NBA最美中國女主播！身材如此完美，女生減脂塑形，需要力量訓練

現如今，健身似乎成為了一種潮流，女生加入健身的隊伍也是日漸增長，很多人一提到健身就熱血沸騰，因為健身帶給我們的好處太多了，不僅僅可以鍛鍊身體，減脂、塑形更是很多年輕女性健身的目的。

今天給大家介紹一位中國籃球解說界第一女神——張曼源，張曼源畢業於北京體育大學傳媒系，她擁有著流利的雙語溝通能力。

再加上近180的身高，精緻的五官，完美的身材比例，讓張曼源脫穎而出。在NBA期間，她曾採訪哈登、詹姆斯、庫裡等等NBA超級巨星。

身在這樣的工作環境，張曼源格外注重身材，學生時期的張曼源就很喜歡各項運動，參加工作後她更是輾轉於工作地點和健身房。

緣分說來就來，她大方曬出男友照片，她和現男友馬裡奧因為運動相識，馬裡奧是一個健身狂魔，有著非常強壯的肌肉，因為有著相同的愛好。

兩個人經常把健身房當作約會的地點！我們在羨慕她身材的同時是否也想要擁有同款身材，教練Paul就來為大家帶來思路。

為什么女性塑形要加入力量訓練？

能夠擁有現在的身材，與平時保持運動習慣是分不開的，如今很多女性都處在減肥之中，而其中幾乎80%的女生都是在依靠單純的控制飲食來達到減肥的效果。

當然從短期來看的確可以達到不錯的效果，但隨著時間的推移，這一效果會慢慢減退，而且單純的控制飲食完全無法獲得清晰的身體線條和曲線，所以想要更好的塑造身材加入力量訓練是最明智的選擇。

女生在減脂期間堅持力量訓練，會收穫哪些益處？

很多人在減肥過程中會單純的控制飲食來實現，而當我們身體長期處於熱量虧損狀態，會使大腦感覺在鬧饑荒這時身體會主動地降低身體的代謝率，同時也會降低身體的細胞活性，導致熱量差，慢慢地縮小，直至達到一種新的平衡，這時，也就是我們常說的減肥平臺期。

而且在長期的熱量虧損當中，身體會更傾向於分解肌肉來為身體供能，這時就會出現，雖然我們的體重在下降，但是身體成分卻變得越來越糟糕，體重雖然降低，但是皮膚越來越鬆弛，身體，毫無美感可言。

更讓人苦惱的是，隨著肌肉的流失身體的代謝會進一步的降低，如果想要使體重再次下降，就需要更苛刻的控制飲食，這種惡性循環導致在某一點時，我們無法忍受苛刻的飲食，就會出現減肥放棄的想法，從而使減肥效果反彈。

肌肉對減肥和塑形的意義：

要知道身體成分中，肌肉是主要的消耗熱量組織身體中，每增加1公斤的肌肉，每天就可以幫助身體多消耗35大卡的熱量試想一下，如果我們能夠增加10公斤的肌肉，那麼每天就會幫助身體消耗350大卡的熱量，相當於比別人多運動一個半小時。

我們知道肌肉的密度遠大於脂肪的密度，也就是說在相同的重量下，肌肉的體積要遠小於脂肪，在減肥過程中，如果我們將10公斤的脂肪變成10公斤的肌肉，雖然體重沒有太大變化或者還會出現上升的情況，但從視覺效果上來看，你的身材會出現天翻地覆的變化，圍度會小很多，身體線條會更清晰，身體的曲線會變得更優美。

而且肌肉的主要成分就是水分能佔75%以上，而身體中的大部分水分也都儲存在肌肉裡，如果身體的肌肉含量增加，身體的鎖水能力也會變得更強，這時，我們的體皮膚也會變得越來越水潤、有光澤，比起油膩膩的脂肪，增加肌肉才是最明智的選擇。

女性適合什麼樣的力量訓練

對於女性來說，更注重的是身體的曲線和清晰度，所以完全沒有必要像男生那樣做過多的孤立訓練來刺激某一塊肌肉，所以教練Paul更建議女性做一些儘可能參與肌肉多的訓練，或者以大肌肉群訓練和複合訓練動作為主，這樣既可以增加我們在運動中的熱量消耗，更有助於減脂，還可以對全身進行塑造，效率很高。

Paul今天為大家帶來一套全身性的訓練動作，可以作為你的訓練參考。

動作示範：

上半身訓練計劃：

離心伏地挺身：

肩胛骨夾緊穩定，收緊核心，手位於胸部正下方與肩寬1.5倍，大臂與身體始終呈60°夾角

起身時不需要發力，下放身體時有控制的下放身體

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自重划船：

仰臥，將椅子放於胸部上方，大腿小腿呈九十度夾角，也可伸直，腳跟著地

依靠夾肩胛骨力量帶動手臂將身體拉起

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肩部訓練：側平舉＋大迴環

肩胛骨夾緊穩定，收緊核心，避免斜方發力，軀幹穩定

肩部帶動大臂向上，啞鈴不要握的太緊，儘量減少小臂發力

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核心訓練:

手臂位於肩部正下方垂直地面，收緊核心，摸肩時，儘可能的保持骨盆穩定

動作連貫，緩慢，感受核心發力

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下半身計劃：

箭步蹲：

一隻腿向後邁出一步，大概是肩寬1.5倍下蹲，保持身體穩定，不要晃動身體

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臀橋：

仰臥，大小腿呈90° 頂髖至膝髖肩呈一條直線

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單腿硬拉：

小腿儘量垂直地面，屈髖，腰椎曲度保持不變

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相撲深蹲：

雙腳略大於肩髖，屈髖屈膝，避免膝蓋內扣

結束語：

減肥對於女性來說，是一個非常熱門的話題，而很多人在減肥過程中很容易忽視運動的重要性，所以才會導致雖然減肥者人數很多，但能夠真正維持住減肥效果的卻寥寥無幾，所以我們從現在開始將我們的生活中加入運動，這不僅可以讓我們更高效的減肥，同時對身心健康也會帶來很多益處。