「自然療法大師」林海峰，被自己這套東西害死，網上鋪天蓋地的嘲諷，再次讓人們關注到，如何科學飲食。其實，科學健康的飲食，很簡單，就是平衡膳食——每天科學安排各種食物。
按照官方權威的中國營養學會，推出的《中國居民膳食指南（2016）》，這本指南，以及對其的官方簡介，很容易就掌握。為了更加形象，圖片「中國居民平衡膳食寶塔（2016）」，更加形象易記，平時大多數時間，按這個去吃，並養成習慣，如果自己做飯，每天20元左右就足夠了。
大家要注意每餐進食的順序，每頓飯前先喝適量的水，再吃蔬菜，然後再吃炒的菜，最後吃澱粉類主食，這樣血糖對人體心血管等衝擊最小。特別是主食，最好選雜糧飯，由一半大米和一半20多種雜糧組合，再配合一些薯類。這樣吃就非常健康。
大家按照官方權威建議，科學的平衡膳食，科學運動，科學的休息和睡眠，經常及時進行體檢和有了疾病儘早治療，保持一個良好的心情。這些東西，要說複雜都不複雜，但對我們的健康卻極有好處，最好養成習慣，並不是苦事，甚至很享受。
完全的素食主義，並不太科學，人類進化到現在是一種雜食性動物，適當的肉食對人體健康非常必要，否則蛋白質等攝入，就需要通過豆類或豆腐，但很多營養元素，還是不如直接從肉類中攝取更好。所以平衡膳食中，都有適當的肉類。
建議大家最好再買一個香山等大品牌，可以精確到0.1克的廚房秤，網上買也就幾十塊錢。炒菜放多少油，放多少鹽，以及每次吃多少雜糧飯等主食，是多少薯類等等，都可以很方便進行稱量，還增加了就餐的樂趣，從而知道自己吃了多少熱量，養成習慣了，就特別有幫助。
手上帶一個智能手環，根據每天熱量消耗的多少，決定自己每天吃多少熱量的食物，讓熱量攝入和支出之間平衡，就不會變胖，甚至體重安全降到更好的狀態。很多人節食，每天吃固定數量的食物，沒有隨每日身體熱量消耗變化而對應增減，這對健康也很有害。
再加上每天早晨，上廁所空腹後，只穿內衣，使用體脂秤去持續記錄每日的體重變化，而且跟手機相連，數據都保存在手機上。對自己吃的食物熱量和體重變化，還有運動等熱量消耗之間的關係，可變得越來越熟練，一目了然。
每周適當的運動，也是非常必不可少的，包括經常曬太陽，都很重要。健康，其實就是養成一系列科學良好的習慣。特別注意，要依靠科學，而不是像文中主人公這樣，靠各種什麼療法，或各種什麼減肥偏方，把自己害死！ 除了醫生建議，各種保健品，幾乎都是扯淡！儘量吃自然新鮮的食物，生吃或用蒸煮等健康的烹飪方式，你獲得的均衡營養，比那各種保健品強多了，那幫騙子已經忽悠了太多人了！其實科學的平衡膳食，如果自己做飯，每天20元左右，就足夠了。