女生不能練力量？別開玩笑了，力量訓練的女孩能美到你走不動道

在平時的訓練中，經常有女會員會說：

教練，我不能深蹲，會把腿練粗的。

教練，舉啞鈴我胳膊會粗的。

教練，我們能不能不做力量訓練呀？我怕練成男人那樣，都是肌肉，太醜了。

教練，我只是為了減肥，跑跑步就行了，別像男學員那麼練了。

對於有些健身常識的人來說，是不是有點可笑。不過現實中確實還有很多這樣的女學員。今天我們就來說說女生到底能不能力量訓練。

很多女生在健身之前，就已經被各種謠言牢牢套住，很多人女生認為只有跑步，才是最適合女性的健身項目，在中國，五成以上的女性對力量訓練是排斥的。多數女性認為力量訓練會長太多肌肉，變成「金剛芭比」，但是肌肉哪有那麼好練，肌肉可不是隨隨便便說練就練出來的。女性的力量訓練可以讓你塑形，身材緊緻。這正是一般女生追求的。

為什麼會有這樣的想法

我個人感覺，是在網絡，或者朋友圈，聽到看到了很多肌肉女孩的圖片。讓很多女生認為力量訓練最終的結果就是那樣；還有生活中的「金剛芭比」、「女性健美」，讓很多女生自然地將力量訓練和這類體型聯繫在一起。其實女性健美運動員想要達到這樣的體型，是通過艱苦的訓練和飲食，還有很多是通過激素類的藥物刺激來實現的。普通人根本達不到這種程度；肌肉的成長需要睪酮，而女生的睪酮水平只有男生的1/15，女性的紅肌纖維即耐力肌纖維的比例要高於男性，這樣會使女生的肌肉圍度增長很難，對於一般女性來說想要練出男人一樣的體型，是根本不可能的，相反，適當的力量訓練會讓你的身材更緊緻，更有線條感。

為什么女生需要力量訓練：

1.增加肌肉力量

增加肌肉力量，可以使我們在生活中不容易造成損傷，而且帶孩子、洗衣服、幹家務也會變得很輕鬆。

2.增加肌肉含量

肌肉含量的增加會幫助燃燒身體更多的脂肪，讓我們的身體更纖細，更緊緻，看上去也更好看，有很好的塑形效果。

3.增強心血管系統

專業醫師研究發現，力量練習可以減少體內「壞膽固醇」的含量，提高「好膽固醇」的含量，同時還能緩解高血壓。

4.增加骨密度，保護關節

有數據顯示，通過力量訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%，不僅可以增加骨密度同時還可以抵抗關節老化。

5.增強自信，提高自我承受能力。

女性通過力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來的壓力能力。

以上的這些都不是只靠跑跑步就能實現的。

對某些運動的排斥，大多來自於對它的不了解。很多女性健身是為了達到減脂、塑形的目的；而力量訓練正是男性增肌所用的訓練方式，所以會給她們一種錯覺，認為力量訓練會讓人變得更強壯，其實只有真正的了解之後才可以去做出自己正確的選擇。

最後補充一句，女生在做力量訓練時一定要保證安全，然後在追求效果，循序漸進，你一定會擁有好身材！