一個月的瘦身計劃幫你制定好了，只要每天堅持，讓你享「瘦」快樂

很多人想瘦身，可是又不知道怎麼辦。也有的人整天念叨瘦身，卻也只是嘴上說說而已。

也有的人行動了，卻堅持不下來。

不管你想減掉多少體重，瘦成什麼樣，實現目標都是一個很大的挑戰，往往很多人都堅持不下來。這是怎麼一回事？

你有想過為什麼你的瘦身計劃總是堅持不下來嗎？

很多人在瘦身的過程中堅持不下來，原因有很多，總結出以下三點：

1、在減脂瘦身的過程中沒有制定完整的計劃，沒計劃就沒動力。

2、制定的目標不現實，短期內無法實現，在看不到效果的時候，自己覺得無趣，就放棄了。

3、管不住嘴，邁不開腿。

如何制定一個月的瘦身計劃？

想要瘦身，就要有一個瘦身計劃，可是很多人都無從下手。今天在這裡分享一個月的瘦身計劃，只要你能堅持，就能享」瘦「快樂。

1. 多做有氧運動

可以燃燒更多的脂肪，增強心肺功能。研究表明，每周進行3次40分鐘的有氧運動，並結合飲食，在6個月之內，體重能下降9%左右。為了達到最好的瘦身效果，每天至少做20-40分鐘的有氧運動。散步、慢跑、拳擊、騎自行車和遊泳都是能夠快速瘦身的有氧運動。

2. 少吃精製碳水化合物

精製碳水化合物是在加工過程中失去了營養和纖維含量的食物，不僅卡路裡含量高，營養成分低，而且它們會迅速被吸收到血液中，導致血糖飆升，增加飢餓感。研究表明，攝入精製碳水化合物過多可能與體重增加以及腹部脂肪增加有關。

為了達到最好的瘦身效果，把精製碳水化合物，如白麵包、早餐麥片和經過深度加工的包裝食品換成全穀物食品，如藜麥、燕麥、糙米和大麥。

3.開始計算卡路裡

計算卡路裡可以讓你保持危機感，並提高你對飲食的控制欲。

4. 選擇健康的飲料

除了改變主食，選擇更健康的飲料也是一個瘦身的好辦法。

蘇打水、果汁和運動飲料的熱量很高，會導致體重增加。另一方面，水已經被證明可以減少卡路裡的攝入，增加新陳代謝，減少熱量消耗，促進減肥瘦身。

總之，為了加速減肥，停止高熱量、含糖的飲料，每天喝1-2升的水。

5. 慢點吃

細嚼慢咽可以減少攝入量，改善飽腹感，從而促進減肥瘦身。

6. 在飲食中加入纖維

纖維是一種營養物質，它在身體裡流動，不被消化，幫助穩定血糖，減緩胃排空，讓人長時間飽腹感。

7. 吃高蛋白早餐

早晨攝入的蛋白質越多，飽腹感就越強，熱量攝入就越少，體重和腹部脂肪也會越少。增加蛋白質的攝入可以通過降低食慾和減少卡路裡的攝入來幫助你瘦身。

8. 保證充足的睡眠

充足的睡眠可以增加成功瘦身的可能性。

9. 阻力訓練

阻力訓練可以保持無脂質量，鍛鍊肌肉和增加力量，它還能促進新陳代謝，使瘦身變得更容易。研究表明，阻力訓練可以在減肥後保持無脂質量和新陳代謝，幫助最大化燃燒一天的卡路裡。

10. 多吃蔬菜

蔬菜營養豐富，能提供充足的維生素、礦物質、抗氧化劑和纖維，而且卡路裡含量很低。多吃蔬菜有助於減輕體重，降低肥胖風險。

11. 不要加醬油和調味品

許多調味料和醬汁的熱量都很高，戒掉它們或用低卡路裡的替代品代替它們有助於瘦身。

12. 做高強度間歇訓練

這是一種在快速運動和短暫的恢復階段之間交替進行的運動，它能保持心率加快，促進脂肪燃燒，加速減肥。可以在鍛鍊中嘗試其他活動，比如開合跳、下蹲、伏地挺身等。

13.每天多運動

增加少量的運動也可以減少你的體重，如每天少坐車多走路、走樓梯等，每天多運動可以燃燒更多的卡路裡來促進瘦身。

以上就是一個月的瘦身計劃，你可以每次採取一個步驟，每周做些小改變，只要有一點點耐心和努力，你就能達到瘦身的目標，並在這個過程中改善你整體的健康狀況。

溫馨小貼士：在實行瘦身計劃之前，先對自己的身體有一個全面的了解。在運動過程中，身體有任何的不適感，立刻停止運動，並及時就醫。不要忽視運動中的小問題，時間久了就會變成大問題。

今天的分享就到這裡了，只要你能堅持，這一個月的瘦身計劃，你就能享「瘦」快樂！加油！願你早日瘦成一道閃電！請轉發給身邊更多有需要的人。（圖源網絡/侵刪）