雪利教你七個飲食減肥小方法

我發現我這幾天到處搜刮以前的照片做比較，堅持減脂一年多，卓有成效今天是全民健身日，都說運動和飲食分不開，雪利教你幾個飲食減肥小方法：

1⃣️減肥這件事和健身運動有關係，但是關係不是很大，運動可能佔30%，主要靠飲食管理。只要能控制好飲食，再配合運動就能減肥。大基數的小夥伴可以先從飲食入手，製造熱量差，等減肥到了體重就可以加入運動了。運動就是錦上添花。

2⃣️控制飲食不在於吃得少或者節食。關鍵在於要吃低熱量飽腹的食品。比如，早餐吃低脂或脫脂牛奶➕1-2個雞蛋➕1分香蕉或蘋果。

3⃣️午餐：以蛋白質脂肪為主，主食減少一半。減少主食可以減少攝入的熱量。如果你是吃外賣或者外食，熱量太高，要過油吃。

4⃣️加餐：加餐可以有兩個時間段，二者擇其一。早上是10點左右，下午是4點左右。可以吃黃瓜、西紅柿或獼猴桃。

5⃣️晚餐：和午餐的方法一樣，主食減少三分之二，蛋白質脂肪類吃一拳的量，以蔬菜膳食纖維為主。太油的東西過水吃。

6⃣️其餘飲食：三餐外不吃甜食和零食哦。飲料換成無糖咖啡或者茶。水果要白天吃。每周可以聚餐1-2次，次數不要多，也不要吃太飽，隔天飲食要清淡，調整過來。偶爾的欺騙餐會讓人有減肥的動力，嘿嘿

7⃣️如果還有意志力，每周在家或健身館鍛鍊3次，配合運動，健身會讓你塑形，身體線條會好看。我是每天都運動，因為已經成習慣，哈哈。

減脂就是你付出多少就得到多少回報，只要方法正確。快行動起來吧，當你瘦下來後，你會變得很自信。