如何粗略計算每天攝入多少蛋白質?吃雞蛋每天要攝入這麼多

2021-01-19 騰訊網

在快節奏的社會中，人們身體和心靈上都承受著很大的壓力，適當的釋放一下自己非常有必要。特別是年輕人因為工作和生活上的問題或多或少都會存在一些精神和身體上的困擾，如果不及時的去釋放一下很有可能會造成精神上的抑鬱。這裡建議大家經常運動，會讓你的心情放鬆，同時你的身體健康會有很好的保障。

對於健身朋友來說，特別是一些健身愛好者，想要達到一個良好的身體是一定要了解身體組織結構和營養學。健身並不是你瞎練就可以得到一個好的身材，這裡需要有很多的知識，今天我們要說的健身中關於蛋白質的攝入是最常見問題之一。

有人會問：大概每天會攝入多少蛋白質？如何粗略的計算蛋白質的攝入量？

對於增肌的朋友蛋白質的攝入非常的重要，這也是為什麼很多新人老人都會提到的一個話題。對於增肌人來說，每天攝入一定量的蛋白質可以達到一個增肌效果，如果不及時的攝入蛋白質那麼你的訓練量就白費，還有可能會給身體帶來負能量。

一般人每天大概攝入100克左右蛋白質，當然對於一些體重超重的朋友可以多攝入，蛋白質的攝入過量不會造成身體上的不適。

蛋白質攝入來源？

通過蛋白質的攝入來源於：牛肉、雞肉、豬肉、雞蛋或蝦等等，一般情況下一個雞蛋裡大概只有6-7克蛋白質，你一天需要吃到十幾或二十幾個雞蛋才可以，數量也是蠻大的，不過肉類相對來說比較多。

100克肉裡就有20克的蛋白質，像豬肉100克相當於一個豬排具體你還要自己稱量，像雞肉和牛肉蛋白質也相當的高價格也比較完美。

對於蝦來說相對比較昂貴，如果有條件的朋友當然吃蝦或三文魚等要好的多，不過只要合理的搭配飲食對於一般健身愛好者來說，日常的飲食裡是足夠了，但對於專業的健美運動員要把數據更加精確你還真需要好好地了解健身營養學。

除了上述攝入蛋白質來源之外，大家還可以選擇蛋白粉

提到蛋白粉，可能不懂的人會以為吃了蛋白粉我會不會出現副作用或者我吃了蛋白粉會變成肌肉壯男，這些想法有點想得多，當你真正去了解之後你可能對蛋白粉有另一種解讀。

蛋白粉的主要成分是蛋白質和胺基酸，一份蛋白粉的熱量通常在250大卡以內，蛋白質含量可以達到85%以上。很多專業競技健美運動員會在健身前後額外的補充蛋白粉，因為它比較方便、快捷就能讓你很快的攝入蛋白質，因為會得到很多健美運動員的喜愛。

你對蛋白質的攝入有什麼看法，你認為有必要每天計算大概自己攝入了多少蛋白質嗎？

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