專注臂彎舉訓練,你的動作真的標準嗎?自糾一下!

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今天想來跟大家講的動作是專注臂彎舉，專注臂彎舉對於很多小夥伴來說，都是一個熟悉而又陌生的動作。

在筆者的高中時代，因為宿舍只可以放一些啞鈴，啞鈴坐姿彎舉是我最常做的動作，但是直到最近我才知道這個動作真正需要注意的點，換句話說就是：筆者以前做的彎舉姿勢都是錯誤的。

這是很多小夥伴們做的

那麼，接下來我想要講的是：各位小夥伴在做啞鈴坐姿彎舉的時候，可能會遇到的問題，其中最為主要的問題，就是我們的手肘的擺放位置。

我曾經見過很多人做啞鈴坐姿彎舉，包括我自己以前也是這樣做的，就是我們的手肘的位置是放在我們的大腿中端的位置，為什麼不能放在這個地方呢？

因為將我們的手肘放在這個位置，其實是在休息，這時候我們的動作就會像是蹺蹺板一樣，當我們拿著啞鈴向下運動的時候，然後再利用大腿給我們的支撐，起到了減重量的效果。

當我們的手肘支撐在我們的大腿上來回移動，所以不管我們用的重量是多少，我們實際做起來都會更輕。

那麼，我們要怎麼樣去避免這種偷懶的情況出現呢？

我們需要將手肘的位置，放到我們的大腿內側，將手肘放到大腿內側確實可以解決這個問題。但其實我們依舊是在偷懶，因為這樣會帶來的問題，我們的手肘會向我們的大腿施加力量，不僅如此，我們的三角肌中束以及前束都會參與其中。

如果你不相信，在你下一次做啞鈴坐姿彎舉的時候，可以觀察一下自己的肩部，相信我，你會看到問題所在的。

那麼最好的解決辦法就是：將我們的三頭肌靠著我們的大腿內側，這樣才能夠孤立我們的二頭肌，這是一個很關鍵的點。

因為二頭肌是一個比較小的肌群，而且二頭肌的肌肉敏感度較高，所以我們每次在練二頭肌的時候，都要盡力做到孤立它。

這個才是正確示範

另一個方面，就是我們在做二頭坐姿彎舉的時候，在我們上升到頂峰的時候，我們可以加入一個手腕向外翻的動作，這個小動作的加入是為了提高我們的二頭肌的泵感。

在筆者看來，鍛鍊二頭肌的時候，肌肉充血的感覺是有必要的。因為如果你在鍛鍊二頭肌的時候，感受不到血液正在流向你的二頭肌，那麼說明你這個動作是沒有做到位的。