對於很多初次鍛鍊的小白來說，訓練動作往往要比飲食計劃和睡眠質量關注度會更高，但其實對於打造身體來說，現實是後者要比訓練動作重要的多，新手們往往都不會在乎，更是會費勁心思地去找各種視頻去學習動作，然而在新手眼中訓練計劃就如同武林秘籍一般，好像大神那麼練，我只要和他訓練的動作一樣，我也就能夠練出他那樣的身材了，要真是那樣常年備賽的運動員們就高興壞了，奧賽冠軍訓練計劃來兩份不就可以了，其實並沒有那麼簡單，那咱們就來聊一聊訓練計劃是什麼吧。
一般去健身法私教給會員鍛鍊都是按照周期計劃訓練，就是這一周你安排哪些動作重量是多少，次數是多少，組數的安排。但是合理的安排周期訓練，就能夠長期保持增長狀態，並且最大限度地避免出現平臺期和傷病的狀況。但是了解訓練計劃前先要了解各個階段訓練計劃都有什麼款式的。一般單周的訓練被稱為「小周期」，1~2個月的訓練計劃被稱之為「中周期」，而高於3個月的訓練計劃被稱為「大周期」。
然而真正的訓練周期計劃會包含很多變量，不像私教給出的那麼簡單，其中包括訓練的容量、動作的強度、頻率、重複次數、動作選擇與動作順序，還會涉及到訓練法則以及休息時常等，是一個完整的體系，並不像看著那麼簡單。因為它是貫穿你整個訓練步驟的根源，不是你想的動作多幾個花樣就是訓練計劃了，它是因人而因進行設計的訓練方案。
周期訓練這麼聽完是不是感覺十分的高端啊，這時就會感覺我現在要是有一份詳細的，針對自己的訓練計劃就完美了，馬上就能走上人生巔峰，這時就要給你潑冷水了，周期訓練有很多種模板，有的是針對耐力訓練，有的是針對力量增長，還有的就是肌纖維肥大訓練，但是對於新手來說哪一種訓練模板，對你來說都不會有很大的影響，因為對於新手來說，學習基礎動作和保證動作質量是頭號任務，當你連最基礎的根基都沒有掌握，徒有計劃也是浪費。
一般新手健身都會迷戀大重量和高組數，這樣鍛鍊方式只會讓你身體受傷，而那些大神級別的訓練計劃就像，打遊戲一樣，你剛從新手村出來，就給你一個50級的神兵利器，你能使用嗎，估計系統也不會讓你這麼做，因為當時的人物屬性根本達不到級別，只能是廢鐵存家。所以對於新手小白來說，不要盲目追求那些太高太遠的目標。
你經常在網上看到那些大神，很多背後都有著一個完整的團隊，從日常飲食到每次訓練再到訓練後的放鬆，都有專業人士在提供技術支持，他們在視頻中所展示的只是他們訓練的一部分，對於普通人而言根本達不到那種境界，畢竟人家是職業選手，以健身打比賽賺錢養家的。所以還是建議你從健身房，多去問問練的比較好的人材料靠譜。好了不多說了，記得關注我就對了，每天和您分享實用的健身知識哦。