減肥6大誤區：減肥翻車陷阱

空有一顆減肥的心，偏偏生了一條吃貨的命。減肥沒有那麼容易，每塊肉有它的脾氣。今天和寶寶們分享6大減肥誤區：

誤區1、相信「一夜暴瘦」用極端方法減肥

相信一夜暴瘦，使用了一些極端又危險的減肥方法，如吃減肥藥、抽脂等減肥大法也許確實會有效果，但也伴隨著巨大的副作用，對健康不利。花錢又受罪，一旦正常飲食比之前更胖。

建議：胖子是一口一口把自己吃胖的，減肥也不能一下瘦成一道閃電，用科學減脂方法，營養均衡膳食，幹掉不良生活習慣，變美變瘦變健康。

誤區2、減肥期間不能吃主食：

不吃主食，確實會瘦，但也可能導致體內功能失調。因為當熱量不足時，身體很容易會拿蛋白質來燃燒，也就是肌肉，所以長期下來會導致營養不良、流失肌肉。

完全不吃主食的話，一旦恢復正常飲食體重會迅速反彈！因為會引起胰島素抵抗，使大部分糖轉化為脂肪。而且身體長期利用脂肪蛋白質供能，產生的廢料更多，也會加重身體負擔。

建議：主食一定要吃，但要吃的有技巧，可以用紅薯、土豆、山藥、南瓜等澱粉含量高的蔬菜做主食，熱量要比大米、白面低很多，也可以用玉米、糙米、全麥等粗糧來取代白飯白面，減肥也可以吃飽又健康哦！

誤區3、減肥間不能吃肉

單純的不吃肉也不行，因為人體是需要蛋白質的，而肉類是動物蛋白的主要來源而蔬菜不能補充人體需要的動物蛋白，這種減肥方法是不健康的。

建議：可以多吃蔬菜，不吃肥肉，但是牛奶、雞蛋、魚類、瘦肉是可以吃的。

誤區4、減肥期不能吃脂肪（油）

有的寶寶們減肥期間一點油都不吃，是不對的。要少量油脂的。

脂肪是肥胖的孿兄弟，但在減肥過程中，脂肪不總是反面角色，脂肪類食品耐消化、抗餓，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝入。

建議：含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度蛋白的作用，是減肥者的理想食用油。

誤區5、認為肥胖是營養過剩：

一般認為肥胖由於營養過剩引起的.因而胖人就不顧一切減少營養的攝入,少吃飯。

而通常所說的肥胖，說的是七大營養物質中的能量（脂肪，蛋白質，碳水化合物）攝入過多，而除能量之外的其他營養物質（比礦物質，維生素，膳食纖維等）未必就攝入充足，又缺乏鍛練。從而新陳代謝變慢。

建議：

肥胖者少攝入過多高熱量高脂食物，多吃一些些蔬菜水果等有益身體的食物，再加上體育鍛鍊。

誤區6、認為減肥成功後馬讓放飛自我

很多寶寶減肥時，二三個星期就可以暴瘦5-8斤，然後意志力和耐力也消耗差不多了，認為自己減肥成功了就放飛了自我。然後溜溜球式又胖回去，然後再減又胖，新陳代謝緩慢，幾個回合下來，精疲力盡，減肥太難了。

建議：減肥要堅持3個月以上

人類的胃細胞需要每天更新一次，皮膚細胞需要2天，紅細胞需要120天，身體98%的細胞想要被替換，最快也要半年的時間。

因此，減肥需要至少90 - 180天的減肥周期，並且還需要更長的時間來鞏固減肥效果，不能說在減肥成功後就馬上停止。

我們只有學會健康科學的減脂方法，走出減肥誤區，一定能更好的瘦身減肥。

會有那樣一天你變變成了你想要的樣子，過去所有的傷痕都是你的勳章。人生沒有等出來的美麗，只有行動出來的光輝。如果覺得此文好歡迎點讚轉發，讓更多人受益，也可在評論區留言，小編碼字不易，請留個小❤️，歡迎關注@ 每日免費分享健康減脂乾貨和養生小知識，我們一起變美變瘦變健康，去驚豔所有人。