明天就要周末了，相信不少跑友都會出去跑一場，出出汗，釋放一下壓力。
但是夏季溫度比較高，尤其要注意防暑降溫；此外，日照時間長且紫外線較強，防止曬傷也是需要考慮的問題。
而對於部分喜歡夜跑的朋友來說，夜跑的安全問題也是需要留心的一點。
那麼夏季跑步要注意哪些問題？如何做到安全破PB？又需要做哪些準備呢？
帶著這些問題，為大家整理出了這份夏季跑步指南~
跑量不可超標，謹防猝倒等意外情況
一到夏季，許多跑友就開始放飛自我，殊不知，夏季高溫高溼的環境，也是高頻發生猝倒意外的時節。所以，夏季跑步一定要注意以下幾點：
跑量調整要循序漸進
每次調整跑量應該給身體一個適應的過程，循序漸進，在調整中微量增加或減少。
總的來說一次跑步增量需要有兩周的適應時間，尤其夏季炎熱不可冒進；同時每次跑量增加不宜超過10%。
跑步不應求快，尤其注意心率
跑步鍛鍊不是要用很快的速度來跑步，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。
因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
及時補水很重要
夏季跑步，身體水分流失很快。
一般至少到5公裡時要需要補水，累計超過15公裡最好是補充含鹽分的運動飲料。
對於體重基數大且出汗多的跑友，自己有針對性及時補充。如起床時立即喝水1杯，再去做跑前排空穿衣等準備，準備過程中繼續喝水，出門前至少喝2-3杯水等。
發現中暑徵兆，應該立即停下休息
如果發現自身出現中暑等情況，應立即降速或停止跑步，進行降溫和補水。
如往身體和頭部潑水、用溼毛巾或醫用酒精擦拭身體、加速身體周圍的排風等。
較為嚴重時，應迅速到陰涼處降溫，並撥打急救電話。