文 | 八段錦，原創文章，未經許可請勿轉載
01 用日記替代「心理諮詢師」？
自從日記被傳播，罵方方的人就各顯神通，不過罪名統一的：「負能量」，喜歡曝光陰暗面。
他們可能打破頭也想不明白，如此「負能量」，為什麼還會有那麼多人「追捧」？
方方日記每天凌晨更新，不少人一定要等看完日記才能安心睡覺，特別是疫情嚴重的那段時間，看不到就坐立難安；文章的留言發出來不久就滿了，還要另外再單開第二留言區。
這讓本來就是隨便寫寫、習慣於小眾閱讀的方方自己也大吃一驚。
從小在武漢長大的方方，對那裡的一切都很熟悉，眼見這麼多人在身邊受難、與死神較量，而自己卻無能為力，心情說不出來的難受。
從正月初一開始，她通過日記記錄所見所聞，本來也就是當日記寫，絮絮叨叨嘮家常，誰送來什麼吃的，給沒給狗洗澡，疫情又有了新進展。
「想到哪就說到哪，隨意自由，還經常不小心有錯別字」。
本來她計劃要在這段時間寫小說，可是她和全國網民的心情一樣，心思都集中在疫情上，靜不下來，而寫日記卻能讓她定下心來。
文字此時很無力，但是她覺得，記錄下真實的場景和自己的想法很重要。難過的，驚訝的，溫暖的……都是實實在在發生著的。
鋪天蓋地的災難裡無人能倖免，人人都有創傷。雖然方方沒有被感染也不是奮戰在一線的醫護人員，但在接受中新社記者採訪時她說，
「連我自己都想找一名心理諮詢師，疏導心理問題，我天天寫武漢日記，也算是自己疏導情緒的一種方式吧」。
原來方方寫日記，是在充當自己的「心理諮詢師」。
不管多麼不像「正能量」，只因它的真實，同時撫慰著寫的人和看的人。
02 為什麼「負能量」能治癒？
心理學家詹姆斯·彭尼貝克做過一個實驗，他給上千個人（A組）發放問卷，在三天內記錄下對自己生活影響重大的事件（一般是讓人感到痛苦的），並且要挖掘事件背後的深層想法。
然後讓另外一組人（B組）記錄生活中不痛不癢的話題，比如吃了什麼，去哪裡玩等等。
隨著時間的推移，B組的人還是沒什麼變化，但A組的人不僅心情漸漸好轉，還會帶來學業進步、缺勤次數減少、免疫系統功能提高等效果。
記錄痛苦不是「負能量」，心裡藏著不能觸碰的秘密才真的有「毒」。
把那些創傷性或者壓力事件寫出來，可以引發持久的情緒和心理變化。僅僅三天，每天15分鐘的表達性寫作就可以大幅減輕抑鬱症狀，這些好處在寫作6個月之後仍然明顯。
《少有人走的路》的作者派克醫生說過，如果人都能做到真實，就不需要心理諮詢師了。（詳見「如果能這樣活著，所有心理諮詢師都將失業」）
心理諮詢師最重要的作用，就是幫助你說出真話。說真話看似容易，可又有幾個人，能大大方方說出真話呢？
畢竟，「真」並不那麼容易被接受。
6歲的小孩，看到櫥窗裡漂亮的玩具，想要而不可得，哭，爸爸打了屁股，說「不許哭！」
16歲的女孩，暗戀班裡的男生，日記被媽媽看到，罵「不要臉！」
26歲的研究生被導師壓榨，寧可跳樓都不敢反抗，還被人嘲笑「玻璃心！」
……
傷心、迷戀、脆弱……都是不被接受的，原來我們自然而然的欲望和情緒，是這麼不受歡迎的「負能量」。
明明沒做錯什麼，也只能忍耐。
每走一步，我們就會變得更「懂事」一點。甚至，我們寧願傷害自己，也不敢暴露真實的自己。
《心靈捕手》中的威爾是個數學天才，但只有在別人看不見的時候，他才會展露才華；
他愛上了一個美好的女孩，但是他寧願讓她以為自己是個混蛋；
他極其渴望得到關愛和認可，卻用冷漠的態度故意趕走那些想要幫助他的人。害怕拒絕，害怕失去，乾脆就不要擁有。
直到他遇到了看起來和他一樣潦倒的心理醫生，西恩。
西恩失去深愛的妻子，整個人都是頹的，頭髮亂糟糟，辦公室也亂糟糟，工作保不住，自己都快抑鬱了，又能拿什麼來治癒威爾呢？
威爾故技重施，故意貶低西恩的妻子來刺激他。
可是，西恩不像之前被他氣走的任何一個心理醫生，他們個個看起來情商很高、聰明能幹，但是沒有一個人敢於暴露「負能量」，承認他們被威爾輕易激怒了。
只有西恩，毫不掩飾自己的憤怒，拼命掐住威爾的脖子，威脅要殺死他，還不客氣地反駁威爾，你什麼都不懂卻裝作什麼都懂。
憤怒是負面的嗎？
什麼時候，當我們為捍衛尊嚴和摯愛衝冠一怒，卻成了負能量？
該憤怒的時候憤怒，它就是巨大的能量；該憤怒的時候忍耐，不該憤怒的時候又忍不住要爆發，它才會顯得「負面」，就像威爾。
被父親家暴，他不知道該怎麼表達憤怒和委屈。他用暴力、冷漠來逃避，看到西恩的憤怒，他才知道，原來在被傷害時，還能直接表達憤怒。
不管那個人是誰，你都可以憤怒，因為你就是很憤怒。
為什麼有時候「負能量」更能讓我們治癒？
一個正常的人，在快樂的時候就快樂，悲傷的時候就悲傷。如果反過來，快樂時候讓你悲傷，悲傷的時候逼你快樂，能量被阻塞，生命力就枯竭了。
而這個時候有人告訴你，你還是可以在悲傷的時候悲傷，可以因為憤怒而憤怒，能量就又可以重新流動了。
扭曲了太久，只有被真實狠狠地撞擊，我們才敢於真實。
在一個真實不太容易的世界裡，真的很感激願意在我們面前展露真實的人，只有這樣的人，才能成為我們的朋友。
最能治癒一個脆弱迷茫的人的，不一定是一個勇士，可能只是另一個同樣也會脆弱迷茫的人；當我們為別人的錯誤買單的時候，多想也能有一個人像西恩那樣告訴我們：
這不是你的錯
你可以生氣
而那些不顧你的感受一味逼你「正能量」的人，不是蠢，就是壞。
03 做自己的心理諮詢師
邁阿密大學心理教授愛德華認為，手寫日記的療效，和心理治療師的面談不相上下。
這話雖然有點誇張，但療愈型的寫作，確實就是自己當自己的諮詢師，引導自己把那些在諮詢室裡要講的真話寫出來，和自己共情。
嚴格意義上來說，公開的日記還不是最適合療愈的方式，看別人的日記也是不夠的，你要自己動筆去寫，而且不需要給別人看。
在我們成長的過程中，一直被要求不能哭，不能發脾氣，不能表達不滿，我們一直是活給別人看的。
但在這個只給你自己看的日記裡，你可以放棄那些平時堅持的信條、道德評判。
假設自己在一個安全的無人島上，是一個無知無畏的原始人。
不為了任何人，只為自己而寫。
寫下你的憤怒和悲哀，寫下你的擔憂和脆弱，越是可怕的、荒謬的、奇怪的、不道德的，你平時不敢碰觸的東西，你越要抓住它，誠實地寫出細節。
《心靈寫作》的作者娜妲莉說，「我有寫出世上最爛的垃圾的自由」。
不要被錯字、標點那些不重要的細節打擾，你只管不停地寫下去；也不用擔心「負能量」太多，如果你能毫無壓抑、自由自在地寫出來，可能不用太久你就會膩了。
方方在最近的日記中也說，本來打算停筆了（畢竟大勢越來越好，可寫的「負能量」也寫得差不多了~），偏偏有人出來鬧，這一鬧還得回復，結果也沒停成。
誰會願意一直關注「負能量」呢？堵著道路的垃圾清理乾淨了，人自然就會往前走的。
《激情與理性：弄清我們的情緒》這本書裡說：「情緒是人類在這個世界生存下來的重要工具。情緒的進化和發展是為了給我們順利生活鋪平道路。」
如果完全沒有情緒，反而不太可能做出對自己有利的選擇。
珍惜吧，情緒是老天給人類獨特的饋贈，我們卻一直把這份禮物中的一部分當成是可怕的「負能量」，總想消滅它們，真是暴殄天物。
準備一個筆記本，現在就把它們記錄下來吧。
療愈自己，從接受情緒和對自己慈悲開始。
· End ·