夏季跑步訓練指南
2020-07-27 龍泉旅遊
SUMMER IS VERY HOT
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夏季跑步tips
自7月16日，麗水超馬線上賽開啟報名以來，跑友們報名參與的熱情可以說是洶湧而至，那麼，在炎炎盛夏，跑步訓練時要注意哪些事項呢？
一、避免高溫跑步。現在是夏季，天氣炎熱，日照強烈，建議將運動時間安排在早晨或晚上涼爽的時間。中午到午後，日照會變得強烈，氣溫也比較高，儘量不要在這個時間外出跑步，以免中暑。同等的跑步配速下，高溫環境，心率更容易升高。所以夏季跑步建議時段：早上6點-8點，晚上7點-9點。對於不能早起的跑者，可以選擇晚上跑步，但是不要太晚，太晚跑步容易影響睡眠質量喔。跑步地點可以選在樹多的路上或者公園裡，儘量避免陽光直射。
二、注意防曬裝備。除了要注意氣溫，還要小心紫外線對肌膚的傷害，千萬不能忘了小心保護皮膚。在太陽下跑步，防曬霜是你必備裝備，如果戶外訓練時間較長，記得隨身帶一瓶以方便隨時使用。
三、及時補充水分。另外就是不要忘記補充水份，長時間跑步時也不能忘了補充電解質和糖分。一說到糖分，很多人免不了擔心卡路裡的問題，但是如果你是長距離的跑步，糖分是運動時所必需的能量來源，務必要記得在中途補充糖分和電解質。含有糖分和電解質的運動飲料作為補給是個非常不錯的選擇。
四、準備速幹裝備。在這個揮汗如雨的季節，運動服裝的速幹透氣性也是非常重要的，務必要準備妥當。另外再準備一頂速幹透氣的運動帽，既能遮陽，又能吸汗，對於預防曬傷、中暑都十分有效。
五、採取小步跑。高溫天氣下，身體的適應能力受到很大考驗。所以當你計劃訓練的時候，最開始一定要做一個比你預計更短更慢的訓練。經過適應之後再根據情況增加運動強度，身體適應增加其出汗量和減少汗水的電解質濃度，以提高你的能力，以維持一個安全的核心體溫。經過這個逐漸適應的過程，你就能適應高溫耐力訓練了。
六、避免跑跑長距離。不要高溫酷暑下跑30公裡以上。夏季長距離跑步危險大，大量失水，身體內核心體溫更高，核心體溫可能超過42度，容易發生熱射病，也誘發心腦血管疾病。
夏天，滾燙的空氣，泛起層層渲染，生如夏花般綻放，跑過的每一步路，留下來的每一滴汗水，都詮釋著七月流火最美的紀念。
文章來源：麗水體育
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