練！長期的抗阻力訓練還會提高我們的基礎代謝，提高我們身體儲水的能力，讓我們看起來更加年輕，肌肉更飽滿，免疫系統的能力也得到充分的提高！
總結
人生如何過都是自己選擇的，無論是想平淡的過完一生，還是想轟轟烈烈的跑過這一生，都是自我的選擇，而我們沒有資格去評判其他人的選擇，我們唯一能做的就是過好我們自己！小姐姐的身材帶來了不少的爭議，但是我們不用練成這樣，想把自己變好也是很容易的！真正的大師永遠都懷著一顆學徒的心，我是Chris，我們下次再見！#百裡挑一#