越來越多的人轉向馬拉松，以證明自己的勇氣。
實際上任何一位跑步者都可以通過足夠的訓練和決心完成馬拉松比賽，但是你至少需要有一年的跑步經驗，否則不應該跑馬拉松。
如果你已經跑了5公裡，甚至10公裡，現在你已經準備好迎接更有挑戰性的事情，例如半程馬拉松。半程馬拉松是一段很長的距離，路程長度是21.0975公裡。
你需要進行一些很好的訓練，為了你的半程馬拉松做好準備。
一，所有半程馬拉松訓練計劃的時間需要10周——16周。
如果你已經建立了每周跑25到35公裡的裡程的訓練基礎，你每次的跑步的最大距離應該是10公裡。
如果少於每周或者每次跑步裡程的訓練，會讓你的身體暫時無法適應跑半程馬拉松。
如果你的身體有了堅實的基礎，你就會適應半程馬拉松訓練的要求。
二，訓練次數
每周跑很多公裡是準備半程馬拉松的一種方式，但是很多公裡會增加我們受傷的機會，所以每周跑四次就可以。
開始和結束時的一公裡是熱身/冷卻，增加最大攝氧量和推高你的乳酸閾值，可以幫助你成為一個更有效率的跑步者，並幫助你抵抗更長時間的疲勞。
你越年輕，你在馬拉松方面的進步幅度就越大。
有很多方法可以提高你的速度，其中最簡單的方法是在每次跑步中加入一些衝刺。
三，訓練需要逐步加強，以周為單位進行訓練。
每周增加1—2公裡的裡程，一周3-4天短距離訓練，1--2天長距離訓練。
對於很多沒有馬拉松經驗的人來說，這是一個很好的熟悉和成長的過程。
你需要培養一種平衡訓練和恢復休息習慣，這樣就可以避免疲勞或受傷。
在跑半程馬拉松的前兩周，可以慢慢減少跑步訓練量，跑半程馬拉松的前兩天，可以休息。
四，參加半馬錢需要知道的細節
營養在半程馬拉松中很重要。你需要提前吃些碳水化合物，儲存大量的糖原，並保持充足的水分。學會跑步技術，控制好頻率和步幅以及呼吸和姿勢。選擇合適的運動鞋和運動衣也非常重要。在跑步訓練之外，可以適當增加一些核心力量訓練，鍛鍊腿部、腰部和背部的力量，可以提高你的耐力和速度，降低跑步受傷的概率。
作者：隨性的薇薇