夏日瑜伽練習，幻椅式講解，瘦腿、瘦腰、瘦小腹

2020-10-18 醉瑜伽大學

大家好，今天要講解的是幻椅式，那麼什麼叫幻椅式，說白了，就是練習者們想像背後有一個椅子，該動作就像坐在椅子上，在瑜伽體式中因此得名。幻椅式是一個強壯腿部和背部的一個非常有效的瑜伽體式，請看下面講解。

幻椅式：

1、 山式站姿進入，雙手扶髖，呼氣時屈膝，臀部向下坐，保持後背挺直，把身體的重量均勻分布在前腳掌和腳跟之間。

2、 吸氣時，雙手臂向上，掌心相對，大臂放於耳朵兩側平行，抬頭看向手指尖，身體軀幹與手臂要成一條直線，胸部儘量平展，腹部內收，核心發力，保持均勻的呼吸。

3、 啟動背部力量帶動肩膀向下沉，背部保持延展，臀部向下捲動，保持雙膝不要超過腳尖，身體重心放在腳跟上，保持身體的穩定。

4、 停留幾個呼吸，在保持姿勢時，雙腳併攏，雙腿夾緊，吸氣伸直雙腿，呼氣手臂落回到山式站姿。

5、 注意：在練習這個體式時，手臂不要彎曲，下背部必須筆直，如果不知道怎麼判斷，可以通過用手去摸下背部中英是否有一個凹槽來檢驗。在做這個體式時，要讓你的上半身的重量下沉到你的骨盆，並且注意力要集中在保持背、胸和骨盆正確的位置。

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