簡單易學的太極三式（動作要領）

2020-08-14 太極申申世世

中華文化，絕非一朝一夕

練好太極，則要申申世世

申申世世，為太極注入活力！


老師，太極三式的動作要領能不能教一下？

第一式：太極起式


1，立身中正，周身放鬆，平心靜氣。兩腳跟併攏，腳尖成微八字，兩手中指貼於褲縫，平視前方。

2，含胸松腹，屈膝松胯，重心右移五趾抓地。

3，左腿向左側開半步，腳尖、腳掌、腳跟次第落實。兩腳與肩同寬，十趾微微抓地。

4，雙臂以腕部領勁徐徐抬起與肩平，與肩同寬。

5，身體節節放鬆並下蹲，同時兩手緩緩下按，落於兩膝上方，與胯相平。



第二式：左右逢圓


1，重心左移，松右胯提起右腳向右前方45°上步，重心右移的同時，雙手呈橫疊掌向前掤出，兩掌心向外，兩臂撐圓，與肩同高，右手在上，左手在下，目視前方。

2，隨著重心左移，身體微微左轉，兩手做捋加釆動作，至身體中心，此時左手掌心向上，右手掌心向外，勁達掌根。

3，兩手相疊掌心向內，隨著重心右移，合力向前發勁擠，目視前方。

4，兩臂放鬆，起右手，提右膝，右接手落的同時，右腳落於左腳根部，繼而左手走外弧向上，領左腳向左前方45°上步，繼而兩手做捋加釆，至身體中心，同時重心右移。右手掌心向上，左手掌心向外，勁達掌根。

5，隨著重心左移，身體微微左轉，右掌心朝內疊於左掌心，合力向前發擠勁，目視前方。



第三式：收勢


1，重心右移，收左腳，與肩同寬，兩手向下外分。

2，與肩同高時變兩掌心向上。

3，兩掌抬置最頂端，掌心相對。

4，腳尖踮起，雙手輕輕握拳，然後松肩沉肘，落與肩平。

5，隨著身體節節放鬆，兩手由拳變掌徐徐下按，落於兩膝上方，與胯平，身體下蹲。

6，起身，收左腳，兩腳併攏。


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