總結！祖傳50條健身金句，健身大佬們知道幾條？

今天黑格君整理了50條健身小貼士，希望可以幫助到你。（其中有爭議的部分歡迎討論）

1，記得拉伸。

2，不要逃避動作，比如：引體向上，硬拉，重量輕總比不做強。

3，沒有能一周十二練就別搞分化式訓練，都是要工作的，一次練兩三個地方也沒有問題，絕對比你一周練兩次，還要分化長得快。

4，做完力量訓練，做有氧會掉肌肉，但你躺著也會掉肌肉，幹啥都會掉，不餓肚子掉不了多少，做點有氧沒有什麼不好。

5，增肌肯定長膘，減脂肯定掉肌肉，與其想著練完怎麼再減，不如控制著體脂率，別說是增肌就能肆無忌憚地吃。

6，不管你認為8-12次增肌，還是6-8次增肌別用太輕的重量，做12個一組，用極限推15個左右的重量，三四組之後差不多只能推十二個了就正好。

7，訓練要有長期規劃，發現這個重量，最後一組還能多做好幾個，加重吧。

8，大佬除了用的重量大以外，還有個特點是控制力很強，動作不走型，所以你可以輕點多次數來記得標準。

9，動作不標準不如不做，健身的好處是慢慢顯現的，傷病也是慢慢顯現的。

10，能食補別用人工合成的補劑，食補不動了？蛋白粉肌酸啥的不要猶豫，整上沒問題。

11，壺鈴最輕的是八公斤的，以下不叫壺鈴，是玩具，你搖擺要是搖不動八公斤，還是把壺鈴放下吧，你甩得不對。

12，不會有人因為你重量小，動作不標準而想搶你器械，但是要是你坐著玩手機，對不起。

13，練得好的大佬其實大多都挺好脾氣的，但是別在人家組間休息裡，撩妹時一直問人家一堆，挑人家方便的時候問，別空手問，一瓶水啥的不需要太多錢。

14，習慣性問一句：哥你這器械還用嗎？有時候我還想來兩組但是看著小夥挺有禮貌也會讓他先，你要是一聲不吭直接上，小心你練半截我給你加個片。

15，勤換衣服，汗多請備毛巾。

16，離玩高危運動的人遠點，小心血濺到身上。

17，前蹲是個好東西，可以試試。

18，不要是為了感動自己而去健身，弓背硬拉腰拉傷了再咬牙堅持是挺感動自己的，但我除了說你sha b以外沒什麼其他的了。

19，不要讓你的訓練成為你的負擔，都天天熬夜加班了，還渾渾噩噩的去健身，恢復不過來健身就是自殘。

20，減脂多吃瘦肉。

21，大部分健康食物經歷炸和烤都廢了（雞胸肉做成的炸雞一樣熱量高）。

22，堅果熱量都很高，但是人體沒法完全吸收，所以適當吃並不會多胖，還有助於減肥，但是問題堅果吃起來就不好停。

23，說到人體吸收效率，水果之類的好吸收，但是大部分是水，其次就是精糧了，至於肉，一般也會有一小半損耗，所以減脂多吃肉，少吃主食。

24，花生是薔薇目，豆科，不屬于堅果。

25，記得吃早飯,不要不吃晚飯。

26，奧賽大佬會做的和小白開始最需要學的六個黃金動作：深蹲，臥推，硬拉，划船，引體向上，肩推。

27，沒有減肥方法是不反彈的，健身也是，不管身材多好，天天作，遲早也會廢。

28，健身不止是健身房裡的幾個小時，包括你平時的休息和飲食，綜合起來，才是健身。

29.健身不一定練成大壯，李小龍還是鹿晨輝，希望你能變成想要的樣子。

30，史密斯和固定器械就像騎車的時候的輔助輪，不一定需要，但是能讓你更容易上手，但你不能一輩子只用他。

31，在馬甲線出來了，腰圍足夠細了，還想馬甲線更明顯時，你需要卷腹了。

32，腹最大的作用是穩定脊柱，而不是前屈；如果你骨盆不前傾想瘦肚子，多深蹲；如果你骨盆前傾想瘦肚子，多硬拉。

33，靜止支撐類動作不用太長時間，最標準的做，二十秒鐘足以，平板支撐一兩分鐘除了感動自己沒有任何卵用，組間休息短點，一組二十秒多做幾組，更划算。

34，最天然的肌酸氮泵：早睡早起。

35，核心力量訓練很重要，並且和腹部訓練不完全是一回事。

36，壺鈴是個好東西，但是他不能直接增加肌肉，不過他可以提高你的其它訓練的運動表現和效果，無氧和有氧都會提高。

37，競技體適能和日常健身是兩個概念，打藥和不打藥是兩個概念，清楚自己的情況，選擇好自己的目標。

38，所有動作都會損害身體，所謂深蹲傷膝蓋，硬拉傷腰，我可以告訴你：是的，但是人本身就是在慢慢磨損中老去，你去合理的健身，磨損程度要比你低頭玩手機小的多。

39，健身大佬打架如何？war3大佬打dota如何？答：都比鍵盤俠流批。

40，健身不一定在健身房，家裡一樣可以。

41，每天xx動作，堅持xx天，最大的效果就是感動自己。

42，你最需要學習的第一個動作：器械歸位。

43，改善下交叉能治腰疼，收腹瘦腿。

44，少拍照，多擼鐵。

45，左旋肉鹼運動前服用是否有用因人而異，服用後不練肯定沒用。

46，如果可以，儘量保持一個肌肉三天練到一次，哪怕只練一個動作。

47，健身很多東西沒有定論，沒有什麼東西是絕對對的。

48，健身是為了更好的自己。

49，除了健身還有別的方法提升自己。

50，堅持最重要。

（圖片來源網絡，如有侵權，請聯繫刪除）

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