前段時間公布的《2019中國馬拉松藍皮書》相關數據顯示，從年齡特徵看，參加全馬比賽的選手數量和成績都是中年人佔據優勢，放眼全世界，最愛跑步的歐美和日本，也都是類似的——基本中年跑者跑的最快，馬拉松的平均完賽成績4個半小時。
根據2019馬拉松大數據成績最差的跑者年齡段為24歲以下和65歲以上的跑者，成績最好的為45-49歲的跑者。看起來有點難以接受，24歲正是精力豐富的時候，竟然跑不過中年人。其實這都是有客觀原因的。
01 堅持訓練
馬拉松最考驗有氧能力，而人類這個物種，（如果堅持鍛鍊的習慣）有氧能力一直到60歲都能維持在極高的水準，而後才開始明顯衰退。相比之下力量、敏捷、反應、肌耐力……都是青春飯。所以相比較而言，馬拉松、鐵人三項的職業精英選手，比其它職業選手年紀都偏大。其它運動的選手30+就進入生涯尾聲，而馬拉松30+可能正好是巔峰狀態。所以長期訓練可以讓你的耐力提升。
02 投入和成績成正比
業餘跑圈有句話叫，如果你想跑馬拉松，最好能保證每個月的跑量能達到200公裡至少。平均下來每天得跑7公裡。對絕大多數人來說，一周7天，能做到跑3休4甚至跑4休3已經是比較高頻的訓練了，更專業些的還能做到跑5休2、跑6休1甚至一天多練。
這就意味著馬拉松需要投入極多的時間，且這種投入必須是持續的。停止訓練後兩周時間，有氧能力就掉的沒法看了。三天打魚兩天曬網在馬拉松這行不通。這樣一算，平均下來至少一周得有3-4天、每天拿出超過1小時在跑步上面。
中年人比年輕人重視自己的身體健康，而中年人比年輕人有更多的經濟上和時間上的充裕等有利條件。所以跑馬拉松的中年人會比年輕人多，中年人花在跑步上的時間也會比年輕人多，在絕對人數和平均成績上肯定會超過年輕人，這也是為啥統計數據上年輕人跑不過中年人的原因。
03 身體僵硬
加拿大運動生理學家做過一項研究，發現身體越僵硬，跑步經濟性越好。跑步經濟性越好，跑起來越省力，也就越能跑出好成績。
跑步經濟性是指在特定的配速下，身體消耗能量的多少。跑步經濟性越高，說明能量消耗越少。就拿基普喬格來說，他的體能訓練師曾說他的身體如木樁般僵硬，可見柔韌性特別差，但跑步經濟性非常高，跑動的時候幾乎沒有浪費任何能量。所以能在34歲、35歲「高齡」依然打破世界紀錄，甚至跑進2小時。
那這跟中年人有什麼關係呢？ 因為人隨著年齡的增加，身體只會變得越來越僵硬。「當你的年齡增加，肌腱就會變得越來越僵硬。」研究人員說，「年齡越大，跑步經濟性越好，也就跑得越快。」所以，上了年紀的人總是能夠跑出不錯的成績。不過，這也有可能是長期訓練帶來的結果。
所以說，跑者未必需要很好的柔韌性。如果體前屈動作摸不到腳趾，也不用太擔心，相反你會跑得更快。儘管僵硬的身體有利於提高跑步經濟性，但也不能太僵硬，否則容易受傷。對於業餘跑者來說，保持適度的柔韌性是有必要的。跑後仍需要做拉伸運動，因為拉伸可以緩解肌肉緊張，預防受傷，不過動作幅度不需要太大。
04 跑步枯燥
24歲以下業餘選手平均成績不如40歲的業餘選手，主要原因在於馬拉松運動的特殊性，職業和業餘都是如此，不在於是否訓練是否跑步。沒有長時間幾年的訓練，能出好成績麼？對於24歲以下的業餘選手而言，馬拉松好像有些枯燥。打籃球，足球，羽毛球，這樣帶有社交性質的「多人運動」更受年輕人的歡迎。愛運動的年輕人中選擇跑步的比例是極少的。小編作為一個年輕人，其實覺得馬拉松這樣長時間重複性的運動確實有點枯燥，跑半馬都有點無聊，跑全馬跑什麼？只能跑個寂寞呀！
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