貼秋膘，如何做到不長肉？請看以下幾點

2020-09-05 情感小姐日記

從70公斤好不容易瘦到現在的56公斤，孩子一個暑假，就漲到了60公斤，眼瞅天涼了，飯量漸長，之前的努力豈不是要白費？減肥趕緊行動起來！


以前瘦下來，我沒有使用任何的減肥產品，純粹是管住嘴邁開腿，一日三餐計劃著吃，以低熱量的蔬菜為主，蛋白質主要來源於豆製品，怕營養不均衡，我還花重金買了幾罐蛋白質粉，每晚都快步走，現在看來，我又要開始魔鬼訓練了，不然，這漲起來的4公斤，情何以堪呀！

很多人都減肥未果，然後花很多錢依賴於各種減肥產品，用著體重就會受控制，一旦停用一段時間，體重又會復原，甚至更重，腸胃機能還會受到影響，身體真的有些吃不消，於是出現越減越肥的現象，最後放棄，聽之任之。


其實減肥很簡單，就是個堅持問題。我幫大家總結了幾點，僅供參考。

一，改變吃飯的口味，把每天三餐的高熱量的食物用低熱量的替換掉。

這樣子吃，就算是每餐吃到撐都不要緊，有些人說自己是易胖體質，喝點水都會長肉，這是為什麼呢？是喝水的時間不對，吃的很飽了，然後再喝一肚子水，更加加速了食物熱量的轉換，所以才出現喝水都會胖的現象，科學的飲食，健康的減肥，只要堅持，一定會瘦下去的。


二，餐前喝水。

每餐之前，一口氣喝下差不多300毫升的水，然後再去吃飯，這樣會有飽腹感，會少吃很多。

三，飢餓時，以低熱量的食物為主，慢慢咀嚼。

很多人飢餓的時候，吃東西狼吞虎咽，不知不覺吃進去好些東西，於是，等自己覺得有飽腹感的時候，已經很撐了，連喝水的地方都沒有了，這樣的話，能不長肉嗎？當我們很餓的時候，可以先大口的喝一大杯水，然後先吃一些低熱量的東西，可能口感不好，但是確實不會長肉啊！而且，吃的時候要慢慢的嚼，可以控制進食的速度。


四，熟記各種食材的熱量，偶爾可以用高熱量的喜歡的食物獎勵一下自己，使減肥成為一件快樂的事情。

關於各種食物的熱量是多少，包括我們吃的零食的熱量，大家百度一下就會知道。每100克食物的熱量和碳水化合物的含量，這樣的字眼，在我們的零食袋子上都有標註。比如，我們吃一口巧克力蛋糕的熱量相當於八根小黃瓜的熱量，如果讓你吃一口蛋糕，肯定不覺得飽，如果吃八個黃瓜，還吃得下去別的嗎？我們在逛超市，選擇零食的時候，這些也可以做一些參考，數值低的我們可以作為選擇，數值高的還是不要吃為好。當然，可以偶爾獎勵一下自己，使得減肥有成就感。


五，主食以粗糧為主。

我們日常的白面饅頭，麵條等精細的主食在我們減肥期間儘量不要吃，可以用粗糧取而代之，粗糧高纖維，熱量低，營養性價比更高。有些食材的本身熱量很低，但是加工後就會翻一番甚至幾番，比如用油炸，用醬拌等等。像土豆本身熱量並不高，但是薯條或者風味土豆泥的熱量就會翻倍。

六，管住嘴，邁開腿，堅持下去。

最後一條也是最重要的一條，只有兩個字，那就是堅持，只要堅持，就一定會成功！合理搭配，健康減肥，輔以運動，你一定會成功！


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  • 吃得得法，秋膘季也能美下去
    隨著天氣轉涼，被炎熱夏天帶走的好胃口又回來了，再加上我們有著悠久的「貼秋膘」傳統，於是不少人就會在這個時節放心地大快朵頤。不過，滿足「口腹之慾」雖美，可體重管理也不能拋之腦後哦！想在秋膘季美食美貌兩手抓？現在就給大家傳傳經，快來搶前排座位！貼秋膘就是以肉貼膘？大錯特錯！
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  • 秋膘好貼起來了~
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    關於『今日立秋 降雨持續』2020立秋是什麼時候_立秋一起貼秋膘什麼意思這個話題，相信很多小夥伴都非常有興趣了解，因為這個話題也是近期網絡上非常火熱的，那麼既然大家都想知道『今日立秋 降雨持續』2020立秋是什麼時候_立秋一起貼秋膘什麼意思，華圖教育廣東公務員考試網小編便從網上搜集了一些與立秋,立秋一起貼秋膘相關的信息
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    對於現在物質條件富足的大部分人來說，尤其是我國成年人超重及肥胖率目前已超過 42.6％*的情況下，繼續貼秋膘顯然不太合適。我們應該時刻牢記減肥任務，為中國國人超重/肥胖率的下降而努力奮鬥！！！傳統的貼秋膘普遍以滋味濃厚的美味為主，首選吃肉，如白切肉