正常吃飯也能健康減肥？可以，做好這5點讓你輕鬆擁有苗條身材

減肥，對於很多人來說，是一種享受的過程。但對於部分的朋友來說，是一種煎熬的過程，總認為減肥期間這些食物也不能吃，那些食物也不能吃，以至於減肥期間對喜歡的食物只能望望，不能攝取。其實，減肥期間是可以正常飲食的，做好這5點，讓你輕鬆擁有苗條身材！

如何正常吃飯也能輕鬆瘦得很苗條，如下：

一，保持均衡的營養。

要想健康的減肥，一定要保持均衡的營養，也就是每天都要有主食，蛋白質，脂肪，維生素，礦物質，纖維素，水的攝入量，只有這樣的飲食結構，才能達到均衡飲食和均衡營養的目的，才能讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，讓身體有足夠的能量去維持身體代謝的需求和工作。這樣你才能堅持減肥，才能擁有健康的身體。

二，要學會選擇食物。

減肥期間是可以吃自己喜歡的食物，但是要學會選擇食物來吃。減肥期間選擇升糖指數低的食物，也就是食物的GI值越低，對血糖和胰島素的影響越小。所以，為了保持良好的身材和身體健康，建議每日飲食應以低GI食物為主。

1，穀物類食物。

薏米，玉米，燕麥，藜麥，全面麵包，糙米，黑米。

2，豆類食物。

鷹嘴豆，扁豆，四季豆，大豆(黃豆），豌豆，毛豆，黑豆，綠豆，紅豆。

3，乳製品。

牛奶，無糖酸奶。

4，蔬菜。

生菜，菠菜，蘿蔔，洋蔥，蘆筍，捲心菜，西蘭花，花椰菜，西紅柿，甜椒，蘑菇，海帶，芝麻菜，山藥，芋頭。

5，水果。

橙子，橘子，葡萄柚，檸檬，蘋果，梨，桃子，李子，杏子，櫻桃，藍莓，黑莓，草莓，棗子，柚子，芒果，牛油果。

6，堅果。

花生，杏仁，核桃。

三，要把握食物的量。

對於減肥的期間的食物量的把握，這個也是比較重要的。如果攝入過量，也會導致攝入過多的熱量而轉化為脂肪堆積。舉例，一餐的量，一拳頭的主食，一手掌的肉類食物，兩拳頭的蔬菜，加上全天200克的水果量，另外全天的6克鹽和25~30克的食用油的量。

掌握這些食物量，自己全天可以酌情安排，如果一餐吃多了，下一餐可以少吃一些，這樣平均下來，一天也能達到控制食物量的輔助作用。

四，調整就餐方式。

就餐方式的調整，有利於減少食物攝入量，又能避免攝入過量，同時又能養成良好的飲食習慣，對減肥和養護身體健康都有很好的輔助幫助。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。通過這樣的調整和改變，對減肥和調養人群的飲食調整都有很好的輔助幫助。

五，細嚼慢咽，每餐吃7分飽。

細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收。細嚼慢咽建議每口飯咀嚼20-30下， 咀嚼的時間和次數越久，越利於大腦接收到飽腹的信號，同時對減少食物攝入量起到很好的幫助。

而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，又能避免攝入過量。同時對養成良好的飲食習慣起到輔助改善的幫助。

減肥要看的簡單一些，不要想那麼複雜，肥胖就是攝入過多的熱量消耗不出去而導致體重飆升。所以，通過正常吃飯，也能慢慢的減少，掌握以上介紹的五點，也能輕鬆瘦得很苗條！