75公斤胖哥每天禁食20小時，21天堅持健身，看看身材變化？

健身想要效果更好一些，很多人都嘗試更多的方法來減肥，以及能夠達到自己想要的效果。有一個微胖哥，75公斤的體重，為了快速瘦身下來，每天禁食20小時，還堅持健身，21天之後身材竟發生很大的變化。

有時候肥胖並不是缺少運動，而是因為飲食攝入出現問題，才導致肥胖的。然而也因此很多人在飲食上下功夫，其中有一種方法在網絡上十分流行，就是間歇性禁食法。

間歇性禁食法，簡單來說就是一段時間在進食，另一段時間在禁食。

主要流行的四種模式：

第1種模式：正常模式。

通常來說，我們在每天的飲食中，大多人的情況是白天10-12小時之內解決好一日三餐，其餘時間都禁食。我們大部分的人都在用間歇性禁食法。

第2種模式：16/8模式

也就是說3餐的禁食時間主要集中在8小時之內，其餘時間，不吃宵夜，不吃任何食物，包括水果。當然，水是例外。這也是有很多人在進行的方式，而且是不知不覺的。長期保持這種習慣的人，一般身材也還可以。

第3種模式：23/1模式

這種模式相對來說比較極端，但是並不是節食哦，節食是真的都不吃，或者吃的食物遠遠少於身體的基礎代謝量才被稱為「節食」。這種模式理論上效果最好，不過難度略高，而且很痛苦。因為在24小時中，只有一個小時在吃東西，其他時間都處于禁食狀態。

第4種模式：20/4模式

4小時之內完成一天的飲食，其餘的20小時都不吃任何東西，除了水。在這裡，強調一下所有的禁食不含喝水，其實任何水都可以喝，包括茶水、無糖黑咖啡。除了飲料，尤其是奶茶，還有加了很多糖和奶的咖啡。

而這位叫做Twoseop的小哥就是嘗試挑戰20/4模式的間歇性禁食法，由於他覺得16/8的效果可能比較差，23/1又十分痛苦，覺得自己不能堅持下來。所以他選擇了20/4的間歇性飲食方式。

由於之前他還經常宵夜，所以在一開始的時候非常痛苦，要改變自己肯定是要付出一些代價，之前舒服的狀態讓他造成現在的身體狀態。

嘗試這個飲食方法之前，他特意拍了下照片，記錄下身體狀態，目前的體重約75公斤左右的狀態，而且還保持吃宵夜的習慣，因此看照片肚子上還有很多的脂肪。

第1天

剛開始的時候，小哥每天在下午3點才開始吃第一頓飯，接著在晚上6點的時候，再吃下一頓飯。其他的時間除了水都不吃。

小哥也表示在飲食結構上，要注意保障蛋白質、碳水、脂肪的足夠攝入，但是不能過多，還要針對性攝入複合維生素。

然後再每天還需要保持20分鐘左右的力量訓練，增強自己的肌肉含量，因為肌肉在沒有外力的刺激下，再加上飲食的控制，很容易就流失掉了。剩下還需要做10-15分鐘的有氧訓練，踩踩動感單車，強度不高，在一開始很容易堅持。

第6天

體重下降到了71kg，身材看起來不錯，效果非常好，整個掉了很多的脂肪，看到腹肌的輪廓都漸漸的出來了。

第12天

體重掉下來了到69.5公斤，腹肌更加明顯了，整體體重比一開始掉了11斤。

第21天

這個小哥表示自己嘗試挑戰的時間是1月9日，中間一直堅持到了1月30日，總共21天，在21天後體重從原來的75公斤一直下降到68.5公斤，整個體重下降了13斤，看照片體脂率下降了一些，腹肌都凸顯了出來。不過看起來肌肉肯定也會掉一些，之前就有分享過，減脂的過程中肌肉肯定會掉，只是或多或少的問題罷了。

再來看一下，21天之後與第1天的對比圖，看起來就像換了個人，直接從小胖哥晉升小鮮肉，對於這種減脂的飲食方式，你覺得如何？你願意嘗試嗎？

網上對這種方法的爭議也很多，主要是安全性，在這裡小編阿冰也要強調一點：在嘗試這種方式的時候，假如身體有任何不適，一定要在專業營養師的指導下制定飲食計劃，切不可一味貪多，而且一定要保持足夠的熱量攝入。