導語：都2020年了居然還有人認為女生不需要力量訓練，健身房只能是男生的專屬。快放棄你這錯誤的想法吧！女生同樣也需要力量訓練，想要Get明星同款身材怎麼能少得了力量訓練呢！ 想要高效燃燒脂肪同樣也少不了力量訓練，小仙女們還不趕緊練起來！
通過閱讀本篇文章你將了解到：
1、為什麼建議女生也要做力量訓練？
2、適合女生的力量訓練有哪些？
一、女生做力量訓練的好處
其實呢，很多女生比較抗拒力量訓練，主要是因為他們認為力量訓練會練出一身肌肉，影響身材。其實並不是這樣的，並不是所有人都可以擁有一身肌肉的，與男生相比女生本來就不容易形成肌肉。另外，如果力量訓練強度比較小的話，也不容易形成肌肉。所以即使是每天進行力量訓練，也不用擔心會變得全身都是肌肉。那麼我們今天就來聊一聊力量訓練那些事。
1、緊緻肌肉
有氧訓練的確可以讓我們瘦下來，卻練不出曲線優美的身材，想要身體線條只有力量訓練可以做到。這也是一些人瘦下來卻仍然不滿意的原因。還有那些瘦下來仍覺得身上的肉垮垮的小姐妹們可以嘗試一下力量訓練。力量訓練練出的才是好身材，不只是單純的瘦。
2、增加肌肉含量
有氧的確可以幫助我們降低體內脂肪的含量，但是並不能增加肌肉的含量。我們都知道體內肌肉的含量對於減脂的人來說也同樣重要。因此，擔心瘦下來還會反彈的小姐妹們一定要搭配力量訓練。此外，增加肌肉的含量還有助於保持我們身體健康，提高身體素質。
3、提高身體的力量水平
誰說女子本弱，其實女生也可以很有力量。想要看上去不是柔柔弱弱的樣子的，女生一定要嘗試力量訓練，力量訓練可以增加我們全身的力量。即使是成為媽媽之後仍然可以單手抱娃，成為別人羨慕的辣媽。其實力量訓練對身體力量水平的提高是比較明顯的，當我們堅持一段時間後，我們會發現身體力量有明顯的變化。
4、提高基礎代謝水平
每天進行一定量的有氧訓練，還可以幫助提高我們身體的代謝水平。身體基礎代謝水平的提高，對脂肪的燃燒是一個巨大的加分項。此外，身體基礎代謝水平的提高還可以幫助我們延緩衰老，保持年輕的體魄。因此力量訓練也是一些小姐姐們永葆青春的一大秘密武器。
二、適合女生做的力量訓練有哪些？
說了這麼多力量訓練的好處，大家是不是會問力量訓練很難嗎？其實並不難。那麼力量訓練一定要去健身房做嗎？當然不是了，力量訓練在家裡也可以很好地完成。那麼接下來就為大家簡單介紹幾個可以在家裡就完成的力量訓練，堅持下去一定可以看到我們身體明顯的變化。
動作一：平板支撐轉體
動作要領：用雙手支撐我們的身體，頭部，臀部和腳尖位於一條直線上。背部保持挺直，腰部不要往下塌。左手撐住我們的身體，右手向上做轉體，左右手交替進行。剛開始訓練，如果無法完成的話，可以嘗試只做平板支撐，等到熟悉動作之後再做嘗試。
動作二：啞鈴深蹲
動作要領：雙手緊握啞鈴，雙腿伸直，雙腳尖分開大於肩膀的距離。臀部用力向後深蹲。手臂自然下垂，不要聳肩。啞鈴深蹲最大的好處是不僅可以幫助我們練出蜜桃臀。還可以幫助我們增加上肢的力量。
動作三：啞鈴側平舉
動作要領：身體保持穩定，不要左右晃動。雙手握住啞鈴，向側面舉起，大概至手臂與地面平行即可。上身訓練往往容易被女生忽略，啞鈴側平舉就是一個比較適合女生的難度較低的上肢訓練。尤其對於拜拜肉有很明顯的效果。
三、寫在最後的話
上文我們列舉了力量訓練的好處，以及可以在家做的力量訓練，如果大家覺得沒有記住的話也沒有關係，我已經為大家總結好了。如下：
1、女生也需要力量訓練，力量訓練可以幫助我們增加身體肌肉含量，緊緻身體線條。
2、力量訓練還可以幫助提高我們身體的基礎代謝水平有效地預防衰老。
3、力量訓練沒有我們想像的那麼難，在家就可以完成，對時間的要求也比較寬鬆。但是大家一定要堅持練習，不要輕易放棄。
今天的分享就到這裡了，希望可以幫助大家。