練拳遇到瓶頸時，怎麼練習才有進步？

練太極拳要進步，必須具備以下條件。

一、要有技術更高的教練指導

二、不懈地練習，且動作要正確

如何發現自己的錯誤呢？可以經常對鏡作單式練習，根據動作要領分析，從中發現問題。比如身型問題，看是否做到了中正，其方法就是看鏡子，肩和胯兩點連線是否與地面垂直。再觀察一下臀部是否向內收斂，是否向前挺出，肩膀是否聳起等等。反覆觀察，反覆改正，反覆練習。

三、鍛鍊要分層次、有計劃地進行

太極拳走架要領多，不可能一下子全部掌握好，必須對自己練習的套路中每個動作的質量加以分析，做到心中有數，分別對待。在走架過程中，凡知道功架不足的就著意於功架規格，做飽滿些；知道是要領失誤的，就注意該動作的要領。

比如「白鶴亮翅」式，如身型有輕微撅臀，做這一動作時就特別要注意斂臀。如果是縮胸太過的，就要微微前挺一些，做到自然松含。如果是精神方面失誤的，如「倒卷肱」式，退步推掌時頭先往後望，因沒有了推的意識而失勢。凡做到這一動作時就要特別提醒自己，眼要看著向前推掌的手，至推完為止，勁斷意不斷，斷而復連，向後劃弧時才稍轉換視線。

一段時期內注意糾正某一些缺點、錯誤的動作，並練習成正確定型；另一段時間再注意另外的一些問題，加以改正。在走架演練風格上也要加以檢查，以緩慢為主，但也經常要花些時間練快。注意提高功架質量的練習與提高內在意識、精神，或加強呼吸的練習反覆穿插進行，並要不斷思考，發現問題，有所改進和提高。

四、加強基本功

練太極拳比較吃力，特別是下肢的腿力和腰勁。站樁能有效地提高訓練水平。站樁可以增強下肢力量，同時又可以氣沉丹田，增強內氣，輕靈沉穩俱在其中。站樁的樁步有開立步三圓式樁、虛步樁、三體式樁、馬步樁、半馬步樁、弓步樁、獨立抱膝等等。擺腿、踢腿、壓腿等也是基本功之一。除了鼎功和鐵牛耕地、鯉魚打挺，旋子等，大部分武術基本功都可參考選擇。

五、要逐步加大運動量

運動量的大小決定於屈膝程度深淺、走架速度的快慢和走架次數的多少。