健康和睡眠也是昂貴的成本！睡前瑜伽5式，為健康美美的睡個覺！
朋友訴苦說，總是睡不好，很容易失眠，為一些芝麻綠豆大的事都能輾轉反覆睡不著覺，知道我一直非常重視睡眠，而且睡眠特別好。所以跑來問我有沒有什麼秘決！
我睡眠好的原因沒有什麼秘訣，我覺得更關乎心態。在我看來沒有任何人或事值得成為我們失眠的理由。睡眠直接關乎健康。有什麼人或事，值得你拿健康作為代價呢！
記得網紅李永樂老師說過一段話：我們發現無論是考試愛情還是股票，其實都有這樣的一個問題，給大家的建議就是不會做的題就跳過，不能愛的人就分手，不能賺錢的股票就要割肉，只有這樣才能做一個理性的人，其實在生活中還有很多類似的例子，我們要知道金錢是成本，但是更重要的成本是時間，我們每一個人的每一分鐘都是非常寶貴的，不要把時間浪費在這些毫無意義的事情上。我想加一句健康和睡眠是最昂貴的成本。沒有什麼值得我們拿睡眠和健康作為成本！
今天給大家介紹5個適合睡前練習的瑜伽體式。拉伸身體，緩解一天的疲勞，增加柔韌性，更重要的是平復心情，趕走雜念，釋放情緒，安神助眠。
1、貓牛式
四角板凳跪立在墊子上，雙腿分開與骨盆同寬，大腿垂直地面雙手分開與肩膀同寬，手臂垂直地面吸氣時，抬頭挺胸翹臀呼氣時，低頭拎背卷尾骨配合呼吸做10到15次。貓牛式是一個值得每天練習的體式，你會發現任何主題的課，它都可以毫不違和的參與。
2、貓伸展式
在貓牛式的基礎上。吸氣時，脊柱延展呼氣時，胸腔向下沉，雙手向頭頂的方向伸展，額頭落地。在貓伸展式，保持練到三分鐘。放鬆背部，伸展手臂和腋窩。
3、人面獅身式
在貓伸展式的基礎上，俯臥到墊子上。雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳背壓地彎曲手肘，手掌在肩膀兩側落地。吸氣時，繞肩向後，抬胸腔向上，手臂壓地在人面獅身式保持2~3分鐘也可以低頭下垂。
4、坐角式
坐在墊子上，坐骨壓地，雙腳向兩側平行打開到自己的幅度。吸氣時，脊柱延展，雙手向上舉過頭頂呼氣時，骨盆前傾，手臂帶動身體向前向下摺疊到自己的幅度也可以趴在抱枕上。在雙角式保持五3到5分鐘。這是也是一個在睡前瑜伽主題中出現頻率很高的動作，拉伸腿內側疏通肝經。增加骨盆區域血液循，環保養骨盆，釋放情緒垃圾。同時這又是一個前屈又有安神鎮定的作用。
5、仰臥束角式
在上一步的基礎上，把雙腿收回來，仰臥在墊子上，彎曲雙膝蓋，髖外展，雙腳掌在體前合掌雙手自然放身體兩側，閉上眼睛，保持3到5分鐘。又是一個寶藏體式，睡前和經期必練的體式。
6、簡易扭脊
在束角式的基礎上，收回雙腿，彎曲雙膝蓋，腹部靠向大腿。先雙手抱住雙膝蓋左右前後晃動身體。再次吸氣時，雙手體側身平舉，掌心向上，呼氣，雙膝導向身體右側，眼睛看左手的方向保持30秒左右回正反側練習。這個體式和上面的貓牛式一樣，也是一個萬能體式，你可你會發現在任何主題的瑜伽課上，用它作為結束體式都不會錯。
記住了：好好愛自己愛生活，好好睡覺，好好吃飯。不要讓任何人或事成為你情緒的主導，成為你睡眠和健康的障礙。
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