女孩堅持做力量訓練，1年後身材會有什麼改變？

我們現代看到很多的女生去健身房，主要是進行一些有氧運動，比如跑步，有氧操，跳舞等等。但是對於器械訓練，卻一定好感都沒有，看到了就避開，她們覺得力量訓練是男生去做的，而不是女生該做的。

有這種觀念其實很正常，畢竟健身文化在我國的傳播以及普及度，還沒有那麼廣泛和深入。受傳統觀念的影響，很多人對健身的知識了解，都是在於淺層的一面。

大多數人認為女生做力量訓練，身材就會變成和男生一樣的肌肉女，身材會變得很難看，當然這也是多數人的一個健身誤區。

我們先來說說：女生根本不需要害怕做力量訓練的原因：

1、女生本身就不具備增肌的條件，睪酮素的分泌都沒有男生的1/20，怎麼可能能夠快速增肌並且練出肌肉身材呢？

2、女生自身的力量，決定了她們增肌速度是非常差的。肌肉並不是你想要就會有的，想要練出一身肌肉身材，那麼你要多花幾年的功夫，才有可能練出「金剛芭比」的身材。

而反觀國外的女生，她們進入到健身房中更傾向於做力量訓練，身材每個人都非常的健美和性感，擁有馬甲線以及翹臀真的太迷人了。

有氧運動女孩跟力量訓練女孩，身材曲線相比較的話，就是這樣的：

所以，看完照片對比起來的話，都知道做重量訓練得到的身材才是你想要的身材，不是嗎？

那麼，我們再來看看做力量訓練給我們能夠帶來哪些好處！

1、增肌減脂，塑造健美的肌肉身材曲線

力量訓練在增肌的過程，提高了身體的代謝能力，從而提高了減肥的速度，預防肌肉流失，從而塑造健美的身材曲線，比如女生的馬甲線，翹臀以及倒三角的背肌等等，讓你看起來更加性感。

而只是單純地進行有氧運動的女生，減肥成功後身材也沒有美感的存在，反而讓你的身材更加的乾癟。

2、增肌能夠加快身體的新陳代謝

堅持做力量訓練的人，在訓練過後身體依舊處於超氧耗的狀態，也就是持續24小時的燃脂狀態，你的身體一直都是處於燃脂狀態。

肌肉在修復和增長的過程中，消耗掉身體內多餘的熱量，從而提高了身體的代謝水平。你要知道，每增多1公斤的肌肉，身體會自動多燃燒消耗70-100卡路裡，這也是有氧運動所無法達到的狀態。

堅持做力量訓練的人，能夠養成易瘦的體質，從而能讓你恢復正常的飲食，身材也不會容易反彈復胖。

3、提高自身的肌肉力量，不用尋求他人的幫助

做力量訓練的過程中，我們的肌肉力量提升是最明顯的，日常生活中所需要的勞力活我們，都可以儘自己的能力去解決，而不用去尋找他人的幫忙，比如：你可以單手提重物，或者是扛起你的行李箱等等。堅持訓練後你的身體素質明顯提升，不會再和其他的女生一樣軟弱無力，容易受欺負。

4、提升肌肉含量，增強骨骼密度，強化身體骨骼和關節

隨著年齡的增長，人都是會出現衰老的狀態，特別是女生，30歲過後身體衰老的程度明顯加快，骨骼密度流失的速度都要比男生快得多。我們總是說：女生一過30歲沒有保養的話，就會被人嫌棄。

但是，堅持做力量訓練的人，能夠有效地避免身體衰老的速度加快，並且幫你排毒養顏，強化骨骼密度，讓你一直保持青春和活力。

5、增強你的爆發力，抗壓能力，以及保持樂觀的心態

運動都是可以有效地刺激大腦分泌多巴胺，讓我們保持樂觀的心態。而力量訓練還能夠增強我們自身的爆發力，耐力以及抗壓能力，積極性，讓我們能夠在生活中更好地面對所有的煩惱事。

所以，姑娘們，力量訓練並不可怕，可怕的是在你錯過了力量訓練！當你30歲甚至40歲以後再來做運動的話，可能你就會嫌晚了。