早餐吃這6款食物，讓你的減肥變簡單！快看你吃對了嗎？
2020-09-05 健身又寵物的Shy哥哥早餐要吃好，很多小夥伴都明白這個道理。
而對於想要擁有好身材的人而言，早餐更要花點心思。因為早餐吃不對，減肥越減越費勁....
想要順利減肥瘦身，早餐不僅要吃，更要吃對食物。
可如今，網上花樣百出的減肥早餐食譜讓小夥伴們都挑花了眼，反而不知道該怎麼選合適的食物了。
其實真沒有那麼複雜，標準只有三個：
1. 熱量可控；
2. 蛋白質含量高；
3. 能提供強大的飽腹感；
今天，小康康就為大家選出了減肥達人的減肥早餐中最常出現的6種「網紅級食物」。
它們都符合上面這3條標準哦，快看看這些食物在不在你的早餐清單上。
雞蛋
想要減肥瘦得快，蛋白質一定要吃夠。而雞蛋正是減肥人群早晨補充蛋白質的理想選擇。
一個中等大小雞蛋的熱量大概有73大卡，只有大約四分之一碗米飯的熱量，但它的優質蛋白含量卻能跟一大盒純牛奶不相上下。
正在減肥的小夥伴，早餐可千萬別錯過了它。
01
減肥期間該怎麼吃？
當然是吃白煮蛋啦！有研究顯示，白煮蛋的蛋白質利用率高達99.7%，幾乎能全部被人體吸收利用。
白煮蛋在烹調過程中也不會增加多餘的熱量，其他營養的保存率也很高哦。
參考來源：
王國林. 水煮蛋最易消化.[J]
保健與生活, 2016(10):56-56
02
一次能吃多少？
根據中國營養學會的建議，對於正在減肥的小夥伴，每天早餐吃1-3個雞蛋比較理想。
如果實在擔心雞蛋中蛋黃的膽固醇，也可以選擇只吃蛋白。
參考來源：
《中國居民膳食指南2016版》
西蘭花
西蘭花有著「蔬菜皇冠」的美譽，不僅營養豐富，每100克西蘭花熱量僅有27大卡，豐富的膳食纖維含量能讓西蘭花可以維持穩定的血糖水平，
早餐食譜加入它，不僅能讓我們的身體更好地吸收蛋白質和其他多種營養，還能讓我們更「抗餓」，主動拒絕多餘熱量攝入。
01
減肥期間該怎麼吃？
從減肥的角度來看，清水煮西蘭花熱量低，營養保存好，是首選的吃法。
如果嫌清水煮的不好吃，可以適當加入一些低熱量調味品，如辣椒粉、胡椒粉、孜然粉、醋來改善口感，搭配其他的食物一起吃。
02
一次能吃多少？
西蘭花雖然熱量較低，但也別吃太多，否則容易引起脹氣，早餐為自己準備小半碗就足夠了。
參考來源：
《中國居民膳食指南2016版》
獼猴桃
作為一種減肥實力出眾的水果，獼猴桃含有豐富的維生素C和蛋白質分解酵素，它們可以促進脂肪分解。
一顆獼猴桃的熱量僅有35大卡，每100克中僅含有0.6克脂肪。
早餐來點酸中帶甜的獼猴桃，既能讓早餐更美味，又能加速身體燃脂。
01
減肥期間該怎麼吃？
與早餐其他食物搭配著吃，或是作為餐後甜點，都是不錯的選擇，但建議不要在空腹情況下先吃獼猴桃，避免造成腸胃不適。
02
一次能吃多少？
獼猴桃雖然營養豐富，但它依然屬於寒性味酸的水果，吃多會加重腸胃消化的負擔，早餐建議每次吃1-2個獼猴桃即可。
聖女果
水果的味道，蔬菜的營養，減肥的小夥伴對它肯定都不陌生。
熱量低、膳食纖維含量高、脂肪幾乎為0、營養全面含量高，這些是它的亮點。
正在減肥的小夥伴把它加入到早餐食譜中，不僅能提升早餐的營養攝入種類，聖女果含有的番茄紅素也能幫助身體減少對熱量的攝取，對減肥更有利。
01
減肥期間該怎麼吃？
生吃聖女果，可以攝入更多維生素C，而煮熟的聖女果則含有更多的番茄紅素。大家可以根據自己的需求來選擇怎麼吃哦。
02
一次能吃多少？
由於聖女果中大量的果酸容易刺激腸胃，所以一次不建議吃太多，早餐建議一次吃5-8粒即可。
燕麥
很多減肥達人愛在早餐裡加燕麥的原因無外乎兩點，第一是燕麥的膳食纖維含量高，GI值（升糖指數）低。
稍微吃點，身體就能變得很「抗餓」，還能降低身體對脂肪的吸收率。
第二是每100克的燕麥裡大約含有15克蛋白質，蛋白質含量高。
拿它當早餐，既能當供能的「主食擔當」，又能補充蛋白質，減肥的小夥伴們誰會不喜歡它呢？
01
減肥期間該怎麼吃？
減肥期間，早餐拿燕麥和牛奶搭配或者用來煮粥都是不錯的選擇。
挑選燕麥時建議挑選即食型燕麥片或者快熟型燕麥片，烹調簡單方便，營養流失也不高。
另外麥片和燕麥片完全不是一回事哦，挑選的時候一定要注意區別。
02
一次能吃多少？
基於熱量控制的考慮，早餐中燕麥的攝入量最好不要超過60克。
參考來源：
《中國居民膳食指南2016版》
巴旦木
巴旦木熱量看著挺高，有些小夥伴肯定覺得減肥期間不適合吃它。
其實不然，巴旦木中豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，都是幫助我們燃脂減肥的「利器」。
而說到熱量高的問題，其實一顆巴旦木的熱量只有約17大卡，早餐適當來點巴旦木，它一定能成為幫助我們燃脂變瘦的好幫手。
參考來源：
薄荷健康—食物熱量查詢庫
01
減肥期間該怎麼吃？
巴旦木雖好，但吃太多容易上火，容易上火的小夥伴一定要少吃點哦，另外，巴旦木應該儘量挑選原味巴旦木來吃哦。
02
一次能吃多少？
基於熱量控制的考慮，減肥期間建議早餐吃巴旦木不要超過15克（大約5顆左右），避免熱量攝入超標。
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