七個令人震驚的減肥誤區

2020-08-27 耀景愛健康

誤區1：熱量攝入過少

正解：減過肥的人都知道，最基本的減肥建議就是要降低熱量攝入。但是事實上，熱量攝入過低反而會減慢新陳代謝，導致體重增加。不要被市場營銷手段「割破韭菜」。每天熱量攝入低於5000千焦並不利於長期減肥。

誤區2：沉迷「健康食品」

正解：所謂的「健康食品」，例如蔬菜汁、全麥麵包或有機食品，看起來不會讓你發胖，但卻可能誘使你進食過量。在進食前，閱讀營養成分表，並問問自己：「我現在真的很餓嗎？我需要吃這個嗎？」試試先喝杯水冷靜一下。

誤區3：拒絕碳水

正解：戒斷碳水化合物是很多減肥人士正在採用的飲食方式。但完全斷碳水並不健康，這意味著拒絕能量、纖維素、B族維生素、維生素E、蛋白質等營養成分。完全戒斷任何一種營養成分的減肥計劃，都是不明智的。但可以通過科學方法減少碳水類食物的攝入量。

誤區4：堅信吃晚飯會長胖

正解：確實有來自動物研究的證據表明，深夜進食容易長胖，但不吃晚飯也並不可取。 因為不吃晚飯的你，將迎來一個飢腸轆轆的早晨，你能保證自己不會大吃一頓來彌補昨晚虧空的胃嗎？控制晚餐的時間和份量，打消次日早晨大吃一頓的念頭。

誤區5：低估食物熱量

正解：吃得太多無疑會阻礙體重的減輕，但我們當中太多人（包括健康專家）都常常低估食物的份量。即便是營養師在被要求估算快餐熱量時，也會低估約30％的熱量。抽出時間對常購買的食物稱重，調整自己對食物份量的判斷，以便更好地控制自己的飲食。

誤區6：將脂肪視為減肥大敵

正解：「在我們的飲食中脂肪成分非常重要，但減肥人士卻常常拒絕飲食中的脂肪成分。」專家認為，含健康脂肪的少糖飲食才是減肥的妙招。

誤區7：健身就是苦行僧，吃啥都水煮

正解：健身餐的烹飪方式很多，有很多健身餐味道非常棒。健身餐最重要的是要保證食物的營養，另外一個就是要控制熱量。如果你做到這兩點，依然可以吃到很多味道很棒的健身餐！


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