夏季跑步不完全指南

炎炎夏日，跑步是否讓你沸騰？

明天就是「入伏」，我們即將迎來一年中最悶熱的一段日子。

在夏天跑步，不同於其他季節，容易出現脫水、曬傷、中暑等問題，因此千萬不能小瞧。

今天，我們給大家總結了夏天跑步需要注意的事項，希望可以幫到各位跑者。

跑前：天時地利人和

首先，夏季跑步前要保證「天時地利人和」。

天時，就是選擇合適的時間和天氣。儘量選擇日出前或日落後跑步，避開陽光暴曬。作為跑者，怎能不願意迎接清晨的第一縷陽光，或是追隨傍晚的夕陽呢？

地利，就是選擇合適的場合。當然，你可以選擇室內跑步機，這樣就省去了很多麻煩。如果在室外的話，儘量選擇開闊平坦且自己熟悉的路線。

人和，就是保證自己處於合適的狀態。

一方面，確保自己的身體狀況可以適應夏季跑步，提前補水；另一方面，還要確保自己的跑步裝備速幹寬鬆，淺色的衣服有利於反射陽光，為了防曬還可以戴上空頂帽和太陽鏡。

跑中：循序漸進 防曬補水

對於天氣的改變，我們的身體需要一段時間去適用。因此在夏季跑步時，應該注意循序漸進的原則，正如我們對待一場馬拉松的配速一樣，不可操之過急。

一般來說，氣溫超過15°C時，每上升5.5°C，我們每公裡配速會慢6.25秒。

夏季跑步過程中，為了散熱會大量出汗，補水尤為重要。各位跑者可以隨身攜帶水瓶、水壺，方便及時補水；也可以在自己熟悉的路線上，途徑便利店買水。

總之，補水是夏季跑步安全的首要保證。

此外，要成為一名精緻的跑者，防曬也必不可少。在裸露部位塗抹防曬霜，穿防曬衣、空頂帽，這些簡單的舉措就可以避免我們夏訓結束之後變成肯亞選手。

跑後：慢慢停下 切勿貪涼

夏季跑步，我們需要時刻關注自己的狀態，傾聽身體的聲音。適時停止跑步，但不要馬上停下來，而是再快走一段距離。

夏天跑完步後，很多人都會用吃冷飲的衝動。如果運動之後馬上吃冷的食物，會刺激腸胃導致腹瀉不適。如果吃也要休息一段時間後再吃，同時避免攝入過冷或不乾淨的食物。

跑步之後大汗淋漓，但是不建議馬上洗澡。跑完步做做拉伸，吃點東西，等心跳平穩之後再去洗澡吧。

行百裡者半九十，跑步後的飲食和休息也同樣很重要。天氣熱會讓人食慾差、休息不好，跑步之後定會讓你胃口大開，能睡個安穩覺。

結語

自律的跑者，即使在夏天也努力跑步，切記安全第一哦！

夏季跑步千萬條，補水防曬第一條，跑前熱身勻配速，跑後緩行勿貪涼。

如果各位跑者還有需要補充的夏季跑步注意事項，歡迎在評論區補充。