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經常用電腦幹活，需要用到滑鼠的朋友，你們有沒有漸漸覺得手腕會很容易出現不舒服呢？
之前用滑鼠，敲鍵盤一整天基本沒有不舒服。但是，卻現在開始發現用一兩個小時，手腕就開始出現有些酸，而且跟不經常用滑鼠的手腕相比，總感覺不太靈活。有沒有想過為什麼會這樣？
今天我們來了解一下：
為什麼用完滑鼠後，手腕總會不舒服呢？有哪些方法可以緩解手腕不適，幫助保護手腕？為什麼用完滑鼠後，手腕總會不舒服呢？
這主要跟重複性壓力有關。
不管你使用滑鼠鍵盤的姿勢是否正確，當你長時間去使用滑鼠鍵盤，手腕會長期維持在一個姿勢，長期重複單一的動作。
這會讓控制手腕的同一組肌肉重複性的發力收縮，腕部的韌帶或血管等組織長期承受壓力。
漸漸地，當壓力累積到一定程度，會開始對手腕造成細微的損傷。
然後當損傷的速度大於人體修復的速度，我們可能會開始出現一些症狀，例如，開始很容易覺得手腕不舒服，不靈活了。
這是電腦工作者出現疼痛的最常見原因。要緩解手腕容易酸痛的問題，需要從這個方面出發。如果不夠重視，你可能會出現更嚴重的症狀。
這是因為手腕還是神經、血管的通道。當手腕長期保持一個姿勢或者重複性的進行單一的動作，很容易對裡面的神經或血管造成壓力與損傷。
當這些關鍵的組織出現損傷時，我們就很容易感到手部的酸痛，甚至延伸到手指的麻木、無力。
有哪些方法可以緩解手腕不適，幫助保護手腕？
要減少手腕的重複性壓力，推薦從改變工作習慣與進行腕部運動開始。
先說一下工作習慣的改變。
我們需要調整使用滑鼠或鍵盤的姿勢，儘量在使用過程中讓手腕處於中立的位置。
處於中立位置的手腕有助於減少手腕不必要的壓力，同時減少額外的肌肉活動。
如果不信，可以試一下用下圖左側的姿勢使用滑鼠，你會更快覺得手腕酸痛。
以使用滑鼠為例：
上圖右側是手腕處於中立位的情況。重點在這兩個關鍵：
側面看，掌背與手肘大約呈20-30度。正面看，第三個手指與手肘呈一直線。如果剛開始很難覺得調整到中立的位置，我們可以適當的使用一些器具，例如在滑鼠後腕部下放置腕託。
以下還有一些使用滑鼠的小技巧：
滑鼠可以放置在鍵盤的前方，在轉動滑鼠的時候，可以儘量用肘部去旋轉、移動滑鼠。嘗試使用鍵盤的快捷鍵，去減少滑鼠的單擊或雙擊。如果你的左手右手都可以使用滑鼠，你可以嘗試雙手交替使用滑鼠，這樣可以分擔預測手腕的壓力。有需求的話，可以購買人體工學滑鼠。這是一種通過專門設計，讓手腕與手臂儘量保持中立的位置，能夠有效減輕關節壓力的滑鼠。養成定時休息的習慣，每30-60分鐘適當活動手腕，避免手腕長時間承受壓力。再說一下護腕小動作，可分為拉伸與強化運動。
屈腕拉伸運動：
動作要點：
雙手手臂伸直，一手掌心朝地面，向下屈腕；另一手向箭頭方向用力固定手腕，手腕有輕度拉伸感即可；保持5-10秒，重複5-10次。注意：如果出現手麻或疼痛加重等情況，需要減少屈腕幅度或者暫停該動作。伸腕拉伸運動：
動作要點：
雙手手臂伸直，一手掌心朝地面，向上伸腕；另一手向箭頭方向用力固定手腕，手腕有輕度拉伸感即可；保持5-10秒，重複5-10次。注意：如果出現手麻或疼痛加重等情況，需要減少伸腕幅度或者暫停該動作。強化運動1：
動作要點：
手臂伸直，搭在桌子上，一手掌心朝向天花板；在手上放置重物（可以是一瓶牛奶、一個小啞鈴）；手腕發力，緩慢向上移動；重複5-10次。注意：如果出現手麻或疼痛加重等情況，需要減少動作幅度或者暫停該動作。強化運動2：
動作要點：
手臂伸直，搭在桌子上，一手掌心朝地面；在手中抓著重物（可以是一瓶牛奶、一個小啞鈴）；手腕發力，緩慢向上移動；重複5-10次。注意：如果出現手麻或疼痛加重等情況，需要減少動作幅度或者暫停該動作。總結
電腦工作者出現手腕酸痛通常是因為過度使用手腕，產生重複性的壓力。為了改善這一情況，我們需要優化使用手腕的習慣，讓手腕儘可能處於中立位。同時，還可以在工作之餘進行簡單的護腕小運動。但是，如果你的手腕疼痛比較劇烈，還是有必要去尋求專業醫生的幫助。如果你有從中學到一些新的知識，期待你的「關注」、「點讚」與「轉發」。
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