小胖子熱線 丨 減肥誤區，你了解過嗎？

2020-11-07 美麗膚人

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你們最可愛得小胖子上線了~


大家最近的躺受使用得如何呀？相信大家在減肥的路上也一定道聽途說過很多偏方，為了減肥簡直就是無所不用其極，三天只吃蘋果、過了中午就不吃了，或者只會像只兔子一樣只吃蔬菜或者水果。



然而，並沒有什麼大作用；減肥真的有這麼複雜嗎？其實，只是因為你陷入了誤區，所以才會一直減不下來！

如果你一直都很努力，卻沒有減肥成功，或許你該反思一下，是不是你用錯了方法，走入了減肥誤區呢？咱就一起來看看，常見的減肥誤區有哪些呢？

誤區1

早餐不吃或少吃


小胖子經常在群裡說：「早上可以優先攝入一些優質蛋白呀；早上可以稍微多吃一些呀；早上是我們一天中精氣神最足的時候，所以一個好的早餐也是非常重要的呀~」


很多集美認為一天只要少吃一頓身體的熱量就會少攝入一些，順便早上還可以睡個懶覺，但是這樣一來，吃午飯或吃晚飯的時候就會狼吞虎咽的吃很多。


一天只要出現一次暴飲暴食，消化系統就可能會跟不上，同時還有可能促進脂肪的生成，因為身體不會把一餐的熱量平均分配到一天裡面去使用，而多吃這部分食物的糖分和熱量就會變成脂肪儲存起來啦。


簡單來說就是早上需要消耗早餐的能量，但是因為早餐沒吃 所以午餐時間段你吃的就會更多，導致午餐需要消耗的熱量超標了，就變成肉肉啦~


那肯定會有部分很聰明的集美就會說，那我中午控制一下不就好了，大可不必！因為早餐可以喚醒我們身體的各項機能，讓我們的腸道蠕動起來，所以規律吃早餐，吃好早餐，是對我們身體的長期健康有益的。


當然啦，早餐最好還是吃有營養，飽腹感強的食物。這也是為什麼小胖子天天嘮嘮叨叨要吃優質蛋白呀~


誤區2

一點脂肪也不能吃



我們人體日常的攝入是需要熱量的，而熱量的攝入大部分都來源於脂肪，所以每天適當吃些肉類是非常有必要的。


很多脂肪類食物都是有助於減肥的；比如雞肉、牛肉、羊肉、魚肉，都是含有非常豐富的肌肉纖維和低脂肪。


這裡小胖子沒有提到堅果，但是其實堅果也是屬於很不錯的食物，而且適當攝入一些堅果可以防治一些心血管疾病，但是對於胃口比較大的人來說，堅果本身的熱量不高，但是一次就不會只吃一些。


同時加餐吃堅果也容易增加熱量的攝入，所以平常我們做好少食多餐的同時，也可以在兩餐之間食用少量的堅果，這樣也可以減少下一餐次的攝入。


誤區3

蔬菜水果敞開吃



蔬菜作為我們日常攝入，其實是很不錯的選擇，有豐富的膳食纖維、人體所需微量元素，而且熱量非常低（除土豆、紅薯、茄子等根莖類蔬菜）。


但是日常的烹調中我們要注意用油情況，所以小胖子都會推薦大家儘量吃綠色蔬菜，水煮蔬菜。


至於水果，千萬不能放開肚皮吃！因為很多水果的含糖量非常高；荔枝、香蕉、龍眼、牛油果、釋迦、榴槤等等都是高熱量高糖分的食物，


它們含有大量的果糖，而果糖並不像葡萄糖一樣會讓人產生飽腹感，所以人在下意識的情況下回去選擇多吃，而總量一旦超標，就會導致人體積攢熱量過多，變得更肥胖。比如說西瓜就屬於這種類型，很多小夥伴夏天很喜歡吃西瓜，其實西瓜並沒有什麼營養價值，同時熱量還非常高。一個西瓜就是4碗米飯的熱量，所以你覺得呢？


誤區4

拒絕主食



主食包括米飯、粥、粉、粗糧、麵食，其中粗糧的熱量最低，而其他的主要組成方式都是以碳水化合物為主。所以理論上不吃主食，確實是會瘦的，但也容易導致身體各項功能失調，因為我們日常的攝入不夠的時候，就會用我們身體基礎代謝作為犧牲代謝，從而減少代謝速率，長此以往容易導致營養不良，流失身體機能。


而長期不吃主食，一旦恢復正常飲食，體重就會反彈，導致身體長期使用脂肪蛋白質作為功能，加重身體的負擔。


所以主食一定要吃，我們只需要正常吃就可以了，用雜糧米。粗糧代替白米飯也是可以的，這樣子減肥也可以吃飽，而且又健康！


誤區5

只吃單一食物



永遠只吃麥片、只吃肉、只吃水果等等單一的食物減肥方法，剛開始確實效果很顯著，但是一旦餓過頭了，你的食慾就容易不受大腦控制，引起暴飲暴食。


而且還會由於營養不良會引起身體極度疲勞、水分流失、面黃肌瘦等等問題。


誤區6

減肥不能吃零食



如果一天只攝入正餐，那麼在兩餐之間一定會產生飢餓感，所以我們就有可能會出現在下一頓吃的更多，攝入也超標的可能性，所以我們最好在兩餐之間攝入適量的零食，這樣子有助於控制食慾。


但是這裡所說的零食並不是傳統意義上的零食，而是健康、低卡的零食；水果、無糖酸奶、堅果少量，都是可以的~


誤區7

用極端方法減肥



女人為了美真的是無所畏懼，使用了一些極端又危險的減肥方法，如催吐、吃減肥藥、抽脂等減肥大法，也許確實會有效果，但也伴隨著巨大的副作用，會嚴重傷害肝臟、腎臟、消化系統的健康，甚至威脅到生命，當然，我相信我們皂後的集美們肯定不會這樣子做的。


誤區8

高強度超負荷運動


簡單的運動是有利於減肥的，這是毋庸置疑的，但是如果過度運動或者運動方式的不對，也是會影響我們減重的。


最好的運動方式就是慢跑，時間控制在30-45分鐘左右，過度運動容易導致肌肉變粗，心臟負荷增強，長時間的不適感，還容易弄傷自己，得不償失。


減肥期間也可以做一些中低強度的運動，有氧運動和無氧運動相結合，既可以強效燃脂，又可以強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝。


如果是體重太胖的小夥伴，可以慢走、做一些普拉提，這樣子不會給關節造成太大的負擔，同時也能讓自己得到鍛鍊。

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