慢跑是每天跑好還是隔天跑好?

2020-12-08 騰訊網

原來我是每天都跑步，後來發現身體吃不消，然後我就隔天跑，我發現跑步的時間雖然減少了，但是效果卻越來越好了！

其實現在很多人都跑步上癮，每天都要跑，結果跑到最後，身體不僅沒有變好，反而全身都是傷，簡直是在做賠本的買賣！

所以我建議大家最好隔一天跑一次，每次跑半個小時，大概5km的樣子，長久地堅持下去，你的身體就能越來越健康！

其實除了採用隔天跑，有些問題我們也要注意，因為這與我們的健康息息相關！

1. 休息飲食兩不誤

要想保持好的跑步效果，我們一定要休息，飲食兩不誤，每天晚上早睡早起，保持好狀態，多吃一些健康高蛋白的食物，這樣在跑步後身體就能及時修復，身體會越來越健康！

2. 熱身要充分，完整

跑步前我們的熱身一定要充分，完整，千萬不要隨便熱身，敷衍了事，否則你的身體很容易受傷！熱身完以後，你的身體要出汗，肌肉韌帶要更有彈性，關節要潤滑！

3. 跑後拉伸身體

跑步後會出現肌肉僵硬，頸椎，脖子，背部疼痛的問題，其實這些都可以用拉伸來解決，我們一定要充分拉伸，這樣可以防止肌肉腿，讓你的腿型更好看！

而且拉伸可以緩解頸椎，腰椎的疼痛，讓你遠離頸椎病，腰椎病，讓你的身體更靈活！

其實隔一天跑一次的效果真的不錯，堅持很長時間身體都不容易受傷，希望大家都採用這種策略，讓我們更健康，更快樂的跑步！

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  • 跑步是天天跑還是隔天跑好？
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  • 你適合每天跑還是隔天跑?
    你適合隔天跑，還是天天跑？01、天天跑適用人群每天都跑步鍛鍊的人，需要一定條件，比如那些身體比較健康，且有一定跑步基礎的人。需要特別注意的是，即便是身體素質再好，每天跑步也要注意控制時間和強度，不能盲目追求跑量和速度。若是單純地喜歡跑步，這個比較簡單，每天就給自己規定一定的距離或時間，不急不躁完成即可。若是為了提升全馬半馬成績，打算靠每天跑步來增加跑量，需要循序漸進。
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    跑步減肥，到底是隔天跑好還是天天跑好呢？這是每一個剛開始跑步的小夥伴都會有的疑慮，也有很多粉絲小夥伴問過我，我也會根據粉絲的身高、體重、年齡、有無運動基礎、有無身體傷痛，來幫他分析應該怎麼跑步，跑步的頻率、跑步時長，跑步應該注意的一些問題。小楊教練歡迎小夥伴問我關於健身減肥跑步方面的問題，小楊教練有問必答。
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    所以跑步真的是一件不錯的健身方式，但是問題來了，跑步是天天跑還是隔天跑好？ 並不需要每天跑步。 跑步也是一種很好的運動方式，根據自己的意願，身體狀況，時間安排來跑，不管是天天跑，隔天跑，還是每周跑個2-3次都是好的。
  • 每次慢跑3公裡,隔天跑可以嗎?與天天跑的獲益有多大差別?
    【專業醫生天天與您說健康】有朋友問：每次慢跑3公裡，隔天跑可以嗎？與天天跑的獲益差別有多大？按照通常慢跑的時速6-8公裡來看，慢跑3公裡大約需要20-30分鐘，按照每周進行有氧運動不少於150分鐘的最低標準看，如果隔天跑是肯定達不到最低要求的，因此如果每天慢跑3公裡還是應當天天進行才更科學。
  • 減肥是隔天跑步好還是每天都跑步好?
    對於減肥控制體重的人群，請不要每天堅持跑步，因為如果長時間的肌肉關節得不到休息，始終處於一種勞累的狀態，很有可能在跑步的過程當中受傷害，而且也有可能導致影響您的減肥鬥志，如果從長遠來看，以減肥目的的話，還是建議每周三到四跑或者4~5跑都可以，一定要給自己一個休息的時間。
  • 隔天跑十公裡健康麼?
    真不見得，雖然十公裡不多，但也有一些人不習慣每天跑十公裡，因為這樣對身體的負擔太大，很容易造成身體的傷害！因此現在許多人選擇隔天跑十公裡，這樣的人不在少數！我認識一個50多歲的人，他每隔一天跑10公裡，這個習慣一直保持了20多年，一直到現在身體還很健康，還沒有放棄過跑步！所以，每天慢跑10公裡對身體有害嗎？
  • 困擾許多跑友的問題，跑步應該天天跑還是隔天跑？
    跑步不要受他人影響，看到一些跑圈大神每天跑10公裡，你也跟著跑，為了追求更好的配速或是為了累積更多的跑量，而去盲目去模仿別人。如果你沒有高水平跑者的身體素質和運動水平，那麼就很容易受傷。就算是跑步新手，用較慢的比如說7分的配速，隔天跑個3、4公裡，也就基本滿足了通過跑步獲得健康的條件。因此，隔天跑步，每次跑步20分鐘左右，就足夠有益健康，也是適合絕大多數人的基本運動量。
  • 跑步每天進行，還是隔天進行呢？
    跑步每天進行，還是隔天進行呢？若要提高體能，跑得快，建議隔天跑步，並增加強度(包括速度/距離)。大家一天慢跑30分鐘，顯然是很健康的跑步，半小時的慢跑，不會讓身體有太多的疲勞感，也不存在訓練過度，無法恢復的問題。天天跑步也沒問題。
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    如果單純以減脂效果來說，每天跑5公裡和隔天跑10公裡，沒有哪個更好，只有適合自己的才是最好的。關鍵看減脂者個人體重、跑步能力、傷病情況、鍛鍊經歷，是否兼顧其它鍛鍊目的等情況。慢跑10公裡，對新手來說，時間過長，不符合時間要求，強度同樣不好判斷。
  • 減脂跑步,每天跑5公裡和隔天跑10公裡,哪個減脂效果更好
    如果單純以減脂效果來說，每天跑5公裡和隔天跑10公裡，沒有哪個更好，只有適合自己的才是最好的。關鍵看減脂者個人體重、跑步能力、傷病情況、鍛鍊經歷，是否兼顧其它鍛鍊目的等情況。一、減脂要從調節飲食結構和運動兩方面入手。
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  • "天天跑""隔天跑"
    有些人愛跑步就天天跑，一天不跑就難受，風雨無阻；有些人不為成績和距離，隔天跑一次，認為這樣才更加健康。其實天天跑、隔天跑，一周要跑幾次、跑多少公裡，主要取決於跑者的業餘時間、身體素質、體能恢復能力，適用於不同的人群。每天都跑步鍛鍊的人，得需要一定條件，比如身體比較健康，跑步基礎不錯，體能恢復較快。
  • 慢跑可以天天跑嗎?
    對長跑者來說，也不是說想跑多遠就能跑多遠，每天也會有一個度，也就是比較合適的跑步距離和強度，每天一段跑步下來，既不耽誤接下來的正常工作，學習，又讓自己精神飽滿，精神飽滿。因此，選擇適當的跑量和強度，跑步會成為你生活中的興奮劑，不僅不會讓你感到疲倦，而且會讓你感到精氣神十足，做任何事都得心應手，再也沒有什麼煩心事了，一切原本都是soeasy！
  • 慢跑可以減肥嗎?每天跑多久比較好?
    跑步大家應該都是比較熟悉的，不論你是男是女，是老是少可能以前都跑過步。跑步只是一個比較大的範疇，跑步可以分為很多種形式，其中有一種就是慢跑。相信我的朋友曾經聽說過慢跑可以減肥，我們寶真的具有減肥效果嗎？
  • 跑步，堅持天天跑和隔天跑，哪個效果更好？
    很多人有疑惑：我沒有毅力和時間天天跑，能不能隔天跑？按照6~8km/h的慢跑通常速度，慢跑4km，大約需要25-35min。按照不低於150分鐘每周有氧運動的最低標準，如果你隔天跑，就滿足不了最低標準了。所以，如果每天都能堅持慢跑4km是最好的。
  • 每天都跑5公裡,還是隔天跑10公裡?跑個步而已,要不要這麼難?
    剛開始喜歡上跑步的朋友們估計都會遇到困擾:是每天跑，還是隔天跑，每次要跑多少才合適?馬拉松愛好者、常年跑步的朋友通常不會有這樣的困擾，因為訓練目標很明確，這些都不是事兒了。2）我此前跑過5公裡或10公裡嗎，每次的感受如何？3）我的身體是否已經準備好開始接受考驗？如果不出所料，大多數普通人跑步的初衷都是強身健體，可能此前對於跑步的經驗還停留在以前的體育課或是單位運動會上不得不跑的比賽，而且極有可能還沒開始做好身體上的準備，只是試試而已。