女生堅持力量訓練，會有什麼好處？延緩衰老，擁有曲線身材

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減肥期間，很多女生都很排斥做力量訓練。她們都害怕做力量訓練之後，身材會變成和男生一樣的肌肉身材。不過筆者可以告訴你，這種想法完全就是不現實的。

理由是：女生本身身上的脂肪含量就是比較多的，隨著年齡的增長，肌肉只會出現流失，而且想要增肌也不容易，再者女生本身就真的不容易長肌肉，就算你每天都擼鐵，都不見得能夠練出多少肌肉。

因為女生天生就缺少增肌的優勢，比如：睪酮只有男生的1/10-1/20，肌肉增長的速度也非常慢，所以你說一鍛鍊就練成肌肉女，這話說出來肯定會被人嘲笑的。

女生堅持做力量訓練，主要是為了維持自身的肌肉的含量，提高肌肉含量，減少肌肉的流失以及提高自身的代謝，從而讓我們保持好看顯瘦的身材，減緩身體衰老的速度。

那麼，我們先來說一說為什么女生要做力量訓練的原因：

第一點、研究表明，女生一旦過了25歲之後，身體的代謝水平會慢慢地下降，皮膚也不再會像以前那麼光滑細緻，臉上的肌膚也是漸漸地失去光澤，身材有可能會出現走形，身材曲線漸漸變得難看。只有堅持做力量訓練，來提升自身的新陳代謝水平，這才是最重要的。

第二點、由於我們日常工作和學習的習慣，久坐伏案會使得我們身體老化，肌肉流失的速度加快。你可以發現自己的肚腩肉越來越多，下半身的肢體呈現出肥胖的趨勢，臀部還會有下垂和扁平的趨勢。這對於女生來說是絕對不能夠接受的，但是如果你堅持做力量訓練，完全是可以來改善這點。

第三點、為什麼網上總是說，女生過了30歲就不再是一枝花？因為很多人在到了30歲之後，沒有注重到自身的保養和提升，隨著代謝的下降，脂肪堆積的速度就越來越快，身材走形是一點，皮膚變得老黃失色，只有加強運動才能夠提升你自身的代謝能力。

第四點、女生們總是認為做有氧運動來減脂塑形就可以了，但是，瘦下來後，身材未必就是好看迷人的身材，反而有可能是乾癟顯瘦的身材，一點美感都沒有，只要稍微不注意飲食就會容易發胖。這時，加入適當的力量訓練來控制你的體脂率，並且提升你的肌肉含量，從而讓你能夠擁有好看迷人的身材曲線。

雖然有氧運動能夠幫助我們提升心肺功能，以及增強身體的免疫能力。但是，過量的有氧運動可是會讓你的身體肌肉流失，所以，適量的有氧運動是比較合理的。

那麼，女生們要怎麼樣去合理安排力量訓練呢？

女生做力量訓練不需要和男生一樣做大重量的訓練，小重量的訓練能夠起到有效的訓練效果即可，還可以通過做自重訓練來來強化自身的肌肉。

建議：在做有氧運動前，可以進行30-45分鐘的力量訓練，如果你在健身房的話，器械訓練：臥推、划船、啞鈴訓練，硬拉，腿舉等進行小重量的訓練增肌塑形。

如果你沒有在健身房，那麼在家都可以進行深蹲，伏地挺身，箭步蹲，平板支撐等等，或者腹部訓練，都是非常有效的增肌動作哦。

先從每天做50個伏地挺身和50個深蹲開始吧，堅持1個月後，你看看你的身材會有哪些出乎意料的變化！