提到力量訓練，你會想到什麼？
男生專屬？很累很暴力？長肌肉？
其實不是的！
力量訓練除了有擼鐵這樣的重頭戲
像我們平時做的伏地挺身、深蹲
其實也屬於力量訓練的範疇！
力量訓練雖然會增加肌肉
但卻是女生完美塑形必不可少的環節！
女生想要纖細有型的好身材
適當的力量訓練是必須的～
除了形體上的好處，力量訓練對於女生來說，還有很多好處，下面就給大家列舉五個：
1．延緩身體衰老
人衰老的標誌是什麼？頭髮白？皮膚松？除了我們可以看到的表面變化，還有一點衰老的標誌就是——肌肉力量的逐漸衰弱。
隨著年齡的增加，我們身體的肌肉力量會逐漸變小，直至年老喪失肌肉力量！所以日常增加肌肉的訓練，可以減緩肌肉的退化，暫緩人體的衰老。
曾有實驗：一個96歲的臥床老人，使用2-4斤啞鈴進行力量訓練後，可以自己爬起來。
2.改善新陳代謝，預防糖尿病
增加力量訓練，適當增加肌肉含量，可以幫助肌體提高胰島素利用的效率，從而有效轉化身體裡的多餘糖元。正常人體增肌力量訓練加強肌肉力量，可以預防糖尿病；糖尿病患者增加力量訓練，可以幫助改善糖尿病。
3.力量訓練可以幫助減脂
研究表明，安靜狀態下相同質量的肌肉所消耗的熱量是脂肪的15倍，所以進行適當的力量訓練增加肌肉可以提高基礎代謝率。
除此之外，力量訓練的另外一個好處就是——身體在訓練結束後依然在進行能量消耗，可以有效防止脂肪堆積，增強減脂效果。
4．減少身體損傷和疼痛
作為上班族，「坐」成了我們的生活常態，久而久之頸部、腰部、背部肌肉都容易發生問題，造成肌肉勞損和身體形態改變。
在這種身體狀態下，進行正確的力量訓練，可以減小頸部疾病和腰部疾病的發生，增加身體柔韌性，增強核心、肌肉、關節和肌腱力量，強身健體。
5．塑造完美體態
一個人的體態，體現著一個人的精神面貌：挺胸、收腹、梗頸是完美體態的基本要素。
增強身體的力量訓練，會幫助改善腰松、含胸、頸前傾等問題。
專業運動員之所以體態挺拔，就是因為他們進行了很多核心力量的訓練，所以想要身姿優美，力量練習是必不可少的。
那么女生為了體態更好看
身體各部位更協調
應該進行哪些動作訓練呢？
下面就給大家推薦四個力量動作
可以鍛鍊核心力量
增強肌肉力量，美化身姿
動作1、俯身屈腿站姿拉力器側下拉
PS：注意要選擇適合自己的訓練重量，用肌肉力量來完成這個下拉動作。
保持雙腿分開與肩同寬的站姿姿勢，保持背部的挺直，腿部微微彎曲，身體微微向前傾斜，握住拉力器進行側下拉。
動作2、俯身站姿啞鈴划船
選擇好自己的啞鈴重量，保持雙腿分開與肩同寬的站姿姿勢和背部挺直，身體微微向前傾斜，雙手反握啞鈴，背部發力完成動作。
動作3、站姿槓鈴片划船
利用槓鈴片去完成，選擇適合的槓鈴片重量，保持這個動作的起始姿勢，背部肌肉發力完成這個槓鈴片划船動作。
動作4、啞鈴彎舉
（圖片來源百度網，侵刪）
這是鍛鍊肱二頭肌的經典動作，選擇合適自己的訓練重量，保持站姿姿勢，然後利用手臂肱二頭肌發力完成彎舉動作。
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