跑步每天進行，還是隔天進行呢？

2020-08-28 百匯家常事

跑步每天進行，還是隔天進行呢？


首先來聽一聽網友的意見：

網民一：如果只是為了健康，每天慢跑，改善血液循環，增強體質。若要提高體能，跑得快，建議隔天跑步，並增加強度(包括速度/距離)。

大家一天慢跑30分鐘，顯然是很健康的跑步，半小時的慢跑，不會讓身體有太多的疲勞感，也不存在訓練過度，無法恢復的問題。天天跑步也沒問題。但每一天必須做一件事，如果不喜歡，那就不愛，

心理容易產生壓力，時間長了，容易厭跑。

網民二：

其實跑步因人而異，所以真心不希望更多的人用自己的經驗教別人比葫蘆畫瓢，經驗可以借鑑，但不能完全模仿，對於每天跑還是隔天跑的問題，我想首先你得有足夠的時間，其次你第二天不覺得累了，可以每天跑，或者儘量隔天跑，重要的是要堅持，作為跑步者要明白，跑步的本意是為了健康，不是攀比，而是秀給別人看。

網民三：任何運動都需要因人而異，每種教程和訓練系統都有自己的原則和操作流程，但是這個過程並非每個人都適合，所以需要找到符合自己的方法。

對於某項運動，我們一竅不通時，需要通過大量的諮詢來了解這類項目的相關信息，任何一項運動都有其基本理論，而許多訓練方法都是通過個別的總結和歸納形成系統，不過這個系統不一定適合您的需要，所以我們要了解操作原理+自我摸索。

在慢跑時，我們需要掌握以下基本要素：你的目標是什麼？為了達成目標，你能投入多少時間和精力？您現在身體狀況如何？等這些與自己相關的設定類型。

若單純以健身為目的，還需要掌握跑步時的心率快慢，參考心率120-140/分鐘，符合基本的有氧運動條件。如用於比賽或參加比賽，則方式各不相同

人體有它自己的規律，它不是機器，它具有自我調節的功能，它也需要足夠的休息來儲存下一個動作的能量，通過休息來修復肌肉損傷和重建。如果你感到某種程度的疲勞或運動能力減退，那可能是身體在告訴你它需要休息。

以小編為例，原來我每天都在跑步，後來發現身體吃不消，於是我隔天跑了一次，我發現跑步的時間雖然減少了，但效果卻越來越好！

事實上，如今許多人對跑步上癮，每天都要跑，結果跑到最後，身體不但沒有變好，反而全身都受傷了，簡直是在做賠本的買賣！

因此我建議大家最好每天跑一次，每次跑半個小時，大概5 km左右，長時間堅持下去，你的身體會越來越好！

事實上除了採用隔天跑步，我們還應該注意一些問題，因為它和我們的健康息息相關！

一、休養生息兩不誤

為了保持良好的跑步效果，我們必須休息，飲食兩不誤，每晚早睡早起，保持良好的狀態，多吃些健康、高蛋白的食品，這樣跑步後身體才能及時恢復，身體才會越來越健康！

二、充分和完整的熱身

跑前熱身一定要充分、完整，千萬不要隨便熱身，敷衍了事，否則你的身體很容易受傷！經過熱身之後，身體要出汗，肌肉韌帶要更有彈性，關節要潤滑！

三、跑後伸展身體

跑動之後會出現肌肉僵硬、頸椎、頸部、背部疼痛等問題，其實這些都可以通過拉伸來解決，我們一定要充分拉伸，這樣才能防止腿部的肌肉萎縮，使您的腿型更好看！

並且伸展可減輕頸椎、腰椎疼痛，使您遠離頸椎、腰椎疾病，使您的身體更加靈活！

實際上隔天跑一次的效果真的很好，堅持很久身體不容易受傷，希望大家都採用這個策略，讓我們跑得更健康，更開心！

本文由百匯家常事原創，歡迎關注，帶你一起長知識！

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