七個飲食習慣，直接讓你白練

在健身擼鐵的途中，如何打造一個好身材是至關重要的，可能在某一步驟你長期的做了，就會導致身材沒有那麼完美。經過我的各種查詢，總結出來：一個擁有百塊腹肌的肌肉男或一個擁有美臀的靚女，不僅需要合理的訓練方法，同時還要結合健康的飲食以及充足的睡眠。這三者缺一不可。那麼今天就為大家介紹一下在訓練過程中飲食的七大錯誤。如果忽視了，可能面臨的就不是一個你想擁有的完美身材！

一、「訓練前吃大量蛋白質」

很多人會選擇在訓練前大量服用蛋白質補品或者食用不用蛋白質的食物，為了在訓練中充足的蛋白質補充肌肉流失。但是，如果光攝入蛋白質而忽略了碳水化合物，那麼在訓練中糖分的缺少會使人體將蛋白質分解當作燃料來使用，所以前期補充的蛋白質也功虧一簣。注意要在訓練前補充碳水。

二、「什麼都不吃」

你肯定聽說過：在減肥期間不要進食！不要吃主食！不要攝入碳水化合物！其實這些在長期減肥的道路來講，並不適用，這種策略只能針對於短期方法。真正有效的減肥要做到減少熱量的攝入，同時與運動相結合，這樣才能夠高效燃脂。

三、「空腹進行運動」

無論是力量訓練還是減脂訓練，都需要足夠的能量為運動來作供給。所以一旦空腹進行訓練，肌肉內含有的糖原不足，會導致運動能力下降，自身承受能力降低。同時，有部分小夥伴認為空腹運動可以有效燃脂，這其實是錯誤的，當體內所需能量不足時，會燃燒肌肉。可以說百害無一利。

四、「訓練過程中飲用大量白水」

我們日常說要經常飲水，這個是正確的。然而在訓練過程中大量飲水，會導致身體還沒有及時補充電解質，從而導致排汗量更大，致使水分流失，會造成不必要的後果。。

五、「只注重飲食和訓練」

「三分練，七分吃」，這個觀點很重要。但還有另外一點是睡眠，如果每天睡眠不足5h，會導致人體新陳代謝能力下降，使體重上升！所以睡眠和飲食與訓練一樣重要！

六、「加餐可以吃零食」

在我們經過每日的努力訓練期間會選擇加餐，然而當你食用零食後，攝入的熱量則會遠遠大於運動消耗的熱量，所以你的運動效果一直不理想。

七、「訓練結束後不進食」

我們在進行高強度運動後，由於人體的血液流向了肌肉與骨骼，會導致我們感受到不餓的情況，這是因為腸道的消化能力降低，但是訓練過後還是要選擇適當進食的。建議1h之內及時補充蛋白質。

今天為大家講解了訓練中的七大飲食習慣，需要的點讚收藏哦！