運動，治癒一切的良藥

生命在於運動。

運動不僅能夠強身健體，還能夠提高我們的身體素質。喜歡運動的人，抵抗力也比不喜歡運動的人要強很多。

84歲的鍾南山就是一個喜愛運動的人，幾十年，從來都沒有停止鍛鍊。

他說：

鍛鍊對身體健康有很關鍵的作用，能讓人保持年輕的心態。

幾十年如一日的鍛鍊，讓鍾南山看上去年輕很多。

運動讓他的身體素質一直保持著很好的狀態，沒有出現老年人常有的腰酸腿疼，視覺障礙等身體機能下滑的表現。

他說過類似這樣的話，年齡對他的影響不大，他現在還可以正常工作，這和鍛鍊身體息息相關。

長久的壽命，較強的抵抗力，豁達的心情，這都和長期運動之後歲月的饋贈。

運動已被證明可預防超過35種慢性疾病，可糾正高血壓、糖尿病、血脂異常和肥胖。

01.運動降壓 媲美降壓藥

運動的降壓效應可維持24小時。

相關研究表明，規律有氧運動可將血壓降低3~7 mmHg，最高可達15mmHg。

降壓主要歸因於一氧化氮介導的內皮功能的改善，和全身血管阻力的舒張，降低交感神經系統和腎素-血管緊張素-醛固酮系統的活性。

對於高血壓患者，血壓降低6~7 mmHg，即能降低20%~30%心血管風險。

02.運動能調脂，但幅度較小

不論血脂正常不正常，有氧運動都有助於調脂，包括升高高密度脂蛋白膽固醇水平，降低低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯水平，儘管改善的幅度較小。

據統計，為提高好膽固醇水平，最低運動量為每周900千卡的能量消耗或120分鐘的運動。

運動聯合飲食，或運動聯合他汀類藥物的治療，效果更為明顯。

03.運動可防糖尿病

經常運動可降低25%~40%的2型糖尿病風險，可降低糖化血紅蛋白 0.5%~0.7%。

一次低強度的身體活動就會增加胰島素敏感性，改善骨骼肌對脂肪酸的吸收。隨著運動時間的延長和運動強度的增加，效果會更加明顯。

對於糖尿病高危人群，坐久了花5分鐘走走或站站就有獲益。

因此，美國糖尿病協會建議，對於久坐不動的人，應間歇進行輕度身體活動。

當前指南推薦，糖尿病患者應該接受包括有氧運動和阻抗運動，以改善胰島素代謝，降低全因死亡和心血管死亡。

04.冠心病：運動要適度

定期鍛鍊可降低14%的心梗風險。而身體活動不足佔急性心梗歸因風險的12%。

心肌梗死後，運動訓練可改善射血分數和左心室容積，急性期後1周至3個月開始運動康復獲益最大。

有氧運動作為心肌梗死或血管重建術（包括支架和搭橋）後患者心臟康復的一部分，可降低26%的心血管病死亡，減少18%的住院。

對於冠心病患者，運動可延緩冠心病進展，消退冠狀動脈斑塊，改善血管內皮功能，還可改善冠狀動脈側支循環，改善左心室功能和重塑，進而降低心梗風險，降低心血管死亡風險。

但有研究發現，對於冠心病患者，高水平的身體活動可能有害。因此，對於那些進行高強度運動的冠心病患者，應進行全面評估，以排除心肌缺血、左心室功能障礙和運動相關心律失常。

05.運動對舒張性心衰獲益更大

與不活動者相比，規律活動（每周150分鐘中等強度運動）者心衰風險降低10%，達到推薦水平的的兩倍和四倍者，風險分別降低19%和35%。

對於已確診的心力衰竭患者，體力活動不足可導致全因和心血管病死亡風險增加一倍。

此外有研究顯示，運動對於舒張性的心衰患者要比收縮性心衰更為受益。

目前，很多心衰指南均推薦，心衰患者進行適當的心肺運動訓練。未來有希望，很多國家為這些患者制定專門的運動訓練計劃。

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這些數據就顯得尤為重要。

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