太極拳習練的十大技巧

北京晉僖太極養生館張晉僖老師教學拳照

太極拳技巧一：松。

練拳不修松，到頭一場空。要心松，意松，神松，體松。五臟六腑松，四肢百骸松，節節松，周身松。一動一虛實，一動一鬆柔，松而不懈，剛柔相濟，用意不用力。

太極拳技巧二：靜。

從預備到收式，都要心靜，意靜，神靜。外靜，排除一切幹擾，於世事而不見，聽而不聞，神不外弛，意念貫注。內靜，神氣內守，意導行隨，氣隨行走，意氣力合。

太極拳技巧三：空。

心空，意空，神空，體空。中空道通，全身透空。以心行意，以意導氣，以氣運身。全身氣息充盈。

太極拳技巧四：通。

心通，意通，神通，全身通。五臟六腑、四肢百體一通無有不通。一動無有不動，動則根松摧，中通暢，稍發透，氣行通達無滯處。

太極拳技巧五：樂。

即是笑。笑為發自內心之笑，是內含笑意，外示安逸，笑則氣降體舒神暢。

北京晉僖太極養身館張晉僖老師拳照

太極拳技巧六：圓。

太極即是圓，陰陽各半，互為包容。一動一圓，一靜一圓。無論是棚、捋、擠、按、採、列、肘、靠還是前進、後退、左顧、右盼，均以弧形、圓形動之。

太極拳技巧七：柔。

邁步如貓行，運勁如抽絲。柔而不軟，剛而不硬，棚而不架，松而不散。動如棉中裹鐵，屈伸輕靈柔緩，從容、安舒、柔合。

太極拳技巧八：連。

太極拳套路從起勢到收勢均為連貫系列動作，立身中正安舒，以腰為軸，動作如行雲流水，均速連綿不斷。

太極拳技巧九：緩。

氣沉丹田，動靜相間，思緒高度貫注，一招一式，緩慢勻速，意氣合一，悠緩流暢。

北京晉僖太極養生館張晉僖老師教學拳照

太極拳技巧十：合。

上下相合、左右相隨、內外相應。外：肩與胯合，肘與膝合，手與足合。內：心與意合，意與氣合，氣與力合。手眼身法步要合，神形意氣功要合。開合自然流暢，全身協調和合。

松、靜、空、通、樂，圓、柔、連、緩、合，為統一整體，融於動靜相間，意行之中。淺薄感悟，還需漸修。練悟融融，身心健於其內，神情樂在其中，乃太極之真境界。