如何更科學有效的減肥？成功不是很複雜，簡單的鍛鍊和飲食就夠了

在不完全了解自己在做什麼的情況下，減肥似乎是不可能完成的任務。因此，在本文中，一隻肌為你提供有關如何增強體質和減肥的簡便方法。

正確的飲食計劃

有許多虛假的飲食計劃。他們聲稱可以幫助你改變身材，但是他們真正要做的就是拿走你的錢！但請放心，接下來的內容完全免費。含有不是乾貨。

許多人仍然不知道減肥是卡路裡攝入量的問題。簡而言之，如果你吃的食物少於維持熱量的上限，那麼你就會減肥。就這麼簡單。相反，如果你吃的食物超過了維持熱量的上限，那麼你的體重就會增加。所以這就是為什麼追蹤卡路裡很重要的原因。

忘記低碳水化合物飲食

低碳水飲食可以幫助你快速減肥，但這僅僅是一陣的減肥。從你再次開始正常那一刻起，你就可以像往常一樣增加體重。忘記低碳水飲食吧。實際上，作為均衡飲食的一部分，你會更加精力充沛地攝入碳水化合物，而且有新生活的方式。

遵循均衡飲食是一種生活方式，像麵食這樣的碳水化合物源唯一的問題是它們的熱量密度高，這意味著少量的麵食可能不會滿足你的身體，但會消耗你很大一部分卡路裡。只要你記錄卡路裡，就可以吃自己喜歡的食物，同時還能達到健身目標。

正確的鍛鍊計劃

我為你提供了可持續飲食計劃所需的信息，接下來說說鍛鍊計劃。

如果你在健身房進行負重訓練，則肌肉會快速變強。作為女性，你可以承受比男性更多的耐力！對於那些討厭鍛鍊的人來說，力量鍛鍊不會讓你肌肉特別發達，你仍然可以保持苗條的身材。

1.深蹲

深蹲確實可以幫助你鍛鍊臀部以及腿部。深蹲是複合鍛鍊「三大動作」之一，我們從這一點開始，為鍛鍊健美的下半身。

可以從更高次數個低重量開始。但是，隨著你變得更強壯，你可以增加重量。如果你已經訓練了一段時間，那麼從你已經適應的重量開始，如果需要的話，可以降低重複次數。

• 對於初學者– 4組，每組12-15次（輕）
• 對於有經驗的人，4組，每組3-6次（重）

2.阿諾德啞鈴舉

這個動作非常適合你的上半身，並且可以鍛鍊上身的身材。

• 對於初學者， 4組，每組12-15次（輕）
• 對於有經驗的人3-4組，每組6-10次（重）

3.硬拉

複合運動「三巨頭」中的另一個。這是必不可少的；許多女性認為硬拉會變得笨重。這是錯誤的。它可以作用於許多不同的肌肉群，從而在整個過程中幫助你調理全身。

• 對於初學者– 4組，每組8-10次（輕）
• 有經驗的請進行4-8次練習（重）

4.臥推

複合「三巨頭」中的最後一個。臥推通常是人們最喜歡的運動。請記住，它也不會讓你變得笨重。你的胸部會更加的健美。

• 對於初學者4組，每組8-10次（輕）
• 有經驗的請進行3-4組，每組8-10次（重）

5.自行車卷腹

常規仰臥起坐已經是陳詞濫調的鍛鍊了。實際上，騎自行車卷腹會更加有難度，在本練習結束時，你會真正感覺到腹部的燒灼感。更重要的是，這將有助於鍛鍊和拉平你的腹肌。

• 適合所有人– 4組20個。

總結

你還認為減肥是個神話嗎？我為你提供了在減肥要中取得成功的有用信息。

有時候，最難的是讓自己離開舒適區，進入健身房！但是，一旦你開始並看到成果，你將永遠不會回頭。