胖子教你怎麼減肥：內蒙胖子正在減肥，能否成功？

大家好，我是內蒙小陳，首先聲明我是一個胖子，減肥失敗N次的胖子，正在進行第N+1次減肥，希望能夠成功。正所謂失敗是成功之母，所以我這失敗了N次總結出來的經驗，你們還是要尊重一下的。

制定一個小目標

首先定製一個小目標，對！！！重點就是這個小目標，它決定你減肥之路是否順利，如果制定的目標太大，運動的強度太高你的身體會對運動產生排斥，通過身體來控制你的大腦，然後你的大腦開始想辦法找理由和藉口。周期也不能太長，容易把人直接壓垮。哈哈，可能是我毅力不夠堅定吧！一個小目標時間一到兩個月是比較好的，不要制定太大的目標。還有就是每天的運動時間，時間太長的計劃總是被耽擱，容易打亂計劃，慢慢的就放棄了，而太短了有可能起不到效果，所以制定一個合理的運動時間也是非常重要的。分享下我的小目標。當前體重90KG；目標體重80KG；運動周期50天；每日運動時間30-40分鐘；平均每日體重下降目標0.2KG，目前來說進行的還可以。

節食減肥不可取

節食能減肥這就是個誤區，希望大家不要踩雷，效果有沒有不說，副作用是肯定有的，長期節食會導致腸胃不好，嚴重了可能會導致厭食。並且長期節食會導致身體的基礎代謝降低，基礎代謝就是人體維持生命所需要進行的最為基本的代謝。因為攝入的能量降低，身體為了滿足基本的能量需求，會分解身體裡的脂肪和肌肉裡的蛋白質提供能量，讓你不至於餓死，肌肉的流失會導致基礎代謝慢慢降低，肌肉細胞的基礎代謝特別高，當你的肌肉流失太多的時候你的基礎代謝就會很低，直到身體建立新的能量平衡。其實你減去的體重大部分是你流失的肌肉。最後你會發現，你再怎麼節食也瘦不下去了。所以節食減肥我是不推薦的。

吃貨運動也白搭

不控制飲食的減肥都是耍流氓，這裡的控制和節食可不是一回事。這裡要控制的是，自己各種類型食物的攝入比例。減肥其實就是減掉身體多餘的脂肪，人攝入的能量首先會為身體供能，這部分能量會直接消耗掉，當你攝入的能量滿足了你基礎代謝和勞動代謝的需求時，有一部分能量會轉化為脂肪儲存起來。所以你哪怕你運動強度特別高，完全不控制自己的飲食還是會有脂肪增加的。減肥要製造能量缺口，讓你攝入的能量滿足不了身體需要的能量，這時候你身體裡的脂肪和部分肌肉蛋白質就會降解為你提供能量，消耗脂肪是我們想要的，但是肌肉流失我們是不能接受的，隔一段時間做一次無氧運動同時攝入高蛋白物質有利於肌肉的合成。牛肉、雞肉、魚肉是不錯的選擇，儘量別吃豬肉，我就是吃豬肉吃成胖子的。

短期數據不靠譜

不管幹什麼事最忌諱的就是急於求成，這個減肥也一樣，不能在意短期的數據變化，不能因體重的降低而沾沾自喜，可能降低的大部分是你身體裡的水分。也不能因為鍛鍊之後體重沒有變化就要放棄，大概是你身體裡的肌肉含量增加了。有時候減肥減的不是體重，而是體脂率。脂肪體積大密度小，而肌肉體積小密度大，看似體重沒變化，但是身材可能慢慢的在改變。不要太過於著急，持之以恆是你減肥成功的必要條件。

暴飲暴食會反彈

減肥成功了，喜悅那是必須要有的，但是千萬別發洩。當年我高考完以後，沒有了束縛，想幹啥幹啥，到了大學開始逃課上網，把之前沒玩的都補回來，瘋狂的玩，每學期掛個三五科稀鬆平常差點沒畢業，可把我害慘了。那減肥成功以後也一樣，之前沒吃的那些東西，漢堡炸雞，雪糕可樂，都要補上。切記切記。千萬不要報復性的瘋狂吃，會反彈，而且是控制不住的那種。當你要結束減肥的時候，不要直接停止運動，慢慢停止最好，從之前每天運動到每周運動五次、四次、三次、兩次、一次，給點時間緩衝一下，讓身體慢慢的適應。

結語：好了就說這些了，自己總結的，有些地方不專業，有瑕疵，有懂得小夥伴可以評論告訴我。我也是一個探索減肥之道的胖子。有喜歡的點點關注，我正在記錄我的減肥生活。加油，一起來減肥。