想要練出翹臀？先減脂後塑形，8個經典練臀動作不可缺

2020-09-09 馬甲線聯盟

女生什麼樣的身材最有魅力最吸引人？也許大部分人看到這個問題後會說，當然是前凸後翹的身材最性感。的確是這樣，擁有性感翹臀的女生，一定會更有魅力。

但是，性感身材並不是天生就能擁有的，而是通過後天努力，流了無數汗水才換來的。



相比翹臀，更多女生擁有的只不過是扁平的臀部。這是由於一些不良的生活習慣引起的，比如長期久坐、缺乏運動、亂吃東西等，就會造成身體代謝水平下降，使身材肥胖。特別是長期久坐的習慣，對臀形的影響特別大。隨著臀部的脂肪越來越多，肌肉含量過少，就不能支撐起臀部，從而導致臀部下垂。而臀部失去了肌肉支撐，脂肪越來越多，再加上長期久坐，也就會導致臀部變得扁平。



一旦臀部變形，穿什麼衣服都不好看，男女都一樣。所以說，健身過程中針對臀部鍛鍊很有必要。如果我們只做有氧運動，那麼是無法練出緊緻好看的身材，需要通過力量訓練去塑造完美身材。

有氧運動主要是幫助我們減脂，而力量訓練才能有效塑造翹臀。所以，如果我們體脂率過高的話，我們可以先進行有氧運動來減脂，降低體脂率後再進行力量訓練來塑形。又或者是用有氧+力量相結合的訓練方式，這樣就能在身材瘦下來的同時，塑造出完美的翹臀身材。



在我們練臀的時候，腿部也會參與進來，不僅能有效塑造出翹臀，還能讓腿部變得更緊緻，也能起到瘦腿的效果，幫你消除大象腿。同時，隨著臀型越來越翹，腿部脂肪越來越少，也會拉長腿型，讓身材顯得更高，讓身材比例變得更好看。

所以說，我們在練臀的時候，腿部必定會參與進來。在練臀期間，我們也不必害怕練腿，只有臀腿一起鍛鍊，才能讓下半身的身材曲線變得更完美。由於腿部是大肌群，在練臀腿的同時還能使全身的肌肉協調發展，讓整個身材變得更好。



有些人覺得，練腿會讓腿部變粗，所以特別害怕臀腿鍛鍊。然而這種擔心是沒必要的，為什麼？因為腿部變粗的原因並不是肌肉引起的，而是脂肪引起的。從生活中我們不難發現，一些長期久坐的人，往往都會有大象腿。她們平時完全沒有鍛鍊過腿部，那麼為什麼腿部會那麼粗呢？這就是脂肪囤積在腿部導致腿部變粗的。

所以說，鍛鍊臀腿不會讓腿部變粗，只會讓腿部變得更緊緻、修長。



怎麼練出翹臀呢？下面這8個經典練臀動作不可缺！

動作1：硬拉



動作2：跪姿後踢腿



動作3：跪姿側抬腿



動作4：臀推



動作5：負重深蹲



動作6：保加利亞剪蹲



動作7：相撲硬拉



動作8：史密斯直腿硬拉


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