一天夜裡凌晨1點，朋友倩倩給我電話，剛接通，她就開始大哭，情緒平復後她說，老李在外邊有人了，要和她離婚。
老李是她老公，倆人相愛5年結的婚，有一個女兒2歲了，按說，從校服到婚紗的愛情，終於修成了正果，應該美滿幸福啊，怎麼會出現這種情況呢？
倩倩說，在她的逼問下，老李說是因為自從懷孕開始，倩倩就變了。以前的倩倩天真浪漫，現在的倩倩在菜市場買個青菜為了幾毛錢還討價還價，太斤斤計較了。以前每天打扮地精緻漂亮，生完孩子身材走樣不說，臉也不洗，更別提化妝了，醜的不想看。以前很有趣，倆人有聊不完的話題，現在每天都是孩子長孩子短，不想和她說話。
倩倩說，真的是因為我變差了，沒有以前好了嗎？我真的如他所說的那麼糟糕嗎？我真的不值得被愛了嗎？
倩倩的問題，其實並不難回答，曹雪敏老師在《分手心理學》一書中，給出了詳細的答案。
曹雪敏老師，是復旦大學心理學博士生、門薩會員、上海市心理學會成員，國家二級心理諮詢師，從事心理諮詢11年，累計來訪者達1000多人。而這本《分手心理學》是她通過勇敢地解剖自己的失戀過程，分析、總結、提煉而出的。
這是一本讓人走出傷痛的理性療愈書，從心理學和腦科學角度，手把手教你在關係破裂後認清自己、對方和關係，避免錯誤的解讀和處理，活出自己，為迷茫中急切尋找答案的你帶來一縷理性之光。
一、 分手帶來的羞恥感如何釋懷？
分手後，人總感覺自己有一種羞恥感，總覺得因為自己變差，對方才拋棄了自己，這種羞恥感是一種禁錮的力量，它會讓人退縮到某個角落，讓人覺得真實的自己見不得光，讓人變得自卑自閉。
分手後的羞恥感，背後通常有這麼兩句話：「他不要我了」「他拋棄我了」。不僅意味著對方否認了你的價值，在你的腦海裡還會有一些這樣的畫面，對方在指點你、嫌你棄、嘲笑你、甚至是鄙視你，這都讓你充滿了羞恥感。
在分手後，有羞恥感的人，通常把分數的原因歸結到到自己身上，認為都是自己做得不對，所以對方拋棄了自己。正如上文中的倩倩，當她被出軌、被離婚的時候，她沒有想是不是丈夫變了，是不是丈夫朝三暮四，是不是丈夫的品行問題才使得他們感情破裂，聽了丈夫的解釋後，反而產生了深深的自我懷疑和無限自責中。
實際上，人無完人，每個人都會有不足和不夠好的地方，而這種對自己存在感和價值感嚴重看低的行為，實際上是「低自尊」的表現，低自尊的人更容易有羞恥感。
低自尊的人，喜歡自我批評，自我貶低，甚至形成討好型人格，常常活在對自己的批評中：沒用、無趣、胖、醜、庸俗等等。
那麼像倩倩這樣的低自尊的人，在分手後，如何擺脫羞恥感，並釋懷呢？曹雪敏老師給出了答案。
第一， 先暫時撇開感受，直接投入生活。當你的全部的時間和精力用在生活中其他事的時候，就沒空思考自己的羞恥感。
第二， 找到分手的真相。愛情是一件相當複雜的事，剎那的心動和愛的突然消失，都和「你好不好」沒有必然的關係。分手和你是否足夠優秀沒有直接的關係。分手更不會影響你本身的存在感和價值感，這些始終牢牢的掌握在你自己的手裡。
第三， 選擇適合自己的環境。羞恥感通常是由外部的異樣目光和評價而來的。當外部環境中那些人的出發點是善意的時候，你可以告訴他們換一種方式表達。如果他們的出發點是惡意的、打擊的，那麼你就要遠離他們，選擇更合適自己的環境。
二、學會接納不完美的自己，重塑自我
當我們終於釋懷了分手帶來的羞恥感，分手帶來的傷害和難過，也隨著時間的流逝慢慢變淡，那麼我們該如何開始新的生活呢？
其實當感情破裂，親密關係中的愛消失時，曾經堅信的自我，堅信的有關愛情的信仰，也隨之崩塌，而分手後的療愈，其實是自我的重建。學會在破裂的關係中，發現真實的自我，並重塑自我，才是分手後最重要的事。
在《分手的心理學》一書中，作者給出了以下四種方法：
1、 學會自我關懷。你要學會擁有和了解自己的感受，要保持對自我的意識和認識。然後照顧好自己，保證充足的睡眠，適當鍛鍊，培養興趣愛好。尊重自己的需求和利益，如果你覺得一件事知得去做，就要勇敢的去嘗試。你要學會表達自己，特別是對不滿意，甚至生氣的時候，不要壓抑和委屈自己。你要始終自我關懷，告訴自己，所有人都會犯錯，犯錯時不要指責自己，試著在錯誤中獲得成長的機會。
2、 減少自卑的消極影響。你要知道，自卑並不意味著你不行，自卑僅僅意味著你覺得你不行，你要學會減少自卑帶來的消極影響，就要學著重建自己的勝任感、連接感和自主感。你可以從小事開始改變，每天鍛鍊30分鐘，這樣慢慢的積累自主感和勝任感，同時在生活中，你需要去尋找身邊那些溫暖的、充滿活力，具有支持性的的人，從他們身上獲取溫暖友善的支持。
3、 學會接納不完美的自己。人們覺得自己不完美，通常是因為錯把理想中美化的自己，當成了現實中自己的目標，而這是不切實際的。我們應該學會識別對理想的追求和自己真正想要的目標，仔細思考你是為了滿足別人的期待還是自己的想要的人生。人生本來就有諸多缺憾，不必苛求自己是完美無缺的。
4、 建設自己的心理支持系統。好的心理支持系統，既能讓你不斷接近幸福，也能讓你在遇到傷害後不僅會康復，反而更加強大。而你要做的就是學會自我認知，熟知自己的特質，然後發展自我，學習更多的技能，去做更多的嘗試。再者，明確親密關係的認知，知道什麼才是真正的愛，如何與愛人更好的相處。最後，你要學會發展親密關係，不斷增進親密關係中的溝通技能，家庭運作技能等。
身邊有太多的朋友陷入一場糟糕的愛情，害怕分手，無法重新開始戀愛，嚴重的形成情感自閉，對分手的恐懼，已經阻礙他們真正去愛，嚴重影響到生活的正常運轉。
如何在分手後，安撫自己受傷的心，重建破碎的自己，顯得越發重要，感謝曹雪敏老師的《分手心理學》，讓我們從分手的泥沼中，喚醒全新的自己，收穫不一樣的成長。