一人有氧減脂，一人力量練臀，兩者之間身材有什麼區別？

2020-08-10 馬甲線聯盟

如今健身文化得到很好的普及，現在不僅男性選擇運動健身鍛鍊肌肉，女性在運動健身的時候也不僅僅只是為了瘦下來，還要塑造完美翹臀身材。

如果有兩個選擇，一個是臀部扁平，身材沒有曲線；另一個則是翹臀，身材充滿S曲線。筆者覺得，大部分女性都會選擇後者，因為完美的翹臀會提高身材曲線，無論穿什麼衣服都很好看，且S型的身材是幾乎所有女性朋友的追求。顏值不夠身材來湊，完美的身材會更提高女性魅力！

想要練出迷人的翹臀，那麼就要通過減脂來降低體脂率，且提高身體肌肉含量。而如果長期只進行有氧減脂，那麼也只能起到減脂效果，無法達到塑形效果，下面這圖就是長期進行有氧減脂和力量練臀的臀型區別。

可以看出兩者之間的區別還是很大的，左邊的有氧臀顯得扁平毫無曲線感，而右邊的力量臀顯得更有曲線感更性感。

我們的年齡增長會導致肌肉流失，脂肪堆積的速度會增加，臀部沒有了肌肉的支撐，那麼臀型就會開始走形變樣，長期下去，會變得更扁平，這也是衰老的現象。雖然我們無法抵抗歲月的摧殘，但是我們可以通過後天努力，加強鍛鍊，增加身體肌肉含量，減少臀部肌肉流失，防止其變形。

在生活中有很多習慣會造成肌肉加快流失，引起臀部扁平，甚至導致關節腰椎出現「毛病」，最常見的無非就是長期久坐這一個習慣。所以，我們平時要加強臀腿部的鍛鍊，有利於改善久坐引起的疾病，同時還能夠鍛鍊出性感身材。

而大部分亞洲女性都很抗拒力量訓練，原因是害怕鍛鍊出強壯的腿部，害怕自己練出「金剛芭比」身材。

其實，女性想要練出金剛芭比那樣強壯的身材，是需要付出非常大的努力，還要攝入激素才能達到那個水平。這是由於女性體內缺少睪酮素（合成肌肉的激素），只有男性的百分之二十，所以，女性進行一般的力量訓練想要練出強壯的肌肉身材幾乎是不可能的，反而還能夠提高身體肌肉含量，塑造完美身材。

很多人誤解了大象腿，認為是肌肉過多引起的，其實，大象腿的形成是腿部脂肪堆積過量引起的，肌肉不背這個鍋。

長期鍛鍊臀腿部，能夠抑制這兩部位的脂肪身材。腿部脂肪含量減少，肌肉含量增加，這也意味著大象腿也會變成緊緻修長的雙腿。所以，作為女性根本不需要害怕力量訓練，只有通過力量訓練才能塑造完美身材，而有氧訓練只不過能讓你的體重下降。

最常見的鍛鍊臀腿動作就是深蹲，完美也要結合其他鍛鍊動作來塑造更完美的翹臀。下面筆者就介紹6個鍛鍊臀腿部的動作，長期堅持下去，讓你收穫完美翹臀，塑造S身材。

動作1、徒手深蹲（10-15次，4組）

動作2、彈力帶跪姿後抬腿（15次，3組）

動作3、彈力帶站姿側抬腿（15次，3組）

動作4、臀橋（10-15次，4組）

動作5、啞鈴箭步蹲（10次，4組）

動作6、跪姿髖外展（15次，3組）

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