要想好身材不要忽視力量訓練,4個動作,塑造體形,閃現迷人身材

2020-12-23 梅花三弄66

很多女生都想要漂亮的身材，因為自己的身體肥胖，特別羨慕別人的模特身材，她們認為自己瘦下來應該也會好看，其實不然，假如你通過控制飲食攝入的熱量，再配合運動進行消耗體內熱量來燃脂，這是單純瘦下來，自己的體型還是沒變，比如腰部瘦了1圈，但是腰部兩側還是松松垮垮，並沒有出現小蠻腰或纖纖細細腰。

好看的身材

所以我們要先減掉脂肪，再對身體進行塑形，這時候就要做力量訓練，它們鍛鍊身體的肌肉達到體型的塑造，所以力量訓練顯得非常重要，很多人以為力量訓練就是舉重的那種，其實力量訓練有千萬種，大家可以根據自己的體型選擇合適的訓練來做，比如腰部兩側較為鬆弛，可以做腹斜肌的訓練等。

塑形

最後，大家都想知道要做哪些力量訓練呢？小編分享4個動作，讓大家瘦下來的同時，更好打造自己的模特身材，而且不用去健身房也能訓練，節省大家外出的時間，一舉兩得，何樂而不為呢？

訓練曲線身材

1.徒手深蹲

這個動作非常實用，它能增加臀部的肌肉，同時能增強我們的核心力量

首先自然站立，抬頭挺胸，雙腳站立的距離與肩寬一致接著收緊腹部，雙手伸直，放在身體向前，然後慢慢蹲下來直到大腿與小腿垂直，臀部最好後移一些，整個過程背部要挺直，總共做50個左右

徒手深蹲

2.平板支撐開合跳

這個動作難度稍微有點大，因為它要在平板支撐的基礎上開合跳

首先俯臥的姿勢，雙臂彎曲肘部，然後支撐著身體，保持背部的挺直雙腿併攏在一起，並且伸直，保持身體的穩定前提下，用腹部的力量帶動腿部向外跳接著再跳回來，緩慢的節奏進行開合跳就行，小心別傷到腰。

平板支撐開合跳

3.向前箭步蹲

這是訓練臀、腿的動作，非常不錯

首先雙腳分開站立，雙手拿著一個啞鈴在身體兩側，保持背部挺直然後收緊核心，左腿向前邁一步，並且蹲下來，直到大腿與小腿成90度，後側腿的膝蓋不能接觸地面停頓一會兒就恢復原來的姿勢，再換右腿邁出一步，做同樣的動作

向前箭步蹲

4.高位下拉

這個動作主要訓練自己的背部

首先把彈力帶掛好，最好高過自己，接著坐在彈力帶的正下面坐的時候，身體稍微向後傾斜，在欄杆上找好雙手之間的握距然後用背部的力量把彈力帶拉下來，拉至自己的下巴就好，最後恢復原來的姿勢，反覆做

高位下拉

結語：女生做到這4點，堅持2-3個月，練出迷人的曲線身材不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【梅花三弄66】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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