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你希望擁有體重過百的翹臀、馬甲線身材，還是二位數體重的乾癟身材？
大多數會選擇後者，希望體重不過百，但是，如果是小編，小編會選擇前者。因為前者意味著出色的身材曲線，自身魅力指數更強。
如今，體重不過百的身材已經out了，好身材不意味著體重不過百，真正的健身女神，她們的體重大都超過了110斤，但是她們的體脂率足夠低，身上沒有多餘贅肉，反而凹凸有致，擁有人人羨慕的馬甲線、翹臀，這樣的身材可以吸引男男女女的目光，你穿起比基尼的時候，回頭率也會飆升。
體重不過百的身材，不是平胸就是矮，身材沒有什麼曲線感，魅力指數也並不高。
好看的身材曲線，並不是單純的減脂就能實現的。有氧運動只能減掉多餘贅肉，讓我們瘦下來，過多的有氧運動還會分解身上寶貴的肌肉，讓你的身材越來越乾癟，沒有曲線感。
想要練出女神的馬甲線跟翹臀，除了進行有氧運動刷脂外，我們還需要多做力量訓練預防肌肉流失，強化腹部肌肉、臀肌，讓身材線條逐漸凸顯出來。
如果你的體脂率本身不高，身上沒有多餘贅肉，我們可以少做有氧運動，多做力量訓練提升自身的肌肉量。
我們可以通過深蹲、分腿蹲、臀推、山羊挺身等訓練來強化臀肌，改善扁平臀型，塑造飽滿翹臀，讓你穿上緊身褲更加好看。
我們可以通過卷腹、懸掛舉腿、俄羅斯轉體等動作來強化腹肌線條，讓你穿上露臍裝的時候，性感指數滿分，回頭率飆升。
在健身房訓練的時候，我們可以充分利用各種器械進行訓練，鍛鍊效果會更高，在家訓練的人剛開始可以進行徒手訓練，一樣可以達到鍛鍊的目的。
不過，隨著自身肌群的發展，自重訓練會讓你肌肉發展陷入瓶頸，無法讓身材持續發展。若想要獲得更加出色的身材，我們需要提升訓練強度，購買啞鈴或者槓鈴進行負重訓練。
進行臀部訓練跟馬甲線訓練的時候，我們隔天訓練一次即可，每次安排4-6個動作全方位雕刻目標肌群，每個動作安排3-4組進行訓練即可。
下面，小編分享一組適合新手鍛鍊的力量訓練，幫你強化臀肌，收緊腰腹線條，塑造更加好看的身材曲線。
動作1、深蹲
動作2、箭步蹲
動作3、山羊挺身
動作4、硬拉
動作5、卷腹
動作6、仰臥舉腿
動作7、俄羅斯轉體
每個動作15次，重複3-4組。